Expert medical al articolului

Exercițiile de slăbire a coapsei vă pot pune picioarele în ordine într-un timp scurt. La urma urmei, nu orice fată se poate lăuda cu perfecțiunea acestei părți a corpului.

exerciții

Exercițiile eficiente sunt capabile să arate rezultate bune după o săptămână de antrenament regulat. Deci trebuie doar să încerci.

Exerciții eficiente pentru slăbirea șoldurilor

Deci, exercițiile eficiente pentru a pierde în greutate pe coapse ar trebui efectuate zilnic, astfel încât rezultatul să fie cu adevărat vizibil. În poziție verticală, ar trebui să trageți piciorul drept înainte și să îl îndoiți la genunchi. În același timp, piciorul stâng se sprijină strâns pe degetele de la picioare, spatele este plat, mâinile sunt la nivelul taliei. În această poziție trebuie să vă ghemuiți de aproximativ 10 ori. Și toate acestea se fac încet. Apoi picioarele se schimbă și exercițiul se repetă. Este important să faceți acest lucru corect și să nu încercați să faceți acest lucru rapid.

Următorul exercițiu necesită mijloace improvizate care pot fi împotrivite. În acest caz, scaunul este perfect. Trebuie să vă puneți în genunchi și să apucați scaunul. Piciorul drept este apoi tras în lateral și readus la poziția inițială. Această procedură se repetă de 10 ori. Apoi picioarele trebuie schimbate și procedura repetată.

Următorul exercițiu este să îl puneți pe podea. Picioarele și coatele trebuie să fie îndoite și astfel să se sprijine pe podea. Esența acestui exercițiu este să vă puneți piciorul la spate. Această procedură trebuie repetată de 10 ori pe picior. Dacă efectuați aceste exerciții pentru a slăbi zilnic pe coapse, atunci primele rezultate vor apărea într-un timp foarte scurt.

[1]

Exerciții pentru slăbirea coapselor interioare

Ce exerciții pentru pierderea în greutate a coapselor interioare sunt cele mai eficiente? Deci, primul dintre ele se efectuează în poziție verticală. Este necesar ca picioarele să se întindă cu tocurile una pe cealaltă la o distanță considerabilă. Toate acestea se fac în așa fel încât să se obțină o linie în timp ce mâinile sunt pe centură. În timp ce vă aflați în această poziție, trebuie să faceți ședința. Și ar trebui făcute în așa fel încât genunchiul să nu depășească linia degetelor. Această acțiune se repetă de 20 de ori în 3 seturi.

Pentru a efectua un alt exercițiu, trebuie să îl coborâți pe podea și să vă întindeți pe lateral. În acest caz, spatele și picioarele rămân plate. În această poziție ar trebui să ridicați picioarele încet, fără a le îndoaie. Acest exercițiu se repetă de 20 de ori în 3 seturi pentru fiecare picior. Atunci ar trebui să te întinzi de cealaltă parte și să repeti la fel.

Ei bine, în cele din urmă, unul dintre cele mai eficiente exerciții este completarea acestui mare complex. Trebuie să vă întindeți pe spate, picioarele împreună, cu talia lipită de podea. În această poziție, ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi trebuie diluați la distanța maximă. Dar merită să ții cont de faptul că șosetele ar trebui să fie orientate către tine. Esența exercițiului este să ridici picioarele și să le aduni. Repetați aceste exerciții pentru a pierde în greutate pe coapse de 25 de ori în 3 seturi.

Exerciții complexe pentru coapse

Pentru a obține un anumit rezultat, trebuie să efectuați un set de exerciții pentru a pierde în greutate pe coapse. De regulă, include mai multe exerciții de bază, datorită cărora este posibil să obțineți picioarele viselor dvs. într-un timp scurt.

  • Primul exercițiu

Trebuie să luați o poziție de plecare, să puneți picioarele înainte, să vă puneți mâinile pe talie. Acum se fac ghemuiturile lente. Se recomandă să stați aproximativ 3-5 secunde în timpul acestei acțiuni. S-au așezat, s-au oprit și s-au întors la poziția inițială. Pentru fiecare picior, 10-15 ferestre așezate sunt efectuate într-o abordare. Bineînțeles, în timp, sarcina crește semnificativ și se adaugă numărul de abordări.

  • Al doilea exercițiu

Trebuie să te întinzi pe spate, cu mâinile pe corp. În această poziție ar trebui să ridicați picioarele secvențial și să le coborâți ușor. Puteți face acest exercițiu pentru fiecare picior separat, este perfect acceptabil să faceți acest lucru unul câte unul. Numărul de ascensoare este de 20-25. În primul rând, o abordare este suficientă, apoi sarcina crește încet și lin.

  • Al treilea exercițiu final

Este necesar să vă întindeți pe podea, să vă puneți mâinile pe corp și din această poziție ridicați simultan două picioare astfel încât să formați un unghi de 90 de grade. Există două variante în acest exercițiu. Fie picioarele se ridică și rămân în această stare timp de 5-10 secunde, fie coboară și revin la o stare „oprită”. „Este important să faceți acest lucru de 25-30 de ori într-o singură abordare. Astfel de exerciții de slăbit pe coapse sunt mai eficiente.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a coapselor

Cunoașteți cele mai eficiente și mai simple exerciții pentru pierderea rapidă în greutate pe coapse? De fapt, puteți face orice exerciții care sunt doar cunoscute. Acesta poate fi chiar un pas banal pe leagăn, care nu poate duce la un rezultat prost.

  • Picioarele lui Mackie

Trebuie să vă ridicați în poziția de plecare, mâinile pentru a părăsi centura. Picioarele sunt efectuate atât înainte, cât și lateral. Cum se face, decide doar persoana. Bineînțeles, mahi în mână sunt mai eficiente. Principalul lucru nu este să faci mișcări prea bruște. Se recomandă ca exercițiul să fie efectuat pentru fiecare picior de 25-30 de ori.

În timp ce vă aflați în poziția de plecare, trebuie să efectuați atacuri pentru fiecare picior la rând. Pentru o eficiență mai mare, este recomandabil să rămâneți în această stare și să reduceți timp de 5-10 secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Se recomandă repetarea acestui exercițiu de 20-25 de ori într-o singură abordare, pe măsură ce timpul crește.

Ar trebui să vă întindeți pe spate și să ridicați ambele picioare în același timp. Se recomandă să rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi să reveniți la original. În timp, picioarele vor trebui ținute timp de aproximativ un minut sau mai mult. Dar toate acestea se realizează prin formare continuă. Exercițiile de slăbire a coapsei sunt eficiente numai dacă sunt efectuate în mod regulat.

Cele mai bune exerciții de slăbit pentru coapse

Puțină lume se gândește la faptul că cele mai bune exerciții de slăbit pentru coapse sunt foarte simple. Deci, chiar și genuflexiunile vin în ajutor. Principalul lucru este să le efectuați corect.

Este important să faceți acest exercițiu corect. În timpul genuflexiunilor, tocurile nu trebuie să iasă din podea. Este necesar să „stăm” adânc. În acest caz, numărul de genuflexiuni este practic irelevant. Este important să alternați încărcăturile și să vopsiți în timpul zilei. Pentru început, acest lucru poate fi 50 așezat, apoi 100, din nou 50 și 100. Apoi numărul crește cu 100 și 150, apoi totul se repetă de la 50 la 150 și așa mai departe.

Cel mai simplu, dar eficient exercițiu. Trebuie să vă întindeți pe spate, cu picioarele ridicate și îndoite la genunchi. Ce trebuie să faceți, înțelegând din numele în sine, trebuie să întoarceți pedalele „fictive”. Acest lucru este simplu. Poți face exercițiul cât vrei până te plictisești, dar nu exagera.

  • Picioare laterale cu picioare

Ne-am întins în poziția inițială pe lateral și ne-am scos picioarele. Doar nu face mișcări prea bruște aici. Apoi întoarceți-vă către cealaltă parte și repetați procedura. Astfel de exerciții pentru slăbirea șoldurilor nu sunt doar simple, ci și eficiente.