de LexMedica News · Publicat 01.03.2020 · Actualizat 01.03.2020

femeile

A fi supraponderal este inamicul nu numai al aspectului frumos, ci și al sănătății. A fi supraponderali ne face să:

- crește încărcătura coloanei vertebrale și a articulațiilor;

- crește riscul bolilor cardiovasculare;

- crește depunerile de grăsime de pe organele interne.

Persoanele dolofane arată mai puțin atrăgătoare, se îmbolnăvesc mai des, se îmbolnăvesc mai repede de bolile senile și trăiesc mai puțin. Un stil de viață sănătos este singura modalitate de a menține activitatea și o stimă de sine ridicată.

Găsește motivația personală

Acestea pot fi fotografiile dvs. de acum zece ani - este foarte posibil să reveniți la formularul anterior. De asemenea, sunt inspirate lucrurile frumoase care nu mai sunt de dimensiuni. Dacă trecutul nu te inspiră, folosește internetul. Folosind-o puteți:

- găsiți povești de slăbire pentru colegii și femeile în vârstă;

- comunicați cu persoane cu aceeași idee: împărtășiți experiențe și încurajați-vă reciproc;

- Găsiți fotografii inspirate înainte-după;

- abonați-vă la site-uri de informații și bloguri video cu sfaturi, rețete, antrenamente.

Imaginați-vă mai des în viitor după ce veți face upgrade la greutatea dorită. Vizualizarea este o tehnică puternică pentru realizarea a ceea ce doriți.

Îndepărtați produsele dăunătoare

Pierderea în greutate nu este întotdeauna o restricție strictă și o dietă necorespunzătoare. Înregistrați fiecare masă în timpul săptămânii. Apoi analizează ce și cât mănânci zilnic. Excesul de greutate se câștigă din următoarele produse:

- gem (produse de patiserie, gemuri, compoturi, sucuri ambalate etc.);

- carbohidrați simpli (paste, orez, mâncare instant, făină, cartofi);

- alimente prajite in ulei.

Listele de produse dăunătoare pot fi găsite pe Internet. Cele mai multe dintre ele sunt ușor înlocuite cu analogi utili. În secolul trecut, o cultură a unei alimentații bune nu a fost obișnuită. Piureul de cartofi cu cotlet prăjit, compot și rulou nu răspund nevoilor corpului. De asemenea, reconsiderați dimensiunea porției - odată cu vârsta, o persoană are nevoie de mai puțină mâncare.

Adăugați analogi utili

Faptul că mâncarea sănătoasă este scumpă este un mit. Produsele de patiserie, cârnații, chipsurile sunt mai scumpe decât fructele de sezon, puiul și pâinea integrală. O dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente:

- leguminoase - hrișcă, orez roșu și brun, bulgur;

- carne (pui, vita);

- legume (cu excepția morcovilor și cartofilor);

Din aceste produse este ușor să pregătiți mese copioase cu conținut scăzut de calorii.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Obiceiurile alimentare se dezvoltă la o vârstă fragedă. Sarcina principală este de a aborda nutriția în mod conștient. Mâncarea în exces este o apărare psihologică împotriva disconfortului. Adesea oamenii mănâncă excesiv din plictiseală, frică, depresie. La o sărbătoare sau înainte de orice mic dejun neplanificat, întrebați-vă: „Mi-e foame?” Foamea fizică este ușor de determinat: este un „mârâit” în stomac, o slăbiciune generală.

Mutați mai mult

Acest șablon de bord funcționează cu adevărat. Excesul de greutate se câștigă atunci când aportul de calorii este mai mare decât consumul lor. Frunze - când sunt dedesubt. Obiceiurile simple nu vă vor afecta sănătatea și vă vor ajuta să ardeți cu 25-50% mai multe calorii:

- Nu folosiți liftul;

- coborâți 1-2 opriri mai devreme;

- faceți exerciții simple sau exerciții de yoga în fiecare zi;

- Finalizați seara cu plimbări de o jumătate de oră.

Cea mai bună soluție este să mergi la sală. La maturitate, supravegherea de către un antrenor este necesară, deoarece corpul suportă mai greu sarcinile și stresul.