Care este cea mai bună proteină este un subiect destul de necunoscut pentru majoritatea oamenilor care se străduiesc să obțină un stil de viață sănătos.
Acest subiect are răspunsuri contradictorii și neclare, chiar și în rândul multor profesioniști.

poveste

Și totuși, care este cea mai bună proteină din istorie?

Cred că ai înțeles în videoclipul meu de mai sus. Dacă nu sunteți de acord, voi fi bucuros să vă las comentariile pe canalul meu de YouTube. Sau prin formularul de comentarii de mai jos!

Acum să rezumăm!

Proteinele sunt importante pentru menținerea și/sau creșterea masei musculare. Aportul cantității necesare de proteine ​​variază. Se determină în funcție de obiective - pierderea în greutate, creșterea masei musculare slabe, puterea explozivă sau tonusul.

Chiar și persoanele care nu exercită activ trebuie să-și monitorizeze aportul de proteine. Ca și în acest caz, nu ar trebui să scadă sub 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Scopul este de a proteja mușchii de atrofie mai rapidă și, prin urmare, de uzură mai rapidă a articulațiilor, cartilajului etc.

Cu toate acestea, această cantitate de proteine ​​nu trebuie administrată simultan.
Ar trebui să fie împărțit în aporturi egale pentru o zi, care să nu depășească un aport maxim de 25 de grame (poate până la 40 de grame în funcție de greutatea musculară) de proteine ​​din dietă. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de 3-3,5 ore și în același timp. Bebelușii sunt un exemplu!

Cele mai bune surse de proteine ​​sunt alimentele de origine animală.

În ordinea numerelor am pus - ouă, carne de vită, pește, lapte, brânză etc. datorită conținutului de aminoacizi esențiali, precum și a vitaminelor importante.
Dintre alimentele vegetale bogate în proteine, alimentele pe care le-aș recomanda sunt fasolea, mazărea și linte. Se potrivesc perfect în combinație cu alimentele de mai sus! De exemplu, fasolea cu carne de vită! Nu cred că poți găsi o combinație mai bună! Și ea mi-a fost recomandată în mod constant de antrenorul meu de powerlifting (ghemuit, lifting, deadlift) la Academia Națională de Sport „Vasil Levski” din Sofia. Și a existat cu siguranță un motiv pentru care!