peretelui abdominal

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 7 minute
  • Comentarii -

1. Alimente cu indice glicemic ridicat și încărcare.

Adică, alimentele care cresc în general insulina și glicemia, prea mult.

De regulă, alimentele bogate în carbohidrați simpli (majoritatea cerealelor procesate, pizza, spaghete, brioșe, bomboane de ciocolată, cartofi, orez, fructe uscate și zaharuri rafinate și siropuri) vor fi întotdeauna dușmanul tău, menținând în același timp un procent scăzut de grăsimi și, în principal, presiune abdominală pronunțată.

2. Menținerea constantă a nivelurilor ridicate de insulină.

Consumul frecvent și întotdeauna cu alimente care cresc mult insulina nu vă vor permite niciodată să curățați bine grăsimile subcutanate, nu doar în jurul peretelui abdominal, în toate zonele cu probleme. Acest fenomen este adesea cauzat de mesele mici constante cu alimente mici procesate, cum ar fi chipsuri, dulciuri și băuturi, chiar și cele dietetice fără zahăr.

3. Amestecarea carbohidraților și grăsimilor rapide într-o singură masă.

Iată cheia obezității în general. Creșterea insulinei de la carbohidrații rapizi în prezența grăsimii într-o singură masă va „întotdeauna” provoca acumularea de grăsimi în depozitele de grăsimi, respectiv deasupra peretelui abdominal.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

4. Dezechilibru hormonal.

Niveluri variabile sau inadecvate ale diferiților hormoni precum cortizol, insulină, hormoni sexuali (testosteron, estrogen), hormoni tioridici, hormoni suprarenali etc. Hormonii și nivelurile lor optime vă vor ajuta întotdeauna să ardeți mai ușor grăsimea subcutanată și să vă exprimați bine presa.

5. Stresul.

Stresul este un concept relativ și duce întotdeauna nu numai la oboseală nervoasă și mentală, ci și la modificări fiziologice care v-ar împiedica să obțineți rezultate de culturism. Stresul corpului poate fi cauzat de lipsa somnului, de odihna insuficientă de la antrenament, de alimentația deficitară, de hărțuirea mentală și nervoasă, de stresul cauzat de substanțele toxice din mediu și de multe altele.

6. Retenție de apă.

Un echilibru slab apă-sare și retenția de apă sub pielea peretelui abdominal le vor face întotdeauna mai dificil de văzut. Reduceți apa subcutanată identificând cauzele posibile, fie dintr-un aliment, fie din altă sursă.

Câtă apă ar trebui să beau?
Calculați cu ajutorul calculatorului nostru.

7. Alcoolul.

Mulți oameni menționează conținutul caloric al alcoolului, dar nu vă va împiedica să obțineți sau să mențineți o presă bine definită. Mai degrabă, se va datora inhibării extreme a ficatului de a procesa alcoolul. Chiar și în cantități mici, alcoolul împiedică ficatul să îndeplinească miile de sarcini pe care le atribuie metabolismul. De aici, toate eforturile tale de a-ți exprima presa abdominală vor fi defecte.

8. Abordarea necorespunzătoare a instruirii în presă.

Mulți oameni sunt înșelați că, dacă vă antrenați presa abdominală foarte tare și constant, aceasta va topi grăsimea abdominală subcutanată. Din păcate, corpul nu funcționează așa. Topirea grăsimii subcutanate din orice zonă este un proces complex și implică mulți factori, precum și cei menționați până acum.

9. Selectarea exercițiilor nepotrivite.

După cum sa menționat în motivul de mai sus, exercițiile rare de pereți abdominali vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs. Mai degrabă, exercițiile intense cu mai multe articulații, cum ar fi tracțiunea, genuflexiunile, flotările, flotările, sprinturile etc., ar arde mult mai multe calorii și ar avea un efect mai bun asupra pielii abdominale subțiri. exercițiile abdominale ar avea mai mult sens.

10. Lipsa de sesiuni de areobic sau cardio.

Alergarea și alte exerciții aerobe ar îmbunătăți întotdeauna topirea grăsimilor. Grăsimea se topește întotdeauna mai repede în prezența oxigenului, care este de fapt antrenament aerob. Combinat cu antrenamentul de forță, succesul dvs. este mai sigur

11. Genetica proastă.

Aici vine momentul în care fiziologia dvs. nu vă permite să aveți o presiune abdominală deosebit de pronunțată. Nu mă înțelegeți greșit, o presă pronunțată poate fi întotdeauna realizată. Dar la unii oameni, în special cei care sunt predispuși la umplere, depozitele de grăsime și celulele grase în sine (adipocite) sunt prea multe sau sunt capabile să păstreze mult conținut intracelular. Există mulți receptori pe ei, există multe vase de sânge în țesut, ceea ce înseamnă că sunt ușor hrăniți și efortul de a le topi va fi mult. În plus, numărul de celule adipoase nu scade niciodată, sunt stabilite genetic, nu le puteți reduce decât volumul. Mai mult, dacă vorbim despre mușchii peretelui abdominal, aceștia pot avea un dispozitiv mai puțin pronunțat și au o „presă superficială” sau asimetrică.

12. Volatilitate.

După cum puteți vedea, există multe componente pentru o presă bine definită și bună care sunt implicate în realizarea ei. Dar dacă faceți totul în mod corect, tot ce trebuie să faceți este să fiți consecvenți în proces. Este dificil să ai o presă pronunțată și frumoasă, dar întotdeauna face o impresie uriașă.

Iată câteva informații utile despre cum putem arde grăsimea corporală cu ajutorul Fet Burner. Ceea ce va ajuta și la modelarea presei abdominale dorite.