Se consideră că dietele sunt o modalitate de a slăbi. Dar urmărirea unui corp subțire nu este obiectivul principal al tuturor dietelor. Unele dintre ele sunt schimbări simple care vizează îmbunătățirea stării generale de sănătate.

care

Iată cinci diete care vă pot ajuta să rămâneți mai sănătos.

Dieta cu indice glicemic scăzut

Ideea de bază a unei diete cu indice glicemic scăzut este că glucidele, care pot duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ar trebui evitate. Se concentrează pe consumul de carbohidrați „corecți” pentru a vă menține echilibrul glicemiei.

Ideea este să ne simțim cât mai plini, consumând în principal alimente cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, luate cu carne slabă și grăsimi sănătoase. În consecință, alimentele cu un IG ridicat trebuie evitate.

Deși dieta este folosită în principal ca mijloc de slăbire, este, de asemenea, un bun ajutor pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2, precum și pentru cei în formă pre-diabetică.

Acest lucru se datorează faptului că dieta nu numai că controlează nivelul zahărului din sânge și reduce riscul general de diabet, dar crește și lipoproteinele cu densitate mare (colesterolul „bun”) și reduce riscul general al bolilor cardiovasculare.

Dieta vegetariana

O dietă vegetariană este adesea luată din motive culturale, religioase sau de mediu. Cu toate acestea, dieta în principal pe bază de plante are și beneficii pentru sănătate.

Potrivit cercetărilor American Heart Association, vegetarienii au un risc mai mic de obezitate, boli coronariene, hipertensiune arterială și diabet.

Abordări dietetice ale hipertensiunii (DASH)

Această dietă include consumul de alimente echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și grăsimi totale. Se concentrează în principal pe fructe, legume, precum și pe lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Este bogat în cereale integrale, pește, carne de pasăre, fasole, semințe și nuci. Conține o cantitate mică de dulciuri, zaharuri adăugate, băuturi dulci și carne roșie.

Nu există o rețetă specială pentru aplicație. Singura condiție este ca aportul zilnic de calorii și numărul de porții permise să corespundă vârstei persoanei și nivelului de activitate fizică. Reducerea tensiunii arteriale poate avea loc rapid, încă din a doua săptămână a dietei.

Dieta fara gluten

Glutenul este un tip de proteină cel mai frecvent întâlnit în cereale, cum ar fi grâul, orzul și secara. Dietele care limitează sau elimină glutenul sunt adesea prescrise pacienților cu boală celiacă la care sistemul imunitar răspunde la gluten cu iritații și leziuni ale intestinului subțire.

Dieta ketogenică

Această dietă nu este pentru toată lumea. De fapt, această dietă foarte specializată și atent echilibrată este concepută pentru persoanele cu epilepsie (în special copii) ale căror crize nu au răspuns pozitiv la medicamentele prescrise și luate.

Conținutul său include procente foarte specifice de grăsimi, carbohidrați și proteine: aproximativ 80% grăsimi, 15% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Planul de dietă poate include slănină, ouă, ton, creveți, legume, maioneză, cârnați și alte alimente bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pacienții nu trebuie să mănânce legume și fructe cu amidon, pâine, paste sau surse de zaharuri simple (chiar și pasta de dinți poate avea puțin zahăr).