Dacă există ceva mai stresant decât supraponderalitatea, acesta este gândul la dietă. Pentru nevoia de a trece fereastra cu prăjituri cu ochii închiși. Să renunțăm la donator cu cartofi prăjiți sau bucata de plăcintă unsuroasă a mamei. Numărați inconștient caloriile în timp ce prietenii își numesc băuturile.

prea

Privarea de dietă poate să nu fie insuportabilă pentru organism, deși începutul este extrem de neplăcut, dar sunt adesea o povară uriașă pentru voință și suflet. Prostiți-le, reduceți caloriile fără a vă jefui complet obiceiurile alimentare.

Înlocuiți sucul de fructe cu fructe

Există mult mai mulți nutrienți în portocală decât în ​​versiunea sa stoarsă comercial. Fără conservanți, coloranți sau îndulcitori. Fructele sunt bogate în fibre, ceea ce lasă o senzație de satietate mai vizibilă și este mai puțin calorică.

Împărțiți porția de carne cu legumele

Tăiați mental friptura în jumătate și înlocuiți cantitatea lipsă cu morcovi înăbușiți. În 100 g de porc există aproximativ 150 kcal, în timp ce în aceeași cantitate de morcovi există doar 40 kcal. Nu renunțați definitiv la chiftelele preferate în numele unei talii mai subțiri. Doar înlocuiți o parte din carnea tocată cu ciuperci tocate sau dovlecei.

Mai multe proteine ​​la micul dejun

Dacă sunteți una dintre persoanele cărora le este dor de această masă, știți că nu faceți un serviciu bun metabolismului. Până la prânz, ești deja înfometat și gata să înghiți aproape orice poate fi mâncat. Și compensați dublul caloriilor presupuse economisite dimineața. Cu toate acestea, proteinele de la micul dejun pot schimba situația și vă pot satura mult timp cu puține calorii.

Începeți prânzul cu supă

Este cu cel puțin 20% mai puțin caloric decât principalul lucru și inevitabil vă va reduce porția. Fără să observăm.

O gustare mai completă

Are sens. Vă menține pofta de dulce, sărat sau altfel nesănătos sub control. Pregătiți-l echilibrat și complet - cu proteine, carbohidrați și grăsimi. Hummus cu morcovi sau iaurt cu nuci este o opțiune bună.

Un pahar cu apă înainte de mese

Acest lucru este în contrast puternic cu lecțiile pe care le-ai fost predate în copilărie. Dar acum vă puteți permite să vă „stricați” prânzul sau cina. Mama nu este în preajmă să te ceartă, iar rochia ta preferată din vara trecută va fi fericită că o vei purta din nou.

Mănâncă încet

Creierul tău dă clic rapid în general, dar când vine vorba de mâncare, nu este cel mai receptiv. Îi ia 20 de minute să stabilească dacă stomacul lui este plin. Cu cât mănânci mai lent, cu atât vei consuma mai puține calorii până când te vei simți plin.

    Cuvinte cheie:
  • calorii
  • dietă
  • kcal
  • proteine
  • pierdere în greutate
  • formă
  • nutriție
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt