Ce înseamnă sărind?

Este simplu - familiarul pentru noi toți sărind coarda. Subestimat în copilărie, astăzi este cea mai eficientă metodă pentru un antrenament cardio complet. Saltul ajută nu numai la slăbit, ci și la întărirea inimii, a vaselor de sânge, a sistemului respirator și la dezvoltarea rezistenței fizice.

15 minute de sărituri pe zi dispersează sângele pe tot corpul, accelerează metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor și, de asemenea, ajută la menținerea tonusului muscular în brațe. O oră de săritură intensă arde în medie aproximativ 700 de calorii.

De ce ai nevoie?

Pe primul loc hainele tale ar trebui să fie confortabile, pentru a nu se încurca în frânghie. De asemenea, hainele trebuie să fie suficient de elastice pentru a susține corpul în timpul săriturii. Adidașii trebuie să fie confortabili pentru a evita rănirea.

Coarda de salt este bună câteva feluri - din material textil (cel mai de bază) cu fire de bumbac sau nailon, frânghie standard din PVC (ușoară și durabilă, cea mai comună), frânghie rapidă (din frânghie subțire de vinil), piele (de obicei folosită de boxeri), frânghie cu margele ) cablu acoperit cu segmente de plastic pe toată lungimea - pentru o mai bună vizibilitate și focalizare). Frânghiile grele necesită mai mult efort pentru a se roti, dar vei arde mai multe calorii și îți vei modela mai bine mușchii brațului.

formă

A determina lungimea corectă a coardei de sărit, utilizați următoarea metodă: luați capătul corespunzător în fiecare mână, pășiți cu picioarele în mijlocul lungimii coardei și ridicați mânerele în sus. Lungimea corectă este cea în care ambele capete ajung la mijlocul pieptului sau chiar sub brațele tale.

Cum să sari corect coarda?

Amintirile din orele de educație fizică nu sunt suficiente. Există o mare varietate de exerciții de sărituri pe coardă care antrenează diferite grupe musculare.

Saltând coarda poți perfect a se încălzi mușchii înainte de fiecare antrenament și îl puteți folosi de unul singur ca tip de antrenament. Efectuați salturile verticale obișnuite cu o frânghie, iar viteza dvs. nu trebuie să depășească 80 rpm.

Încercați să săriți schimbând picioarele. Salt alternativ pe piciorul stâng și drept. Puteți efectua acest exercițiu timp de 5 minute pentru fiecare picior. Pentru a întări mușchii coapselor și vițeilor, încercați să săriți cu picioarele pe jumătate îndoite. Reglați lungimea frânghiei și nu vă îndreptați picioarele în timpul saltului. Continuați să sari între 3 și 5 minute, în funcție de condiția fizică. Din nou, viteza nu trebuie să depășească 80 rpm.