dieta

Dieta Pegan este o combinație de două diete foarte populare - dieta Paleo și dieta vegană. De aceea, numele dietei Pegan - o combinație a numelor celor două diete.

Dieta paleo este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta omului cavernelor.

Dieta vegană se bazează în principal pe fructe, legume și cereale. Exclude în totalitate alimentele de origine animală .

Se crede că dieta Pegan a luat cea mai bună dintre ambele diete. Lasă în sine alimente de origine vegetală, precum și carne.

Carnea este o sursă bună de proteine, precum și vitamine și minerale. Trebuie doar să fii atent să nu exagerezi. Alegeți carne slabă și pește și limitați cantitatea de carne grasă.

Dieta Pegan exclude complet produsele lactate și alimentele fără gluten. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu zahăr

Avantajul dietei Pegan este că este o dietă bogată în fibre, ceea ce îl face ideal pentru persoanele cu probleme de stomac.

Dacă includeți leguminoase, limitați suma. Se recomandă să nu consumați mai mult de 1/2 linguriță pe zi, deoarece pot provoca umflături.

Alegeți cereale cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi quinoa, orezul negru și brun. Încercați să aveți cel puțin 1/2 linguriță. dintre ele zilnic și aveți grijă să le pregătiți sănătos.

Eșantion de meniu al dietei Pegan

Mic dejun: Omletă cu legume sau spanac

Mic dejun: nuci sau fructe

Prânz: file de pui la grătar, garnisit cu quinoa

Gustare după-amiaza: nuci sau fructe

Cina: Carnea garnisită cu legume sau orez brun

Dieta Pegan - noul succes în pierderea în greutate

Dezavantaje ale dietei Pegan

Dieta Pegan este săracă în calciu. Se crede că pe termen lung acest lucru poate afecta sănătatea oaselor. Dacă nu înveți să obții calciu din alte surse nedigerate
Dieta Pegan este o dietă nouă și nu există încă date despre modul în care aceasta afectează organismul pe termen lung