Dacă urmezi o dietă, după o noapte lungă de post, dimineața corpul tău se va ruga pentru un mic dejun mai caloric și mai consistent. Este bine să vă încărcați corpul cu energie, dar trebuie să aveți grijă.

gustări

Unele alimente clasice pentru micul dejun încalcă evident dietele. Au un aspect apetisant păcătos și te vor conduce în păcat. Alege mai bine alternative mai echilibrate și sănătoase.

Iată cinci gustări care îți pot strica dieta fără să știi.

1. Cereale îndulcite

Mulți oameni cred că cerealele din cutii sunt o opțiune ideală pentru micul dejun, dar unele dintre ele sunt prea îndulcite. În același timp, au o valoare nutritivă redusă, cum ar fi vitaminele și mineralele, grăsimile sănătoase, fibrele și proteinele. Ei te vor satura pentru scurt timp, iar peste o oră vei fi din nou flămând.

2. Clătite sau vafe

Clătitele și vafele sunt, evident, o gustare bogată în calorii, plină de carbohidrați simpli (adică se digeră rapid). Chiar dacă le consumați cu brânză, acestea încă nu conțin fibre, care stau la baza oricărui mic dejun echilibrat. Un mic dejun bun este o combinație de proteine ​​și grăsimi cu carbohidrați minim prelucrați, care sunt bogate în fibre, cum ar fi ouă amestecate cu legume și pâine integrală prăjită.

3. Portocala proaspata

Acest mic dejun arată de fapt sănătos și dietetic, dar nu are suficienți nutrienți pentru a vă oferi energie în timpul zilei. Pari mai bine pe legumele proaspete, care au fibre și fără zahăr. Cel mai bine este să faceți smoothie-uri cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, fructe și legume.

4. Felie de pâine untă cu cremă de brânză

Pâinea albă este o bombă cu calorii - chiar dacă mâncați doar o felie, veți consuma în continuare prea mulți carbohidrați simpli. Dacă adăugați cremă de brânză, micul dejun va deveni cu adevărat inacceptabil în timpul dietei. Mai bine mâncați o felie de pâine neagră cu o felie de brânză nesărată sau mozzarella și roșie

5. Iaurt de fructe

Mulți oameni cred că iaurtul cu fructe este o alegere sănătoasă pentru micul dejun. Cu toate acestea, în majoritatea laptelui gata preparat există culori artificiale, zahăr și arome.

Este mai bine să deschideți un iaurt simplu și să tăiați în el câteva căpșuni, cireșe, caise sau zmeură, adăugați nucile preferate crude sau puneți tărâțe de ovăz. Este o sursă mult mai bună de calciu, proteine, probiotice și grăsimi sănătoase.