Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

7 produse cu vitamine, magneziu și potasiu mențin densitatea osoasă

împotriva

Produsele bogate în calciu și vitamina D sunt bune în special pentru densitatea osoasă. Dar împreună cu aceste remedii dovedite împotriva osteoporozei și a altor substanțe nutritive joacă un rol important în prevenirea și tratarea acesteia - vitamina C, potasiu, magneziu. Prin urmare, orice dietă împotriva acestei boli fatale trebuie să fie bine echilibrată și bogată în fructe și legume proaspete, precum și surse de proteine ​​pure, scrie site-ul „Health and Human Research”, care examinează relația dintre nutriție și sănătate.

Această boală osoasă foarte frecventă și care se deteriorează odată cu vârsta ar trebui luată în serios. Simptomele sale nu sunt dureroase, dar rezultatele sunt dezastruoase. În timp, riscul de fracturi și infecții în tot corpul crește.

Experții recomandă 7 tipuri de alimente care ajută la tratarea osteoporozei în timp:

1. Frunze

legume

Mulți consideră că produsele lactate sunt singura sursă de calciu, dar se găsește de fapt în multe alte alimente. Legume cu frunze verzi închise - toate tipurile de varză, inclusiv varza de Bruxelles, chineză, tipuri exotice de kale și bok choy, broccoli este bogat în acest element.

Salatele cu frunze verde închis, spanac, rucola, gutui, doc, urzică conțin și calciu și vitamina K, ceea ce reduce și riscul de osteoporoză.

2. Cartofi

Magneziul și potasiul sunt, de asemenea, cruciale pentru sănătatea oaselor, deși nu sunt la fel de cunoscute ca calciu și vitamina D. Este important să știm că acestea protejează sistemul osos mai eficient atunci când sunt combinate. Lipsa de magneziu, de exemplu, deranjează echilibrul vitaminei D din organism. Iar potasiul neutralizează acizii care scurg calciul din oase.

Atât cartofii obișnuiți, cât și cei dulci sunt o sursă bogată de magneziu și potasiu. Dar ar trebui consumate fierte sau coapte, nu prăjite în ulei, pentru a-și păstra calitățile nutritive.

3. Citrice

fructe

Citricele sunt bine cunoscute ca fiind o sursă excelentă de vitamina C. Dar unii vor fi surprinși că joacă, de asemenea, un rol imens în prevenirea subțierii oaselor. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C este necesară pentru producerea de colagen - o proteină fibroasă care leagă și menține cartilajul, oasele, mușchii și tendoanele.

Vestea proastă pentru femei - cercetările arată că această vitamină funcționează mai bine pentru a proteja oasele la bărbați. Aceasta nu înseamnă că sexul mai frumos nu ar trebui să mănânce citrice. Vitamina C este utilă pentru multe alte lucruri, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și a pielii proaspete și ferme. Un grapefruit pe zi este suficient pentru a obține doza de care aveți nevoie.

4. Pește

Multe varietăți de pește gras sunt o sursă bogată de vitamina D, care ajută oasele să absoarbă calciul. Peștele conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care nu numai că întăresc oasele și articulațiile, dar au și un efect bun asupra sistemului cardiovascular.

Somonul este bogat în potasiu. Și conservele conțin și calciu, deoarece oasele mici de pește moale sunt amestecate cu carnea și consumate fără să observe. Același lucru este valabil și pentru conservele de sardine, ton, macrou.

5. Migdale

Acestea sunt nu numai bogate în calciu și potasiu, ci și foarte ușor de consumat. O mână dintre ele pot fi consumate la micul dejun, zdrobite sunt un plus excelent pentru salată, cu ulei de migdale puteți frământa pâine integrală. Sau coaceți-le cu puțină sare, dar crudele sunt mult mai utile.

Migdalele conțin multă grăsime, dar din moment ce o cantitate mică de nuci saturează, acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze.

6. Melasă

Este un sirop gros închis, un reziduu din producția de zahăr din trestie de zahăr sau sfeclă de zahăr. Din multe motive, zahărul este unul dintre cei mai mari dăunători ai sănătății. În ceea ce privește osteoporoza, aceasta înmoaie oasele. Cu toate acestea, melasa este un îndulcitor natural care conține calciu. Încercați să-l utilizați în loc de zahăr pentru prăjituri, în cafea, în iaurt și fulgi de ovăz.

7. Mancarea

cu aditivi

În laptele vegetal, sucul de portocale, cerealele, unele pâine adaugă de obicei calciu și vitamina D. Deci, chiar dacă nu vă plac alimentele lactate sau sunteți vegani, veți consuma suficient din aceste suplimente utile importante pentru construirea și menținerea densității osoase.

Experții recomandă ca astfel de alimente îmbogățite să fie consumate în mod regulat, mai ales iarna, când ziua este scurtă, soarele nu este abundent și ne așezăm mai mult acasă. Este obișnuit ca oamenii să dezvolte un deficit de vitamina D, pe care organismul îl sintetizează sub influența razelor solare. Fructele și legumele proaspete nu sunt, de asemenea, abundente iarna.