Intră în formă maximă!

Vara deja bate la ușa ta. .

intră

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care veți arăta într-un costum de baie și nu puteți pierde câteva kilograme câștigate în ultimele luni, atunci aveți nevoie de ajutor Cosmo urgent.

Pierderea în greutate este o muncă grea și există întotdeauna multe întrebări de luat în considerare înainte de a începe o dietă. Există însă câteva lucruri simple pe care, dacă le cunoașteți, puteți începe să slăbiți în prima săptămână, menținându-vă în același timp tonul și aspectul bun.

Dietele finale
Statisticile arată că a fi subponderal este o cauză frecventă a tulburărilor osoase la femeile cu vârsta de peste 20 de ani.

Pentru a vă întări oasele, aveți nevoie de o dietă care să vă ofere suficient calciu - esențial pentru dezvoltarea oaselor - și vitamina D, care este necesară pentru a absorbi calciul din intestin. Dietele finale îți privează corpul de multe grăsimi utile. În plus, pot duce la lipsa menstruației, ceea ce determină scăderea nivelului de estrogen și alți hormoni produși de ovare - toți aceștia fiind vitali pentru menținerea densității osoase. Dietele finale conduc, de asemenea, la o slăbire foarte rapidă.

Medicamente
Unele medicamente provoacă probleme cu absorbția calciului de către corpul dumneavoastră.

Acestea includ diuretice, pastile fără steroizi și antiinflamatoare care conțin steroizi, medicamente pentru astm și diferite antibiotice. Înainte de a începe să luați un medicament nou, aflați dacă ar interfera cu absorbția calciului din corpul dumneavoastră. Dacă acesta este cazul și chiar trebuie să recurgeți la medicamentul în cauză, întrebați-vă medicul cum puteți compensa cel mai bine acest lucru.

Bauturi carbogazoase

De mai bine de 15 ani, s-au efectuat o serie de studii cu privire la faptul că fosforul și cofeina din băuturile carbogazoase afectează starea oaselor și s-a ajuns la concluzia că nu există efecte negative la persoanele sănătoase, atâta timp cât consumă suficient calciu.

De asemenea, s-a dovedit că consumul de băuturi carbogazoase nu slăbește oasele și nu provoacă osteoporoză.. Fundația Internațională pentru Osteoporoză include printre factorii de risc pentru osteoporoză, vârstă, sex feminin, antecedente familiale, menopauză, dietă nesănătoasă, aport insuficient de calciu și vitamina D, activitate fizică insuficientă, indice de masă corporală scăzut (subponderal și subponderal), obezitate și obezitate de alcool.

În 2006, Fundația Internațională pentru Osteoporoză a publicat o analiză a nutriției și sănătății osoase, care a afirmat: „Au fost ridicate întrebări că consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase, în special băuturi cola, poate afecta starea oaselor. Deși mai multe studii non-experimentale au arătat o asociere între consumul excesiv de băuturi carbogazoase și scăderea densității osoase sau o incidență crescută a fracturilor la adolescenți, nu există dovezi convingătoare că aceste băuturi au un efect advers asupra stării osoase. De fapt, prin acid fosforic, băuturile carbogazoase adaugă în dietă doar cantități foarte mici de fosfor. Amintiți-vă că în Uniunea Europeană este acceptat faptul că aportul zilnic recomandat de fosfor pentru corpul dumneavoastră este de 700 mg.

E-numere sunt utilizate ca sistem de clasificare pentru anumite ingrediente care sunt aprobate de Uniunea Europeană pentru utilizare în alimente și băuturi. Multe dintre ingredientele cu această denumire se găsesc în natură și se găsesc în alimente neprelucrate, inclusiv fructe și legume. De exemplu, un măr conține mai mult de 11 componente care ar intra în clasificarea E. În ultimii 50 de ani, progresele în domeniul științei și tehnologiei alimentelor au dus la dezvoltarea multor noi aditivi. Înainte de a fi aprobați pentru utilizare, aditivii sunt supuși unei evaluări riguroase și detaliate a siguranței pentru a se asigura că sunt siguri pentru consum. Coca-Cola folosește doar 2 aditivi (cu numere E): acid fosforic (E338) și colorant.

Conceptul de conservare sau îmbunătățire a calității, gustului și aspectului alimentelor este cunoscut oamenilor de secole, când omul și-a sărat peștele sau legumele marinate cu oțet pentru a le păstra până la recolta următoare. Suplimentele nutriționale păstrează alimentele și băuturile în condiții de siguranță pentru consum.

Colorantul caramel E150d este un aditiv alimentar care conferă culoarea caracteristică Coca-Cola. Acidul fosforic contribuie la gustul unor băuturi carbogazoase. Conservanții și îndulcitorii cu calorii reduse sau deloc sunt alte două exemple de aditivi.

Evaluarea siguranței!

Toți aditivii alimentari trebuie să aibă un scop tehnologic clar definit pentru adăugarea lor la produsele alimentare și trebuie să fie supuși unei evaluări riguroase a calității înainte de a fi aprobați pentru utilizare. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) îndeplinește această sarcină. Chiar și atunci când toți aditivii sunt aprobați, organisme precum EFSA efectuează reevaluări periodice în cazul noilor date științifice sau modificări ale modelelor de consum.

Niveluri ridicate de proteine
Studii recente spun că dietele proteice joacă un rol foarte important în dezvoltarea osteoporozei.

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor corpului, dar aportul excesiv de proteine ​​(în special proteine ​​animale) poate avea un efect negativ asupra densității osoase. Prin creșterea acidității sângelui, proteina determină corpul tău să „fure” calciu din oase pentru a neutraliza acea aciditate. Dacă exagerați cu dieta proteică mai mult de o lună, acesta devine un bumerang al greutății dumneavoastră.

Plăci mici

Poate suna ciudat, dar plăcile mai mici te ajută să slăbești.

Studiile arată că oamenii mănâncă mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici. O porție normală va arăta mai mare pe o farfurie mai mică și te va face să crezi că mănânci mai mult decât ar trebui, atunci când de fapt vei mânca mai puțin.