ciclism
De foarte multe ori, la sfârșitul unui tur sau al tranziției, bicicliștii se simt într-o formă extrem de bună până în momentul în care coborî din bicicletă. Apoi apar diferite tipuri de durere, de la dureri de cap la crampe. Potrivit specialiștilor și fizioterapeuților, astfel de situații pot fi ușor evitate, atâta timp cât știm ce cauzează durerea. Iată cele mai frecvente dureri după ciclism și cum să le preveniți.

Dureri de stomac sau greață

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care bicicliștii le consumă este prea multă mâncare înainte sau în timpul ciclismului. Utilizarea gelurilor în timpul ciclismului este destul de obișnuită datorită energiei pe care o furnizează. Dar dacă exagerați cu ele, acestea duc adesea la dureri de stomac și greață.

Soluția? Mâncați cantitatea potrivită de alimente în timp ce mergeți cu bicicleta. Pentru tranzițiile de la 1 la 3 ore, se recomandă să consumați între 30 și 60 de grame de carbohidrați în fiecare oră, în funcție de fizicul dvs. și de intensitatea ciclismului. De asemenea, se recomandă să beți 500 ml. apă în fiecare oră. Aceste sume sunt recomandate numai și pot varia în funcție de nevoile dvs.

Dacă suferiți doar dureri de stomac în timpul unor tranziții, puteți începe să luați notițe. Păstrați note despre ceea ce ați mâncat înainte, în timpul și după tranziție și când v-ați simțit rău timp de 1-2 săptămâni. În felul acesta puteți afla ce mâncare nu este bună pentru dvs. și o puteți elimina din dietă.

Durere de cap

Durerile de cap după ciclism sunt cel mai adesea cauzate de deshidratare. Se recomandă să beți 500 ml. apă pe oră și mai mult pe vreme caldă. O altă cauză a durerilor de cap poate fi soarele. Lumina puternică și razele reflectate de pe drum strecoară ochii și duc la dureri de cap. Purtați ochelari de soare sau ochelari de soare pentru a preveni durerile de cap. Un alt motiv poate fi congestia. Dacă conduceți greu, acest lucru poate duce și la dureri de cap. Analgezicele sunt o posibilă soluție, dar nu sunt recomandate după fiecare plimbare.

Umflătură

Regula de bază atunci când mergeți cu bicicleta este să beți mai multe lichide și să mâncați mai puține alimente. Majoritatea bicicliștilor consumă mai multe alimente decât este necesar și nu au suficiente lichide. Ca urmare, alimentele rămân în stomac și durează mai mult timp pentru a fi procesate. Umflarea poate apărea și dacă consumați bare și geluri energizante în combinație cu băuturi sportive. Aceste lichide sunt pline de zahăr și electroliți și nu conțin întotdeauna suficientă apă pentru a descompune în mod eficient alimentele. Când mergeți cu bicicleta, cea mai mare parte a sângelui se află în picioare, deoarece lucrează cel mai mult. Prin urmare, este important să facilitați digestia prin limitarea cantității de alimente consumate.

Dureri de picioare sau crampe

Dacă aveți dureri de picioare, se poate datora lipsei de electroliți. Dacă beți apă, puteți adăuga tablete cu sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Băuturile sportive ajută și ele în acest caz. Dacă aveți dureri în picioare după ciclism, atunci un alt motiv poate fi o sarcină prea mare. Amintiți-vă la sfârșitul fiecărei tranziții lungi pentru a oferi corpului dvs. timp să se odihnească și să se răcească. Încetiniți ultimele 10-15 minute și dați corpului și mușchilor timp de recuperare.

Vizite frecvente la toaletă

Dacă de multe ori trebuie să căutați o toaletă în timp ce mergeți cu bicicleta, motivul cel mai probabil este un scaun incomod. Această problemă este mai frecventă la femei, deoarece uretra este sub presiune în timpul ciclismului. Încercați să reduceți această tensiune cu un scaun adecvat și ajustându-vă poziția pe bicicletă. Dacă acest lucru nu rezolvă problema, se poate datora unei infecții și vă recomandăm să consultați un medic.

Frig și frisoane

Dacă vă simțiți frig după ce ați coborât de pe bicicletă, chiar dacă ați avut o tranziție intensă, motivul poate fi că v-ați răcit prea repede. Dacă nu ți-ai dat timp să te odihnești (10-15 minute de plimbare relaxantă) la sfârșitul tranziției, corpul tău continuă să se răcească chiar și după ce ai coborât de pe bicicletă. Prin urmare, evitați opririle bruște după tranziții intense și acordați-i corpului suficient timp pentru a-și regla numai temperatura.

Tuse sfâșiată

Pentru mulți bicicliști, mersul pe bicicletă pe vreme rece duce la o tuse uscată. Motivul este schimbarea temperaturii aerului în plămâni când vă întoarceți cald. Acest lucru provoacă spasme musculare, deoarece plămânii sunt iritați. Vă puteți ajuta cu un duș cald. Dacă tusea este moderată, va dispărea singură. Dacă tusea nu dispare în câteva zile, este indicat să consultați un medic.