Potrivit multor instructori de fitness, femeile se antrenează, dar deseori sabotează efectul antrenamentului, deoarece nu respectă câteva reguli importante. Cine sunt ei?
1. Diversitate
Dacă faceți aceleași exerciții cardio sau vă antrenați pentru forță de 3-6 ori pe săptămână, corpul se va adapta la sarcină și va arde câteva calorii. Fie că doriți să slăbiți cu ajutorul unei benzi de alergare sau a unei biciclete de exerciții fizice sau să câștigați masă musculară prin ridicarea ganterelor și a altor echipamente de forță, faceți activități alternative. Amintiți-vă însă că supraîncărcarea și stresul din aceiași mușchi provoacă răni.
O dată pe lună, schimbați unul dintre antrenamentele cardio și, în loc să alergați pe bandă, mergeți zumba. Sarcina va fi aceeași, dar te vei antrena într-un mod diferit și te vei distra. Lecțiile de aerobic sau swing sunt, de asemenea, un bun substitut pentru o alergare de 20 de minute. Amestecă diferite tehnici și modalități de antrenament. Un studiu de la Universitatea din Florida arată că oamenii care amestecă stiluri diferite se bucură de mai multe activități și rămân într-o formă mai bună decât cei care fac același lucru.
- Cele 8 greșeli pe care le facem în sală
- 10 greșeli pe care le face fiecare începător în sala de gimnastică - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 10 greșeli de coacere pe care le fac novicii Goodlife
- 10 greșeli pe care le comiți la scăldat - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 10 greșeli pe care le fac aproape toți călătorii