Cu toții am auzit despre răul de a nu dormi. Se știe că, dacă dormim mai puțin de 6 ore pe noapte, ne provocăm mari daune creierului, lipsa de somn ne aduce kilograme în plus și provoacă stres incredibil. Știm, de asemenea, că 17 ore fără somn duc la schimbări de comportament similare cu cele care provoacă 0,05 per mil de alcool în sânge.

corpul

Dar ce știm despre somnul excesiv? Se pare că nu prea mult.

Australianul Olivia Arezzolo este expert în somn. Pentru Daily Mail Australia, ea ne spune exact ce se întâmplă cu corpul când dormim mai mult decât este necesar - de exemplu, mai mult de 10 ore pe zi. Se pare că dormitul are și consecințe foarte proaste pentru minte, corp, dispoziție și comportamentul nostru general.

La fel cum insomnia (insomnia) și hipersomnia, așa cum se știe somnul, sunt extrem de dăunătoare pentru oameni.

Hipersomnia poate fi definită ca dormind mai mult de zece ore, ceea ce perturbă ciclul natural somn-veghe al corpului. Acest tip de somn este problematic deoarece hormonii care ne determină ciclul de somn ne determină și nivelurile de energie. Drept urmare, cineva se simte obosit mental și fizic în timpul zilei, ceea ce este efectul opus al așteptărilor. Deci, în loc să ne odihnim când dormim, devenim de fapt mai obosiți.

Ritmul circadian perturbat (ritmul biologic care ne controlează ceasul intern, care ne spune să ne ridicăm natural când corpul și creierul sunt deja odihniți) încetează să mai semnalizeze când este timpul să ne culcăm și, ca urmare, ne culcăm obosiți, dormim mult până ne odihnim - și ca urmare ne trezim din nou obosiți și obosiți. De aceea, persoanele care dorm au nevoie de mai mult timp dimineața pentru a „recupera” și a-și începe ziua.

O altă consecință a acestei oboseli este lipsa de concentrare și performanțe slabe atât la locul de muncă, cât și în viața personală.
Studiile arată că cei care dorm în mod regulat mai multe ore decât de obicei îmbătrânesc creierul cu aproximativ doi ani. Aceasta înseamnă gândire mai lentă, tulburări de memorie, concentrare și judecată.

Potrivit cercetărilor, persoanele care dorm șapte până la opt ore pe noapte au performanțe mai bune la testele cognitive decât cele care nu dorm regulat sau nu dorm.

Depresie și proastă dispoziție

Pe lângă capacitățile fizice și mentale, somnul excesiv afectează și starea de spirit. Expertul subliniază că, dacă dormi prea mult, hormonul serotonină, numit și „hormonul fericirii”, își modifică nivelurile, ceea ce poate duce la depresie.

Deși nu sunt încă capabili să stabilească o relație directă între depresie și lipsa de somn, studiile arată încă că 45% dintre adulții deprimați dorm și ei prea mult.

Prin urmare, Olivia Arezzolo recomandă respectarea igienei somnului. Este recomandat să vă culcați cam la aceeași oră și să dormiți între 7 și 8 ore. Dacă nu ați dormit suficient cu o noapte înainte, nu încercați să compensați dormind prea mult în noaptea următoare.

Aspectul fizic

Mulți oameni care dorm prea mult se plâng de dureri de cap și dureri în diferite părți ale corpului.

De fapt, mișcarea este esențială pentru prevenirea oricărei dureri și, dacă o persoană se culcă prea mult timp, aceasta devine grav imobilizată. Durerea de cap din cauza somnului excesiv se datorează faptului că organismul se deshidratează, scade zahărul din sânge și dacă sunteți obișnuiți să beți cafea dimineața, dar dormiți mult după ora obișnuită în care o beți - durerea de cap este sigură.

Obezitatea

Potrivit experților, nu doar lipsa somnului, ci și somnul excesiv provoacă probleme cu greutatea.

Din punct de vedere al corpului, reducerea abilităților mentale și fizice îți limitează activitatea. Studiile arată că, dacă dormi mai mult decât ai nevoie, ai cu 20% mai multe șanse să te îngrași sau să te îngrași.

Cum să spargi cercul vicios al somnului excesiv?

Din motivele descrise, este imperativ să vă restabiliți ritmul de somn sănătos. Potrivit lui Arezzolo, este foarte important să construiești obiceiuri bune. Incearca sa te culci la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezesti la aceeasi ora dimineata. Setați o alarmă atât pentru a merge la culcare, cât și pentru a vă ridica.

Igiena somnului vă cere să scăpați de tehnologia din dormitor - sau pur și simplu să o opriți. Nu țineți smartphone-ul aproape de cap și evitați ecranele, precum și lumina albastră în dormitor seara, deoarece ne entuziasmează și ne ține în alertă. Aromele de lavandă sau pernele de lavandă ajută atât la insomnie, cât și la somnul excesiv.

Nu uitați să lăsați aer curat acasă, să faceți mai mult exercițiu și să mâncați gustări înainte de culcare.