Pentru a fi bine pregătită dieta ar trebui să includă cerința pentru un aport zilnic de 2500 până la 4000 de calorii. În ele, raportul diferiților nutrienți ar trebui să fie de aproximativ 55% carbohidrați, 30% grăsimi, 15% proteine.

bună

Acest lucru nu se aplică acelor sportivi care sunt pe cale să ia parte la o competiție, cum ar fi un maraton. Ei trebuie să mănânce până la 65% carbohidrați, deoarece furnizează energia de care au nevoie.

Fanii sportului nu trebuie să își mărească aportul de proteine. Trebuie menținut un echilibru hidratant bun. Aici cele mai bune alimente pentru sportivi:

Ovaz

Cea mai bună sursă de carbohidrați este fulgii de ovăz. Nucile se caracterizează printr-un echilibru bun între carbohidrați, grăsimi utile și proteine. Indicele glicemic al fulgii de ovăz este scăzut, iar proteinele, grăsimile și carbohidrații din acesta sunt absorbite încet și complet.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt incredibil de gustoși și parfumați, săraci în calorii, naturali și plini de nutrienți și antioxidanți precum beta-carotenul. Cartofii dulci sunt digerați rapid datorită indicelui glicemic scăzut. Sunt bogate în carbohidrați și sunt mâncare bună pentru sportivi.

orez brun

Orezul brun este cea mai bună alegere în comparație cu orice alt tip de orez dacă doriți să scăpați de grăsime. El este printre cele mai bune alimente pentru sportivi.

Pâine din cereale integrale

Pâinea și alte produse trebuie obținute din cereale integrale absolut. Nu sunt la fel de rafinate ca făina albă și sunt mâncare bună pentru sportivi.

Legume

Legumele oferă vitamine și antioxidanți, minerale și fibre necesare organismului. Ajută la arderea grăsimilor. Conținutul de calorii din ele este minim și, prin urmare, sunt multe mâncare bună pentru sportivi, care se pregătesc activ pentru o competiție.

Lapte degresat

Laptele și produsele lactate sunt un aliment puternic, deoarece conțin atât carbohidrați, cât și proteine. Proteinele conținute în ele sunt de înaltă calitate și acest lucru vă permite să ratați o porție de carne pe zi și să compensați produsul lactat.

Carne de pui

Carnea de pui, precum și carnea de curcan, sunt cele mai preferate surse de proteine.

Ouăle sunt superalimente pentru sportivi, deoarece conțin mulți nutrienți necesari sportivilor.

Acestea oferă proteine ​​și grăsimi bune. Vă puteți baza pe ele pentru nevoile acizilor grași omega-3.

carne rosie

Pentru creșterea musculară, ar trebui consumată carne roșie, care conține și proteine, vitamina B12, fier și creatină.