Mai multe calorii dimineața și mai puține seara s-au dovedit a duce la pierderea în greutate

slăbi

Toată lumea știe cât de important este micul dejun nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru un stil de viață sănătos. Împărtășim acum câteva tactici legate de micul dejun care vă vor ajuta să scăpați rapid de kilogramele nedorite și care sunt susținute științific.

Cereale cu fulgi mai mari

Mărimea contează - chiar și atunci când vine vorba de fulgi de grâu. Cerealele care sunt sparte în bucăți mai mici sunt mai dense atunci când le turni în vas, pierzi de fapt caloriile pe care le toarnă. Dacă alegeți fulgi mai mari, veți consuma mai puține calorii fără să observați diferența.

Tărâțe de ovăz

Unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun - un alt studiu a constatat că fibrele - unul dintre nutrienții cheie din tărâțe - te mențin sătul mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu vei avea crize de foame în timpul zilei. Confirmarea informațiilor bine cunoscute.

Mănâncă mai mult la micul dejun

Un meniu mai bogat pentru micul dejun poate însemna mai multe calorii, dar înseamnă și pierderea în greutate mai eficient. Un studiu recent a constatat că persoanele care au mâncat 700 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la prânz și 200 de calorii la cină timp de două săptămâni au pierdut în greutate de două ori și jumătate mai mult decât un alt grup de persoane care au consumat 200 de calorii la micul dejun., 500 la prânz și 700 la cină pentru aceeași perioadă. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul funcționează cel mai eficient dimineața. Dar nu vă înghesuiți în calorii goale - mâncați bine.

Rezervați proteine ​​devreme

O primă masă a zilei bogată în proteine ​​este o altă modalitate de a vă reduce pofta de mâncare și de a îndepărta foamea. Studiile arată că un astfel de meniu proteic produce un semnal potențial de sațietate numit peptida YY. Participanții la studiu care au consumat un astfel de meniu au raportat că se simt mai puțin înfometați și mănâncă mai puțin fast-food între mese.

Ovaz

Bol de cereale cu fulgi mari, grozav. Cu toate acestea, un castron cu fulgi de ovăz este chiar mai bun. Un alt nou studiu arată că persoanele care cumpără fulgi de ovăz la micul dejun spun că mănâncă mai puțin în timpul zilei și sunt mai pline decât cei care mănâncă aceeași cantitate de calorii, dar sub formă de fulgi de porumb.

Adăugați câteva ouă la micul dejun

Potrivit experimentelor științifice, consumul a două ouă la micul dejun duce la pierderea în greutate mai eficientă decât consumul de felii. Conținutul ridicat de proteine ​​- aproximativ 5,5 grame pe ou - vă menține plin. Ouăle, în special gălbenușurile, conțin, de asemenea, un nutrient numit colină (vitamina B4), care îmbunătățește funcția sistemului nervos și sănătatea cardiovasculară.

Înveliți feliile prăjite cu unt de arahide

Unt de arahide pe pâine prăjită - o altă idee bună pentru micul dejun. Oamenii de știință au găsit dovezi că uleiul de arahide ajută, de asemenea, la eliberarea hormonului de sațietate, peptida YY, care te face să te simți plin pe stomac mai mult timp.