de Știri LexMedica · Publicat pe 19.06.2020 · Actualizat pe 01.11.2020

Pentru multe femei, abordarea menopauzei este însoțită de simptome precum bufeuri, transpirații nocturne, tulburări de somn, piele uscată și mâncărime, schimbări de dispoziție, anxietate, depresie și creștere în greutate. Pentru unii, acest lucru poate fi relativ ușor, dar în cea mai mare parte este o problemă serioasă.

Menopauza, din punct de vedere medical, este definită ca absența sângerărilor menstruale timp de 12 luni. La majoritatea femeilor apare în perioada de la 45 la 55 de ani .

Una dintre cele mai frecvente afecțiuni în timpul menopauzei este creșterea în greutate.

În timpul menopauzei, locurile de acumulare a grăsimii în corp se schimbă, de asemenea - în principal în zona coapsei până la talie și abdomen. Creșterea procentului de grăsime corporală totală este de aproape 3%, deoarece grăsimea de pe coapse și șolduri a crescut cu 5,5%, iar grăsimea totală a picioarelor a scăzut cu aproximativ 3%, circumferința medie a taliei a crescut cu aproximativ 4,6 centimetri, iar șoldurile cu 2,0 centimetri.

După menopauză, femeile au nevoie generală de energie zilnică mai mică. Acest lucru se datorează parțial faptului că grăsimea corporală necesită mai puțină energie pentru a se menține decât grăsimea musculară. Deci, chiar dacă greutatea dvs. nu se schimbă, creșterea grăsimii corporale înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține kilojoule în fiecare zi.

Aproximativ 60% dintre femei reușesc să evite îngrășarea la menopauză, iar acest lucru este în detrimentul unei diete adecvate - reducerea grăsimilor și a carbohidraților și a exercițiilor fizice - de exemplu, 90 de minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână.

Alimentația și exercițiile fizice adecvate, pe lângă reducerea greutății, a grăsimii corporale și a circumferinței taliei, reduc și nivelurile de colesterol rău și grăsimi din sânge.

Ar fi bine ca femeile supraponderale să slăbească pentru a atinge un indice de masă corporală (IMC) în intervalul de greutate sănătoasă (IMC 18-25).

Iată câteva recomandări dietetice:

  • 2 porții de fructe și cel puțin 5 porții de legume în fiecare zi
  • 1-1,5 porții de carne sau alternative de carne
  • 2-3 porții de produse lactate
  • pâine integrală și cereale.

  • restricționarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr
  • evita să mănânci afară
  • activitate fizică moderată până la viguroasă timp de 150-250 de minute pe săptămână
  • stând nu mai mult de trei ore pe zi
  • cel puțin 10.000 de pași pe zi

excesului

Și nu uitați - kilogramele sunt enervante, dar cu bunăvoință totul poate fi depășit!

Menopauza să fie toamna plină, bogată, aurie a vieții!