Probabil că nu este nevoie ca oamenii de știință să vă spună că metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Dar oricum, ei caută și fac cercetări pentru a ajuta la restaurarea acesteia. La maturitate, se crede că femeile câștigă aproximativ o lire sterline pe an, atât din cauza hormonilor, cât și a stilului de viață mai sedentar, alături de metabolismul lent. Cu toate acestea, există modalități de a-l întări fără a fi nevoie să faceți schimbări drastice.
1. Mănâncă suficient
Trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Dar prea puține calorii nu sunt, de asemenea, o idee bună, deoarece este un semn pentru corpul tău că nu există suficient combustibil și începe să acumuleze sub formă de grăsime tot ceea ce îi dai.
2. Ia micul dejun
Micul dejun stimulează metabolismul și menține energia pe tot parcursul zilei. Nu este o coincidență faptul că femeile care dor de această dietă sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. Dacă nu altceva, mâncați iaurt. Sau încercați fulgi de ovăz cu câteva nuci.
3. Bea cafea sau ceai
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel încât o ceașcă zilnică de cafea poate accelera metabolismul cu 5 până la 8%, adică arde 98 până la 174 de calorii pe zi. O ceașcă de ceai poate crește metabolismul cu 12%, potrivit unui studiu japonez.
4. Fibra
Studiile arată că unele fibre pot reduce arderea grăsimilor cu până la 30%. Studiile arată că femeile care consumă mai multe fibre sunt subponderale. Încercați să luați aproximativ 25 de grame pe zi - sau aproximativ trei porții de fructe și legume.
5. Cumpără o sticlă mare
Cercetătorii germani au descoperit că consumul a 6 pahare de apă rece pe zi poate arde cu aproximativ 50 de calorii pe zi în plus. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a încălzi apa.
6. Includeți întotdeauna proteine
Corpul tău are nevoie de proteine pentru a menține masa musculară slabă. Adăugați o porție din aceasta sub formă de carne slabă, 2 linguri de nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Mănâncă alimente bogate în fier
Până la menopauză, femeile pierd fier în fiecare lună în timpul menstruației. Acest lucru poate duce la mai puțină energie, oboseală și chiar anemie. Așadar, pariați pe carne roșie, fasole, cereale integrale, legume cu frunze.
8. Luați mai multă vitamina D.
Această vitamină este esențială pentru menținerea mușchilor. Cel mai simplu mod de a-l obține este să mănânci ton, creveți, tofu, lapte integral, cereale și ouă.
9. Sari peste al doilea cocktail
Când bei, arzi mai puține grăsimi decât de obicei, deoarece alcoolul este folosit ca combustibil. Prin urmare, dacă vă este dor de al doilea martini, veți crește arderea grăsimilor cu până la 73%.
10. Bea lapte
Există unele dovezi că deficiența de calciu, care este frecventă la multe femei, poate încetini metabolismul. Studiile arată că consumul de calciu din alimente lactate, cum ar fi lapte degresat și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, poate reduce și absorbția grăsimilor din alte alimente.
- 10 reguli de aur ale nutriției de urmat
- 4 lucruri de făcut în fiecare dimineață - Părinți noi
- 4 lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de un antrenament de fitness pentru a obține rezultate mai rapide de fitness
- 10 greșeli care încetinesc metabolismul
- 10 reguli de aur pentru a vă ajuta în îngrijirea zilnică a pielii