yoga

Yoga este o știință, care te va ajuta să-ți cunoști natura umană. Practica regulată de yoga pentru începători vă va îmbunătăți flexibilitatea, concentrarea și rezistența. În plus, yoga te va face să ajungi la pace, conștiință pură și fericire în tine.

Fiecare dintre pozițiile de yoga, care se numesc asane, încarcă diferite grupe musculare. Este important să fii concentrat și să respiri corect. Dacă începeți să practicați yoga veți:

- Dezvoltă-ți corpul armonios
- Veți îndrepta cu succes o curbă sau un alt tip de deformare
- Vei slăbi și vei strânge abdomenul și alte zone cu probleme

Exerciții de yoga nu necesita echipament special. Acest lucru le face ușor de implementat acasă. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga și haine confortabile.

Avantajul exercițiilor de slăbire cu yoga este că nu vă strângeți articulațiile. Astfel, riscul de rănire este minim. Vă voi oferi câteva exerciții eficiente de slăbire, care nu sunt dificil de efectuat și sunt potrivite pentru începători.

Yoga pentru începători - exerciții de slăbit

1. Semiluna (Ardha Chandrasana)

Ridică-te drept și așează-ți picioarele unul lângă celălalt. Ridicați brațele deasupra capului, țineți palmele unite și întindeți brațele în sus cât mai mult posibil. Expirați. Îndoiți-vă încet de șolduri, mișcându-vă brațele împreună. Este important să nu vă aplecați înainte și să vă mențineți coatele drepte. Inhala. Reveniți la poziția de pornire. Repeta.

Această poziție întărește mușchii fesieri, coapsele inferioare și interioare, mușchii abdominali laterali.

2. Războinic (Virabhadrasana)

Stai drept cu picioarele una lângă cealaltă și cu mâinile aproape de corp. Mutați piciorul drept înainte. Îndoiți ușor genunchiul drept, astfel încât să vă aflați într-o poziție de sărituri. Răsuciți trunchiul la piciorul drept. Pentru sprijin suplimentar, întoarceți piciorul stâng ușor în lateral (aproximativ 40-60 de grade). Expirați. Extindeți brațele și îndreptați-vă încet corpul de genunchiul drept. Întindeți brațele în sus. Înclinați încet trunchiul înapoi, astfel încât spatele să formeze un arc. Expirați. Întindeți genunchiul drept până ajungeți în poziția inițială. Repetați exercițiul pentru celălalt picior.

Avantajele acestui asana (exercițiu) sunt că întinde spatele, întărește coapsele, fesele și abdomenul.

3. Scaunul (Utkatasana)

Stai pe covorul de yoga, astfel încât mâinile tale să ocupe poziția tradițională Namaste. Ridică mâinile deasupra capului. Îndoiți ușor genunchii, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Înclinați-vă corpul ușor înainte. A respira. Rămâneți în această poziție cât puteți. Reveniți cu atenție într-o poziție verticală.

Această postură întărește mușchii principali ai coapselor și feselor.

4. Lemn (Vrksasana)

Stai cu picioarele drepte împreună. Distribuiți cea mai mare parte a greutății (greutății) pe un picior. Ridicați un picior care are mai puțină greutate, astfel încât să fie orientat spre interior spre genunchiul opus. Așezați călcâiul pe interiorul coapsei cât de sus puteți. Ridicați cu grijă brațele deasupra capului. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre tavan. Concentrați-vă și păstrați-vă echilibrul. Respirați uniform și concentrați-vă asupra unui singur punct. Nu trebuie să vă țineți de un scaun sau de un perete în timpul acestui exercițiu. Acest lucru i-ar reduce eficiența.

Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea și tonifierea abdomenului, coapselor și brațelor.

5. Îndoirea (Uttanasana)

Stai drept. Ridicați ușor brațele cu o mișcare care începe în fața corpului și ajunge deasupra capului. Înclină-te înainte, împingând mușchii fesieri înapoi. Continuați până când mâinile ajung la podea și fruntea vă atinge genunchii. Ridicați-vă încet în poziția de plecare.

Această asana taie vițeii și partea din spate a coapselor, exercită presiune asupra mușchilor abdominali și promovează o circulație sanguină adecvată.

Yoga nu este doar un sport. Este o cultură întreagă, poate fi numită chiar artă antică. Prin efectuarea acestor exerciții de yoga pentru începători puteți face minuni cu corpul dumneavoastră. Dar pentru ca efectul să fie atins, trebuie să le combinați cu o nutriție adecvată. Yoga vă va ajuta nu numai să arătați, ci și să vă simțiți grozav. Acestea sunt exerciții pentru un corp frumos și o lume interioară armonioasă.