bune

Știați că există alimente anti-insomnie care vă vor ajuta să dormiți mult mai bine?

Adormi din ce în ce mai greu să adormi? Te trezești în orele mici ale zilei și apoi nu mai poți dormi din nou?

Atunci acest articol este pentru tine. În el vă vom spune cine sunt cei mai buni alimente împotriva insomniei. Adăugați-le în meniu și dormiți ca un bebeluș în fiecare seară.

Alimente împotriva insomniei

Dacă aveți capul plin de probleme și nu puteți adormi la timp (sau aveți nevoie de mult timp pentru asta), vă recomandăm să includeți aceste alimente în meniul dvs. Vă vor ajuta să faceți față insomniei și să dormiți mai bine.

Mănâncă-le cu puțin timp înainte de culcare și vezi singur efectele lor benefice:

1. Lapte proaspăt

Un pahar de lapte cald te va calma și te va ajuta să dormi mai bine. Acest produs lactat conține triptofan. Această substanță calmează anxietatea. Puteți bea lapte îndulcit cu miere.

2. Banane

Acest fruct delicios este foarte hrănitor și vă oferă o cantitate semnificativă de energie. De asemenea, îl puteți folosi pentru a combate insomnia.

De ce? Din cauza cantității magneziu și potasiu, pe care îl conține. Aceste două substanțe vă vor relaxa mușchii. (De aceea, sportivii mănâncă banane: astfel se protejează de crampe).

Sunt un desert minunat dacă vrei ca organismul tău să producă mai multă serotonină. Acesta este hormonul care reglează somnul.

3. Migdale

Nucile în general și migdalele în special nu numai că furnizează energie corpului. În plus, sunt o sursă valoroasă de magneziu. Această substanță are capacitatea de a relaxa mușchii.

  • De aceea te ajută să adormi. În plus, acestea previn și reduc apariția crampe. Migdalele echilibrează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge.
  • Merită menționat faptul că, atunci când nivelul zahărului din sânge este echilibrat, creierul funcționează calm.
  • O mână de migdale după cină vă va ajuta să dormiți toată noaptea.

În plus, puteți alege nuci care să vă ofere grăsimi utile și să crească formarea de melatonina. Nu pariați niciodată pe nuci confiate. Cu ei nu veți obține efectul dorit (mai degrabă opusul).

4. Cireșe

Aceste fructe roșii mici conțin melatonină. Prin urmare, vă vor ajuta să adormiți și să faceți față insomniei.

Puteți face suc de cireșe la care puteți adăuga nuci. Dar în niciun caz nu adăugați zahăr.

5. Cereale integrale împotriva insomniei

Cerealele integrale nu numai că ajută la insomnie. Dar îmbunătățesc și calitatea somnului. Acest lucru este important dacă suferiți adesea de insomnie.

6. Ceai de mușețel

Acest ceai are un efect natural relaxant și calmant. Vă poate ajuta foarte mult dacă aveți probleme cu somnul.

Când bei ceai de mușețel fierbinte sau fierbinte, corpul tău se calmează și mușchii se relaxează. Această băutură reduce nivelul de stres, nervozitate și anxietate.

O ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare este o modalitate excelentă de relaxare și calmare.

7. Ouă fierte

Unul dintre motivele pentru care te trezești la miezul nopții este foamea.

Dacă nu ați mâncat bine la cină (sau ați pierdut această masă), stomacul dvs. va începe să mârâie, ceea ce va face doar să vă agraveze insomnia.

  • Pentru a evita acest lucru, mâncați alimente precum gătiteouă de exemplu. Când vei fi plin, vei dormi mai bine.

8. Iaurt natural

Conține triptofan la fel ca laptele. Această substanță îi spune creierului că este timpul să dormi. Iaurtul natural vă oferă calorii și proteine.

Spre deosebire de alte iaurturi, naturalul nu conține atât de multă lactoză și zahăr. Și de aceea este mai sănătos.

9. Dragă

Este o idee bună să folosiți miere pentru îndulcire în loc de zahăr și îndulcitori artificiali.

Ingredientele Miere te va ajuta să dormi mai bine. Pentru că calmează creierul.

  • Pentru a face acest lucru, pur și simplu îndulciți cu miere ceaiul pe care îl beți înainte de culcare.

10. Popcorn împotriva insomniei

Îți place să urmărești filme situate confortabil pe canapea și să mănânci floricele, nu-i așa?

  • Pentru a evita insomnia, vă recomandăm să urmăriți animații, comedii sau filme romantice.
  • Nu urmăriți filme de groază, filme de acțiune sau science fiction, pentru că creierul dvs. va fi dificil să se calmeze.

Popcornul conține triptofan și, prin urmare, crește producția de serotonină.

Ce alimente ar trebui să evitați dacă suferiți de insomnie?

Ar trebui să mâncați alimentele despre care v-am spus, deoarece acestea au un efect calmant și îmbunătățesc somnul. În același timp, este important să se evite anumite alimente și feluri de mâncare care au efectul opus.

Iată care sunt alimentele pe care vă recomandăm să nu le consumați înainte de culcare:

1. Mâncare rapidă

Hamburgerii, cartofii prăjiți și pizza nu sunt bune pentru sănătatea și somnul dumneavoastră.

Aceste alimente sunt bogate în grăsimi care sunt digerate încet.

  • Dacă suferiți de arsuri la stomac, nu mâncați acest tip de mâncare la cină.
  • Dacă mergeți la o petrecere sau la o întâlnire unde vi se va servi acest tip de mâncare, așteptați cel puțin trei ore după ce ați mâncat înainte de a merge la culcare.

2. Ciocolată și cafea

Pe vreme rece, unii oameni se culcă fierbinți cafea și niște desert de ciocolată. Dar niciunul dintre aceste lucruri nu este util dacă suferiți de insomnie.

Aceste alimente conțin ingrediente care activează activitatea creierului. Te vor ține treaz câteva ore.

Ciocolata și cafeaua trebuie consumate până după-amiaza.

3. Alcool și băuturi răcoritoare

Alcoolul și băuturile răcoritoare activează și sistemul nervos. Acestea duc la deshidratare și afectează activitatea creierului.

Prin urmare, nu este bine să le consumi înainte de culcare.