Hipoglicemia este un nivel scăzut de zahăr din sânge care poate provoca dureri de cap, slăbiciune și anxietate. Ce alimente ar trebui să mănânce o persoană cu hipoglicemie pentru a reduce simptomele?

În acest articol, enumerăm planurile de alimentație pentru persoanele cu hipoglicemie, precum și alte sfaturi pentru gestionarea afecțiunii.

Ce este hipoglicemia?

mănânce

Persoanele cu nivel scăzut de zahăr din sânge pot avea hipoglicemie. Având un nivel scăzut de zahăr din sânge este adesea asociat cu diabetul, dar este posibil să aveți hipoglicemie fără diabet.

Alte cauze frecvente includ deficiențe hormonale, boli critice și consumul excesiv de alcool.

Când glicemia scade în decurs de 4 ore de la consum, o persoană poate prezenta hipoglicemie reactivă. Această afecțiune este cauzată de producția excesivă de insulină postprandială.

Simptomele hipoglicemiei includ:

  • tremurând
  • senzație de slăbiciune sau slăbiciune
  • durere de cap
  • simțindu-se retardat mental
  • confuzie
  • anxietate și iritabilitate
  • senzație de lacrimi
  • palpitații
  • palid
  • vedere neclara
  • buze mohorâte

mic dejun

Persoana ar trebui să încerce întotdeauna să mănânce micul dejun cât mai curând posibil după trezire, deoarece nivelul zahărului din sânge ar putea fi scăzut noaptea.

Este recomandabil să limitați aportul de sucuri de fructe dimineața și să rămâneți la sucurile care nu au zahăr adăugat, deoarece acestea pot duce la instabilitatea nivelului de zahăr din sânge.

Unele gustări ideale includ:

  • ouă fierte și pâine prăjită
  • fulgi de ovăz cu fructe, semințe de floarea-soarelui, agave și scorțișoară
  • Iaurt grecesc cu fructe, miere și fulgi de ovăz

Se consideră că scorțișoara ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și poate fi presărată cu multe gustări.

Unele dintre aceste produse sunt disponibile pentru cumpărare online, inclusiv semințe de floarea-soarelui, sirop de agave și fulgi de ovăz.

Prânzul ar trebui să fie o masă mică, dar plină de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși care vor continua să elibereze energie încet.

Câteva idei bune de prânz pentru hipoglicemie sunt:

  • sandviș de ton, pui sau tofu pe pâine integrală cu salată
  • salata de naut si legume
  • peste la gratar, cartofi dulci la cuptor si salata laterala

O persoană cu hipoglicemie trebuie să știe despre indicele glicemic sau IG al alimentelor pe care le consumă. Unele alimente care arată sănătos pot avea un IG ridicat. Din fericire, există adesea o alternativă care are un IG mai scăzut.

De exemplu, cartofii dulci au un IG relativ scăzut și sunt plini de antioxidanți, făcându-i o alegere mai bună decât alte tipuri de cartofi, cum ar fi cartofii roșii albi, care au un IG mare.

Masa de seara

Deși poate fi tentant să mănânci mai mult seara, o persoană cu hipoglicemie ar trebui să își mențină micile mese de seară. O alegere bună pentru cină va include proteine ​​și carbohidrați complecși.

Ideile pentru cină includ:

  • pui sau tofu cu orez brun și legume
  • somon cu legume aburite sau salată
  • linte, fasole, naut și conserve de roșii

Gustări

Persoanele cu hipoglicemie ar trebui să încerce să includă gustări mici și hrănitoare între mese pentru a menține nivelul glicemiei constant și pentru a se asigura că au suficiente vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați din fibre în dieta lor.

Consumul unui mic dejun la jumătatea dimineții, altul la mijlocul după-amiezii și ceva puțin aproape de pat vă poate ajuta să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil zi și noapte.

Unele opțiuni sănătoase de mic dejun sunt:

  • un măr mic cu câteva bucăți de brânză de cireșe
  • banana cu câteva nuci sau semințe
  • o bucată de pâine prăjită integrală cu piure de avocado sau hummus
  • biscuiți integrali acoperiți cu o cutie mică de sardine sau ton
  • morcovi, ardei și castraveți înmuiați în hummus
  • legume

Este important să ne amintim că persoanele care fac mișcare regulată pot avea nevoie să mănânce mai des, deoarece activitatea fizică intensă sau prelungită poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Ar trebui să mănânci un mic dejun care să conțină carbohidrați și proteine ​​înainte de antrenament. Soluțiile bune includ:

  • o bucată de fruct sau o mână de fructe și biscuiți integrali
  • Iaurt grecesc amestecat cu fructe
  • un măr cu o lingură de unt de arahide și o bucată de brânză
  • o mică mână de fructe uscate și nuci amestecate
  • sandviș fără unt de arahide și jeleu pe pâine integrală. Untul de arahide fără zahăr poate fi cumpărat online.

Nu este recomandat să faci mișcare pe stomacul plin, așa că este important să păstrezi exerciții mici înainte de a începe să faci mișcare și să îți amintești să rămâi hidratat consumând multă apă.

Sfaturi pentru gestionarea hipoglicemiei

O persoană care se confruntă cu un mic caz de zahăr din sânge scăzut poate consuma 15-20 grame (g) de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi un pahar mic de suc de fructe sau câțiva biscuiți.

Dacă o persoană încă prezintă simptome de glicemie scăzută după 15 minute, poate mânca alte 15-20 de grame de carbohidrați.

Urmarea unei diete hipoglicemiante vă va ajuta să faceți față simptomelor și să preveniți pierderea zahărului din sânge.

Scăderea zahărului obișnuit și creșterea glucidelor complexe pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei și la prevenirea creșterilor bruște sau scufundărilor.

O persoană cu hipoglicemie poate prezenta următoarele considerații privind stilul de viață:

  • mâncați mese dese
  • evitarea alimentelor bogate în zahăr, inclusiv produse de patiserie, băuturi zaharate și sucuri de fructe cu adaos de zahăr
  • alegerea alimentelor cu un scor GI scăzut
  • reducerea sau eliminarea consumului de alcool

Când să vedeți un medic

Consumul sau consumul de cantități mici de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi fructe sau suc de fructe, poate trata cazuri minore de hipoglicemie.

Cu toate acestea, oricine se confruntă cu simptome mai severe sau mai frecvente ar trebui să se adreseze unui medic cât mai curând posibil. Hipoglicemia este o afecțiune gestionabilă, iar diagnosticul precoce înseamnă că simptomele pot fi controlate.

Dacă nu este tratată, simptomele hipoglicemiei pot deveni mai frecvente și periculoase. Simptomele imită și alte afecțiuni, deci este important ca medicul să diagnosticheze afecțiunea și să excludă alte cauze posibile.

Simptomele severe ale hipoglicemiei, inclusiv pierderea cunoștinței, necesită asistență medicală imediată.

Am selectat produse conexe pe baza calității produselor și am enumerat avantajele și dezavantajele fiecăruia pentru a vă ajuta să stabiliți care dintre acestea va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline UK și partenerii noștri pot primi o parte din veniturile dvs. dacă efectuați o achiziție utilizând link-urile de mai sus.