despre

Dieta militară este una dintre principalele variante ale postului periodic (Post intermitent) și, potrivit majorității oamenilor, este cel mai extrem dintre ei. Aceasta este o rutină zilnică neobișnuită foame, care este construit pe exemplul istoric al vechilor romani și greci. El este creatorul ei Ori Hofmekler, care este uimit de fizica spartanilor și, potrivit lui, acest regim stă la baza viziunii lor incredibile.

Metodologie


Principiul este ușor de învățat, dar neconvențional. Principalul lucru este că ar trebui să consumați alimente o dată pe zi - seara și aproape că nu există restricții. Puteți mânca carbohidrați și grăsimi abdominale. Nu există limite de calorii. Regimul este împărțit în două perioade - foamete și mâncare excesivă.

Perioada de înfometare este mult mai lungă, cele avansate ajungând la 20-22 de ore. Durata depinde în principal de adaptarea individuală a organismului. Unora le este mai ușor decât alții. În această perioadă puteți bea o mulțime de lichide - băuturi cu cofeină, apă, sucuri de fructe proaspete etc. În cazurile extreme de înfometare, puteți consuma fructe slab glicemice, dar în cantități mici. În timp, vei uita de foame, deoarece corpul tău se va adapta. Scopul principal este purificarea corpului, iar foamea în sine trebuie controlată. Scăderile de energie, disconfortul stomacului sunt nedorite. În timp, ar trebui să simțiți o energie mentală și fizică crescută în timpul zilei. Principalul beneficiu constă în faptul că nivelul insulinei este redus, iar arderea grăsimilor devine mai eficientă.

În plus, hormonul de creștere și glucagonul sunt crescute, ceea ce descompune și mai mult grăsimile. Toxinele sunt eliminate din corp și celulele inutile sunt eliminate, ceea ce îmbunătățește sistemul imunitar. Activitatea sistemului nervos este îmbunătățită semnificativ. Mâncarea este mai bine digerată.

Aceasta este urmată de perioada de supraalimentare, în care corpul este complet pregătit pentru absorbția maximă a cantităților mari de alimente. Ordinea mesei dvs. ar trebui să fie următoarea: începeți cu proteine, apoi grăsimi și carbohidrați la sfârșit.

Meniul ar trebui să fie variat. Sunt preferate alimentele naturale. Când simți că mănânci în exces, oprește cina. Nu vă fie frică de calorii, nu există limită. Ai încredere în corpul tău și vei ști câtă hrană ai nevoie. În această perioadă, se completează depozitele de glicogen, respectiv depozitele de energie pentru ziua următoare. Proteinele sunt mai ușor absorbite, ceea ce contribuie la o creștere mai ușoară a masei musculare. Metabolismul dvs. accelerează semnificativ, iar carbohidrații nu se acumulează ca grăsimi.

Este important să rețineți că foamea și nutriția sunt controlate. Adaptarea la Dieta externă durează o perioadă diferită pentru diferite hotas, dar durează în general de la câteva zile la 2-3 săptămâni. La început, puteți mânca cantități minime de nuci sau carne crude dacă vă este foarte foame. Cel mai bine este să vă antrenați seara, cu aproximativ o oră înainte de masă. În acest fel veți avea niveluri optime de hormon de creștere.

Dieta militară este extrem de potrivită pentru cei care doresc să își reducă procentul de grăsime subcutanată, în același timp menținând sau chiar crescând masa musculară. Scopul antrenamentului de forță cu câteva repetări, dar sarcina maximă ca kilograme.