prea

A fi în formă tot timpul anului este încă mai mult un vis decât o realitate pentru mulți dintre noi, deși avem suficiente informații și oportunități pentru a face acest lucru. Și totuși natura umană este așa - toamna și iarna includem regimul de reținere și creștere în greutate, iar primăvara și vara încercăm să scăpăm de ea.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor, primul regim a devenit mai lung și mai ușor de întreținut, iar al doilea - mai scurt și greu de realizat. În momentul în care ne dăm seama, ianuarie a trecut deja în aprilie și încă nu am început să avem grijă de aspectul și tonul nostru, iar până când ne pregătim și începem, iunie a venit deja și suntem brusc îngrijorați - ce vom face? Cum vom pierde aceste kilograme și când ne vom pune în formă pentru vară?

Sfatul pentru râvnita formă bună din vară este dat de instructorul de fitness Kiril Tanev, certificat de Academia Națională de Sport „Vasil Levski”, care a fost implicat în antrenament, nutriție sportivă și suplimente de 12 ani. În acest timp a consiliat peste 3000 de clienți și a obținut succes peste 90% dintre aceștia.

Primul lucru pe care trebuie să ne concentrăm este dieta sanatoasa. Noi, femeile, suntem proverbiali cu privire la modul în care ne tratăm corpul atunci când vine vorba de a ne forma, iar urmarea unor diete oribile bogate în calorii pentru a supraviețui este o practică obișnuită. Din păcate, de-a lungul anilor duc la efectul opus - deteriorarea și uneori aproape încetarea metabolismului și o serie de probleme de sănătate.

Prin urmare, așa cum ne sfătuiește Kiril Tanev, este mult mai bine să urmăm mai multe reguli pentru a mânca și a face mișcare pe termen lung, care vă vor ajuta să intrați și să vă mențineți în formă, precum și să vă păstrați sănătatea fizică și mentală, viața socială și relațiile cu cei dragi.

După cum puteți ghici deja, Reducerea așa-numitelor alimente „dăunătoare” este primul pas către succes - nu există nicio modalitate de a pierde în greutate pe termen lung și în mod durabil, dacă mâncați sănătos până la prânz, apoi relaxați-l și înghesuiți-l ca ultimă soluție.

Limitați aportul de alimente dulci și sărate ambalate, deserturi și alte produse care nu oferă nimic util corpului dvs., ci sunt mai degrabă o consolare pentru foamea emoțională.

Înlocuiți-le cu aport adecvat de proteine, legume și fructe, precum și puțină grăsime, care este necesară pentru buna funcționare a unui număr de hormoni și procese din organism. Faceți o dietă în care mâncați timp de aproximativ 3-4 ore pentru a vă menține metabolismul activ și nu reduceți caloriile și carbohidrații în mod dramatic, deoarece veți obține efectul opus - veți mânca puțin și încărcați sau pur și simplu nu veți pierde, veți simți obosit. Este un fapt binecunoscut că metabolismul este menținut activ prin mâncare, nu prin foame!

Asigurați-vă că aveți o sursă de proteine ​​(carne, pește, ouă, bulion de oase, produse lactate) la fiecare masă pentru a le combina cu legume și carbohidrați (fructe, legume rădăcină). Bea suficientă apă, dar nu exagerați și nu eliminați sarea din meniul dvs. (o greșeală pe care o fac mulți oameni), deoarece în extremitate aceste două măsuri conduc la dezechilibru electrolitic în organism și la negativele corespunzătoare - tensiune arterială scăzută, amețeli, lipsă de puterea și o serie de alte probleme.

Vei fi bucuros să afli că Kiril Tanev ne sfătuiește să acționeze moderat cu mișcarea și antrenamentul - Nu vă torturați corpul cu cinci antrenamente grele pe săptămână, urmate de cardio intens. Atât imobilizarea, cât și supraentrenamentul duc la consecințe neplăcute. Punând corpul în modul de supraviețuire (calorii scăzute și antrenament greu), veți opri mecanismele metabolismului rapid și, în loc să slăbiți, veți avea o grămadă de probleme de sănătate - insomnie, nervozitate și ce nu.

Stabiliți obiective realiste - Dacă ai mult de pierdut în greutate, nu este foarte rezonabil să vrei să scapi de ele peste o lună. Este foarte probabil să apară o grămadă de alte probleme și nu este o idee rea să vizitați un medic, de preferință un endocrinolog, care va prescrie analizele necesare pentru a afla dacă aveți vreo afecțiune care a dus la supraponderalitate. Dacă kilogramele în plus sunt de aproximativ 5, atunci este perfect realizabil să poți să le faci față într-o lună și jumătate fără a duce la colaps mental și fizic.

Odihna este o parte esențială a succesului, și mulți oameni o subestimează și încearcă să țină același ritm săptămâni întregi. Antrenamentele de 5-6 ori pe săptămână, combinate cu un meniu cu deficit de calorii și fără odihnă este o rețetă garantată pentru eșec! Corpul are nevoie de o perioadă de recuperare pentru a putea face față provocărilor din următoarea perioadă de antrenament, deci este absolut obligatoriu să te odihnești cel puțin două sau trei zile pe săptămână și să ai grijă de recuperarea zilnică a mușchilor și a psihicului.

Potrivit lui Kiril Tanev, este recomandabil să includeți magneziu ca supliment în acest proces, deoarece este un mineral care este foarte ușor expulzat din organism, în special în timpul stresului și al exercițiilor fizice., iar pe de altă parte participă la peste 300 de procese din corp. Deficitul de magneziu este palpabil și duce la multe simptome recunoscute - insomnie, nervozitate, anxietate, crampe musculare, migrenă, sindrom premenstrual sever, tremor al mâinilor.

Pentru a nu ajunge acolo și din moment ce este dificil să obțineți suficient magneziu cu alimente, se recomandă suplimentarea externă.

Biolectra Magneziu 243 este potrivit pentru cazurile în care este nevoie de magneziu, întrucât un comprimat conține 403,0 - 435,2 mg de oxid de magneziu, corespunzând 243 mg de ioni de magneziu, iar doza este din nou de 1-2 comprimate la 24 de ore. Atunci când alegeți magneziu, conținutul ionilor, nu compusul este cel mai important. Tabletele efervescente sunt fabricate folosind o tehnologie brevetată special dezvoltată, așa-numita topo-tehnologie în care ionii de magneziu sunt stabilizați și produsul se dizolvă rapid și eficient absorbit de organism.

Magneziu bioelectric este un ajutor valoros pentru sportivi și important pentru o formă musculară bună, prevenind crampele și crampele, dar în același timp va fi extrem de util într-o viață cotidiană stresantă pentru un somn mai bun și mai multă energie.

Oricine ia magneziu ar trebui să țină cont de faptul că suplimentele de fier sau calciu (inclusiv produsele lactate) interferează cu absorbția acestuia, deci păstrați o distanță de aproximativ 3-4 ore între ele și amintiți-vă că punerea în formă nu ar trebui să fie un obiectiv doar din cauza sezonul estival viitor. Este mult mai ușor să obțineți rezultatele dorite și să aveți grijă să le întrețineți pe tot parcursul anului decât să începeți din nou în fiecare primăvară.!