Totul despre sport ....

plimbare

Nordic walking este o sală de sport modernă. De două ori mai eficient ca alergarea, 90% din mușchi funcționează.

Sunt sigur că au întâlnit oameni pe străzi și în parcuri cu bețe în mâini, ca niște bastoane de schi.

Mișcările mâinilor lor sunt tipice pentru schiori, dar au adidași pe picioare.

Aceștia sunt oameni fascinați de nordic walking. Încă are reputația de sală de pensionare - o activitate ușoară pentru cei cărora le este greu să alerge, să înoate și să pedaleze. De fapt, mersul nordic este un sport inventat pentru tineri.

Se pare că Federația Rusă de Nordic Walking există de câțiva ani. Șeful ei, Sergei Mesheryakov, a explicat de ce mersul echilibrează perfect accesibilitatea, siguranța și eficiența.

În Rusia se folosește versiunea „scandinavă”, dar nu este pe deplin corectă, chiar dacă ținem cont de rădăcini. Rădăcinile sunt finlandeze, iar Finlanda nu aparține Scandinaviei. Finlandezii înșiși o numesc Sauvakävely - mergând cu bețe.

Vă voi spune că relatarea finlandeză a evenimentelor este cea mai comună. Ei susțin că, în anii 1930, schiorii lor în pregătire au început să alerge cu stâlpi fără schiuri. Acum această metodă se numește imitație. Este încă folosit de schiori și biatleti.

În 1966, profesorul finlandez de educație fizică Lena Jaaskelainen a inventat un set special de exerciții cu bețe pentru elevi - și acesta a devenit prototipul mersului nordic.

Jaaskelainen a devenit profesor la universitate și a dezvoltat această activitate împreună cu studenții. Apar lucrări științifice, complexul educațional se extinde.

Prima competiție a avut loc în 1988 la Stadionul Olimpic din Helsinki. S-a dovedit a fi amuzant. Ei planifică schi fond, dar zăpada se topește. Iar finlandezii, pentru a nu anula evenimentul, merg cu bastoane, dar fără schiuri.

"Este simplu. Bastoanele joacă rolul de a antrena mâinile." Dacă totul se desfășoară bine, atunci sunt implicați 90% din mușchii corpului.

Barele au un efect dublu: mușchii sunt încărcați, articulațiile sunt descărcate - acest lucru este important pentru siguranță și reabilitare. Mulți foști sportivi și cu experiență vin la mersul pe jos nordic în mod special pentru a-și reveni de la accidentări.

Nordic walking este foarte asemănător schiului de fond și înotului în același timp.

Mersul nordic include o tehnică autentică: tensiune ciclică și relaxare a brațului, amplitudine de lucru a brațelor, pas larg de arc. Și tehnica implică o anumită lungime a tijelor.

În Statele Unite există un fel de mers spre nord - extrastrian. Folosind tije lungi fără cablu, tehnica mișcării este semnificativ diferită: amplitudine scurtă, folosind suport cu tijele în fața ta.

Gama de mișcare a brâului umărului determină circulația sângelui nostru, inclusiv creierul. Amplitudinea necesită tije scurte corecte (68-70% din înălțimea persoanei), oferind echipamente diferite.

Este de dorit ca un anumit procent de carbon să fie prezent în tijă. Acest lucru vă permite să reduceți vibrațiile reziduale care apar în timpul respingerii. Vibrația iradiază inevitabil către articulația cotului și o deformează în timp. Cu cât este mai mult carbon în tijă, cu atât este mai bine pentru cot.

Sunt atent la pantofi. Pentru o deplasare corectă, acestea trebuie să fie flexibile și ușoare, pentru a avea un sprijin moale la lovire. Și conica obligatorie a talpii în zona călcâiului - adică talpa nu trebuie să fie plană, acest lucru este extrem de important.

Dacă vorbim despre antrenament neregulat pe termen scurt, atunci poți chiar să mergi pe asfalt lângă casa ta.

Cu toate acestea, sunt recomandate trasee în parcuri și păduri.

Mersul zilnic nu vă va afecta sănătatea. Există o recomandare a OMS: 10.000 de pași pe zi, adică aproximativ 4-5 km - și pot fi plimbați cu bețe în mână. Durata - în medie o oră și jumătate, pentru persoanele în vârstă - o oră.

Fii în modul aerob atunci când mușchii sunt oxigenați maxim. În absența unui dispozitiv, puteți utiliza așa-numitul test de vorbire. Dacă puteți comunica liber cu partenerul dvs. în timp ce mergeți, fără dificultăți de respirație, atunci vă aflați în modul aerob. Când este greu să vorbești, este greu să respiri - este deja un regim anaerob și trebuie să încetinești.

Aproximativ 50 de milioane de oameni din lume sunt implicați în mersul nordic. Cu tehnica potrivită, o oră de mers nordic arde aproape de două ori mai multe calorii decât o oră de jogging. În medie 700 față de 400 de calorii. Este decizia ta.