aditivi

Probabil că vă imaginați deja unii dintre cei mai dăunători aditivi pentru salată ... dar cu siguranță veți fi surprinși de unele produse din lista de mai jos.

Ingredientele care la prima vedere par sănătoase, deoarece adăugările la salata noastră nu ne ajută să ne atingem obiectivele pe termen lung, mai ales dacă încercăm să slăbim.

Dacă acesta este obiectivul dvs., asigurați-vă că evitați utilizarea acestor șapte produse. Poți chiar înlocuiți-le cu alte ingrediente mai sănătoase.

1. Bacon

Bacon este cel mai mare dușman al unei salate sănătoase. Acest aliment gras adaugă în jur 400 de calorii și 30 de grame de grăsime pe porție.

Desigur, acest lucru depinde de cantitate slănină, pe care le vei adăuga. Dar totuși, valoarea caloriilor și a grăsimilor din salata dvs. crește dramatic odată cu utilizarea baconului.

Și ce zici de așa-numitul crocant imitație de slănină?

Mulți înlocuitori de slănină nu sunt preparați din carne. Din acest motiv, nu conțin substanțe nutritive utile

De fapt, unii au în compoziția lor sare, grăsimi trans (grăsimi hidrogenate) și, credeți sau nu, zahăr!

Dacă doriți să adăugați ceva crocant în salată, încercați legume. Ridichi și ardei sunt o alegere bună.

2. Felii și crutoane prăjite

Cu siguranță nu sunt alimentele cele mai des discutate atunci când vine vorba de dietă. Îți dau doar calorii inutile fără nutrienți utili

Amintiți-vă că aceste alimente sunt adesea prăjite pentru un gust mai bun. Și asta înseamnă să adăugați și mai mult exces de grăsime.

Cantitatea necesară de pâine pentru salata dvs. este doar două linguri. Sau aproximativ două crutoane. Utilizarea regulată a acestui supliment vă oferă aproximativ 100 de calorii sau mai mult.

Crutoanele poate fi înlocuit cu una sau două linguri de cereale. O alegere bună sunt susanul sau floarea soarelui semințe. Ele dau salatei crocante, iar tu mănânci util fibră de cereale integrale.

3. Alimentele prăjite

Produsele precum puiul, creveții sau peștele sunt un plus util și sănătos pentru salatele dvs., dar nu la prăjit.

Alimentele prăjite sunt plin de grăsimi și calorii. Fie că sunt gătite cu grăsimi sănătoase.

Dacă mâncați afară, o modalitate bună de a evita aceste alimente este ca. citiți cu atenție meniul. Mâncărurile definite ca „crocante”, „aurii” sau „pâine” sunt aproape întotdeauna prăjite.

Salatele asiatice conțin de obicei wonton prăjit. Dacă nu sunteți sigur cum este preparat, este mai bine să cereți să nu îl puneți în salată. Sau poți întreba înlocuiți-l cu altceva care este la grătar.

4. Pansamente crem

Salata dvs. poate fi plină de ingrediente sănătoase și sănătoase, dar adăugând pansament îți poate strica foarte ușor bunele intenții.

Dacă nu crezi, vezi câte calorii conțin aceste pansamente atât de iubite:

  • Branza albastra: 146 de calorii și 15 grame de grăsime
  • Sos de fermă: 126 de calorii și 14 grame de grăsime

Nu credeți că sosurile care nu conțin grăsimi sunt o soluție mai bună. Mulți mari producători adaugă zahăr pentru a îmbunătăți gustul în lipsa grăsimii. Pentru acest tip de sos, cantitatea obișnuită de calorii pe care o conțin este de 60 până la 80 de calorii pe porție (2 linguri).

Dacă vrei să mănânci sănătos, adăugați oțet de casă la salate.

5. Cârnați grași

Procesat carnati de asemenea, acestea nu sunt un plus util pentru salata ta. Salamul este unul dintre cele mai utilizate ingrediente în salate, dar știați asta o felie subțire de cârnați are 43 de calorii și 3 grame de grăsime?

S-ar putea să nu vi se pară prea mult, dar amintiți-vă că există cel puțin 4-5 bucăți de salam în salată.

În plus, cârnații conțin o cantitate mare de sare. Acest crește aportul de sodiu în corpul dumneavoastră.

Puiul, carnea de vită și curcanul sunt alegeri mai sănătoase de adaos de salată.

6. Carne marinată

Din păcate, puiul sau șunca cu marinată cu miere nu sunt, de asemenea, o alegere bună. Sunt delicioase, dar conțin și exces de grăsime.

Mai bine adăugați fructe uscate. Vă recomandăm să utilizați cantități mici de nuci, afine sau migdale. În acest fel vă veți bucura de gustul și beneficiile fructelor uscate fără a lua în plus calorii și zahăr.

7. Brânză la salată

Nu-ți face griji! Brânza nu dăunătoare dacă alege tipurile cu un conținut mai scăzut de grăsime. Brânzeturile preferate, cum ar fi cheddar, sunt o sursă de grăsimi saturate și ar trebui evitate.

Este important sa știi cât adaugi în salata ta. Și, în majoritatea cazurilor, este bine să treci peste brânză.

Dacă decideți să îl includeți în meniul dvs., ar trebui pentru a se asigura de originea sa. Nu trebuie să conțină „îmbunătățitori”, care îi conferă aromă și calorii fără nicio valoare nutritivă.

Cantitatea recomandată pe porție este de aproximativ 30 de grame. Puteți folosi un cântar de bucătărie pentru a fi siguri că nu veți adăuga mai mult decât suma necesară.

Dacă vrei să slăbești, este o idee bună să vă pregătiți salatele acasă. Aveți grijă de mâncarea voastră pentru a ști ce mâncați. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să calculați cantitatea de calorii.

Combinați dieta cu exercițiile zilnice. Nu uita: consultați-vă medicul personal, înainte de a face modificări în rutina zilnică.