Ajută la pierderea în greutate, crește metabolismul și prelungește sațietatea

acest lucru

A sări peste prima și cea mai importantă masă a zilei - micul dejun, este în detrimentul siluetei și metabolismului.

Mulți oameni pierd mâncarea devreme dimineața, crezând că în acest fel reduc aportul caloric pentru o zi. Aceasta este o concepție greșită completă. Omiterea micului dejun prezintă riscul nu numai de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei, ci și de obezitate.

Un nou studiu realizat la Universitatea din Missouri și, mai precis, la Facultatea de Medicină, a constatat că încărcarea porției cu proteine ​​dimineața este crucială pentru consumul complet de energie și pierderea în greutate, scrie shape.com.

Cercetătorii au descoperit că atunci când mănânci 35 de grame de proteine ​​la micul dejun, senzația de foame în timpul zilei este mult mai nesăturabilă, ceea ce înseamnă că mâncăm cantități mult mai mici. În comparație, atunci când mâncăm 13 g de proteine, rezultatele nu sunt atât de bune - foamea apare la scurt timp după micul dejun și acest lucru perturbă aportul caloric admis pentru ziua respectivă, întrucât consumăm mai multe alimente.

Pacienții care au participat la studiu au mâncat un mic dejun set care conține 35 g de proteine ​​în fiecare dimineață. Grupul de control al pacienților a consumat la micul dejun alimente sărace în proteine, pe care le consumă în viața de zi cu zi.

Primul grup a făcut progrese în slăbit. Pacienții au raportat senzația de foame mult mai puțin frecvent și mai puțin intens decât înainte.

De ce este așa?

Proteinele sunt un nutrient special care necesită mai multă energie pentru a fi procesate. Prin urmare, acest lucru îmbunătățește activitatea metabolismului. În acest fel, grăsimile inutile sunt arse și transformate în energie necesară metabolismului proteinelor.

Meniu de probă pentru micul dejun cu proteine:

Ouă amestecate - 26 g de proteine

Cel mai bine este să pregătiți un ou întreg + două albușuri. Așezați amestecul de ou pregătit pe o felie de pâine integrală. Puteți adăuga o farfurie de brânză albă și 2 linguri de avocado.

Mai multe despre acest subiect

Iaurt - 26 g de proteine

1 cană de iaurt amestecat cu 4 linguri de migdale și 1 cană de afine proaspete face micul dejun perfect cu proteine.

Pâine prăjită cu somon afumat - 25 g de proteine

Coaceți 2 felii integrale. Adăugați la ele 2 felii de somon afumat și înainte le întindeți cu 2 linguri de cremă de brânză.