Puls.bg | 29 ianuarie 2018 | 0

bogate potasiu

Există multe motive pentru a vă asigura că obțineți suficient potasiu in fiecare zi. Din fericire, există multe alimente pe care ne putem baza în acest sens. Există cel puțin 6 alimente bogate în potasiu pe care le putem integra în meniul nostru zilnic în multe moduri diferite - cum ar fi deserturi, feluri de mâncare principale sau sucuri.

Potasiul este un element chimic major de importanță pentru a menține echilibrul fluidelor în organism și, prin urmare, tensiunea arterială. Este al treilea mineral cel mai reprezentat în corpul uman, motiv pentru care este mai corect să îl etichetăm nu ca micro-, ci ca macroelement. Are un rol direct asupra acțiunii unor organe vitale - inimă, rinichi, creier, mușchi.

Din toate acestea, chiar și cele temporare deficit de potasiu deblochează recunoscut simptome cum ar fi slăbiciune musculară, oboseală, crampe, aritmie, scădere bruscă a tensiunii arteriale, urinare frecventă etc. Apariția unor astfel de simptome ar trebui să semnaleze necesitatea creșterii aportului de potasiu. Cu toate acestea, chiar și în absența unor astfel de reclamații, aportul de potasiu ar trebui să fie constant și în interior cel puțin 4 ani zilnic. În acest scop se poate baza pe mai multe alimente. Știm cu toții că bananele sunt bogate în potasiu, dar există cel puțin 6 alimente care conțin acest element în cantități mai mari.

Avocado
Un avocado conține mai mult de 1 g de potasiu. În plus, oferă cantități mari de magneziu, vitamina A, fibre și acizi grași nesaturați (omega-6 și omega-3).

Dovleac
Este o sursă de potasiu care merită mult mai multă atenție decât primește. 100 g de dovleac oferă aproape 1 g de potasiu și, în plus, primim doze mari de vitamina K, vitamina E și alți antioxidanți puternici, cu un efect general de întărire asupra sănătății.


Cartof dulce
Culoarea sa portocalie sugerează că cartofii dulci sunt foarte bogați în beta caroten și pigmenți cu acțiune antioxidantă importantă. Este completat perfect de conținutul ridicat de potasiu - aproximativ 0,8 g în 100 g de cartofi dulci - o valoare nutritivă pe care cartofii standard nu o au.

Spanac
Alături de fier și acid folic, spanacul este extrem de bogat în potasiu. 100 g spanac conține aproximativ 0,8 g potasiu, sau aproximativ 20% din aportul zilnic recomandat.

Caise uscate
Alături de legume, unele dintre fructele tradiționale din țara noastră sunt foarte bogate în potasiu. O mână de caise uscate oferă aproximativ 0,7 g de potasiu. La aceasta trebuie să adăugăm conținutul ridicat de fibre și carbohidrați complecși - parte a oricărei diete sănătoase.

Nar
Semințele și sucul de rodie sunt o altă sursă gustoasă de potasiu în doze de aproximativ 0,7 g la 100 g de fructe. În plus, rodia este recunoscută ca un afrodiziac și un aliment adecvat pentru reducerea nivelului hormonilor de stres (cortizol). O serie de studii indică sucul proaspăt de rodie ca fiind cel mai sănătos roscat vreodată.

Fie ca parte a principalelor feluri de mâncare, salate, deserturi sau sucuri pe care le consumăm în fiecare zi, trebuie să includem aceste alimente în dieta noastră. dieta ta, pentru a ne asigura că nu întâlnim niciodată un deficit de potasiu periculos.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.