fructe

Fructele au fost folosite pentru scăderea în greutate din timpuri imemoriale. Vă vom prezenta efectele pozitive și negative ale urmării unei diete pe bază de fructe. Este ușor de făcut, foarte gustos și pare a fi destul de eficient, dar și o dietă vegană foarte restrictivă. Exclude utilizarea tuturor produselor de origine animală, inclusiv a produselor lactate. Persoanele care urmează această dietă consumă în principal fructe crude. De asemenea, pot fi consumate legume, fructe uscate, nuci și semințe, dar cu măsură. Unii oameni nu mănâncă semințe, deoarece au capacitatea de a se transforma în plante. Cerealele, leguminoasele și legumele de rădăcină sunt sever restricționate sau complet excluse din meniu. Evitați toate tipurile de mâncare gătită, inclusiv fructele gătite.

Urmarea acestui regim prezintă multe riscuri, cum ar fi malnutriția, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta. Vă poate ghida cu privire la modul în care vă puteți satisface nevoile nutriționale, fără a vă pune sănătatea în pericol.

Care sunt beneficiile urmării unei diete cu fructe?

Atunci când sunt consumate cu măsură, fructele pot fi o parte foarte sănătoasă a dietei. Unele beneficii ale consumului acestora includ:

Care sunt riscurile potențiale ale urmării unei diete cu fructe?

Mai multe substanțe nutritive care sunt vitale pentru sănătatea generală a unei persoane lipsesc dintr-o dietă pe bază de fructe. Acestea sunt: ​​proteine, grăsimi, calciu, vitamine B și acizi grași omega-3.

Datorită naturii extrem de restrictive a dietei, malnutriția și deficiența nutrienților importanți ar putea fi o preocupare serioasă. Corpul poate chiar să intre în modul foame. Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. va încetini, încercând să păstrați alimentele în corp și să economisiți energie.

Ca urmare a urmării acestui regim, pot apărea anemie, oboseală și un sistem imunitar slăbit. În timp, deficitul de calciu poate duce la osteoporoză. Dieta cu fructe este bogată în zaharuri (fructoză), deși provin din surse naturale. Acest lucru îl face nepotrivit pentru persoanele cu diabet, prediabet, sindromul ovarului polichistic sau rezistența la insulină.

Nu există reguli specifice de respectat, astfel încât să vă puteți adapta dieta la nevoile dvs. nutriționale. Limitarea aportului de fructe la 50% și adăugarea de surse de proteine ​​precum nuci sau suplimente vegetariene pot ajuta la echilibrarea deficiențelor nutriționale inerente dietei.

Cum să treceți la o dietă cu fructe?

Începeți să urmați acest regim încet, nu brusc. Faceți o tranziție treptată de la dieta curentă. Aceasta înseamnă renunțarea la: alcool, produse de origine animală, cereale, alimente procesate, cofeină. Adăugați treptat: fructe crude, nuci, semințe, legume.

Ce trebuie să faceți este să mâncați fructe în fiecare zi timp de o săptămână (maximum 3) la micul dejun și la cină. Această dietă oferă libertate în alegerea fructelor și a numărului de mese pe zi - cu trei sau patru până la cinci mai mici. Faceți salate de fructe și beți mai multă nucă de cocos și apă simplă, sucuri de fructe 100% - acesta va fi alimentul dvs. principal. Este recomandabil să includeți fructe bogate în grăsimi în fiecare masă, precum și proteine ​​precum nuci sau semințe. În plus, este bine să mâncați legume crude sau ușor înăbușite, precum cartofi dulci și țelină, cu fiecare porție. În plus, se permite din când în când consumul de carne slabă și pește.

Includeți următoarele fructe în meniu:

  • murături (grapefruit, portocale, roșii, fructe de pădure, prune uscate, afine);
  • ușor acru (mere, caise, zmeură, cireșe);
  • bogat în grăsimi utile (avocado, măsline, nucă de cocos);
  • fructe dulci (banane, curmale, smochine, struguri);
  • amidon (dovleac);
  • pepeni, pepeni verzi;
  • legume fructe (castraveți, ardei).

Depozitarea corectă a fructelor este esențială pentru calitatea lor. Alege mai ales proaspete.

Concluzie

O astfel de dietă are un efect pozitiv complex asupra organismului. Aportul greu de alimente va fi redus semnificativ, intestinele vor fi curățate și vor începe să funcționeze corect.

Indiferent de planul de dietă pe care îl urmați, activitatea fizică este importantă pentru a fi o persoană sănătoasă. Este posibil ca această dietă să nu ofere suficientă energie pentru exerciții fizice. Dacă vă simțiți obosit, trebuie să vă schimbați dieta.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, promovarea sănătății sau un stil de viață mai natural, consultați-vă medicul înainte de a începe această dietă. Poate avea un efect negativ asupra sănătății generale în unele boli sau medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă înțelegeți riscurile individuale și să vă schimbați dieta în funcție de nevoile dumneavoastră. Consultarea cu un nutriționist înregistrat este, de asemenea, o idee bună, deoarece acesta poate dezvolta un plan de dietă individual pentru dvs., asigurându-vă că nu aveți deficiențe nutriționale.