Statisticile sunt înspăimântătoare - bolile cardiovasculare sunt una dintre cele mai mari cauze de deces la nivel mondial. Și factorii care cresc riscul sunt în jurul nostru - nutriție slabă, lipsă de activitate, influențe nocive asupra mediului, stresul este printre cei mai periculoși dintre ei.

Pentru a avea grijă de inimă, pe lângă iubirea puternică și dezinteresată (credem că bătaia suplimentară este un exercițiu util pentru inimă, este totuși un mușchi), ne putem baza și pe aceste șase alimente, ale căror calități va fi de un avantaj deosebit pentru aceasta.

utile

Năut

Năut (precum și alte leguminoase - fasole, linte, mazăre) are capacitatea de a avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol - în principal datorită conținutului ridicat de fibre dietetice.

În plus, procesul de digestie este lent, astfel încât ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge, precum și la simțirea plinului mai mult timp (vești bune pentru cei care își monitorizează greutatea). De asemenea, obținem proteine, fier, zinc și vitamine B, în special folat.

Somon

Apă rece pești precum somonul, tonul și sardinele nu sunt numai bogate în acizi grași omega-3 (care sunt printre cele mai bune modalități de a reduce colesterolul și trigliceridele), ci în special două tipuri specifice de grăsimi - EPA și DHA.

A căror semințe, nuci și semințe de in sunt, de asemenea bogat în omega-3 , ci de tipul ALA pe care organismul încă nu l-a procesat în EPA și DHA. Procesul nu este la fel de eficient ca obținerea acizilor grași esențiali direct cu somon mult mai puțin - și extrem de gustos.

Strugurii

Pe cât de utile sunt strugurii pentru inimă, din păcate nu este pe piață tot anul. Lucrul bun este că vom obține toate efectele benefice pentru inimă, pe care strugurii le-au adunat în sine, dintr-un pahar. vin de calitate .

Este vorba despre toți acei fitofenoli conținuți în struguri și mai ales în pielea acestuia, care susțin circulația sângelui și ne mențin fluxul sanguin și inima în ritm.

Migdale

Studiile susțin că 50 de ani nuci zilnic poate reduce semnificativ riscul bolilor de inimă.

Motivul este conținutul ridicat de grăsimi nesaturate și fibre dietetice, prezența vitaminei E, un puternic antioxidant și a magneziului, care ajută la distribuirea oxigenului și a nutrienților în organism.

Prune uscate

În anotimpurile în care este dificil să găsim fructe proaspete și produse local, putem obține aproape aceleași efecte benefice fructe uscate . Atâta timp cât nu sunt cumpărate din magazin, deoarece sunt foarte adesea înmuiate în sirop de zahăr.

Prunele sunt o modalitate excelentă de a obține antioxidanți și fibre solubile care au grijă de celulele deteriorate de stresul oxidativ și scad colesterolul.

Ciocolată

Punctul cheie aici este nivelul de cacao (cu cât este mai mare cu atât mai bine) deoarece boabele de cacao sunt bogate în antioxidanți , inclusiv teobromina, care ajută la reducerea inflamației și la reglarea tensiunii arteriale. Deci, ai grijă de sănătatea inimii tale - a ta și a oamenilor pe care îi iubești - și răsfăță-te cu plăceri cu un pahar de vin, ciocolată și o cantitate nelimitată de dragoste.!