În viața noastră de zi cu zi agitată, este dificil să găsim timp pentru sporturi regulate - mai ales dacă necesită îmbrăcăminte specială sau o călătorie lungă la sală. Dar merită cu siguranță efortul, deoarece exercițiile fizice regulate ne fac mai fericiți și mai sănătoși.

moduri

1. Urcați întotdeauna scările

Simplu, dar nu atât de ușor de implementat. Putem găsi întotdeauna o scuză pentru a folosi liftul sau scara rulantă - am avut o zi grea, purtăm o pungă grea etc. Cu toate acestea, există dovezi că chiar și antrenamentul minim de forță poate crește nivelul substanței GLUT4 din organism, ceea ce ajută la stocarea caloriilor în celulele musculare și nu ca grăsime corporală. Aceasta înseamnă că chiar și un minut de urcare a scărilor vă va aduce beneficii.

2. Mergi mai mult

Probabil că l-ați auzit de zeci de ori, dar cu o mică statistică vă puteți face o idee mai bună despre beneficiile mersului pe jos.

Potrivit unui studiu din 2012, persoanele care aleargă o milă ard 112 calorii, iar cei care merg pe aceeași distanță ard 88 de calorii. Da, alergatul vă va ajuta să vă conduceți metabolismul mai mult decât mersul pe jos, dar mersul pe jos este mult mai ușor.

3. Învață să te ghemuit

În multe țări, ghemuitul face parte din viața de zi cu zi - când stai, când mergi la toaletă etc. Cu toate acestea, oamenii din țările occidentale rareori trebuie să se ghemuit. Potrivit expertului Kelly Starlett, toată lumea ar trebui să poată păstra corpul într-o poziție ghemuită timp de 10 minute.

4. Obțineți un număr incredibil de flotări

Modesta împingere este subestimată: cu ea, desigur, lucrezi pentru piept și brațe, dar dacă rămâi în poziția întinsă de tip "scândură", adică. corpul tău este în linie perfectă - poți lucra și pentru trunchi și fese.
Gata: în 10 minute ai făcut undeva între 10 și 200 de flotări și nici nu ai transpira.

5. Adună-te

Tragerile vă vor întări spatele și brațele și vă vor ajuta mușchii abdominali mai mult decât presele abdominale standard cu greutăți toracice. Puteți obține o manetă de apelare pentru a o instala acasă.