Micul dejun este important atâtea motive - să trezească corpul, să se încarce cu energie pentru ziua următoare, să activeze metabolismul.

Dar și mai important decât să luați micul dejun dimineața este ceea ce veți avea la micul dejun. Iar mâncarea greșită la micul dejun poate duce ziua într-o direcție complet nedorită ... și poate duce la oboseală, incapacitate de concentrare și crize bruște de foame după aceea.

Unul dintre cele mai bune alimente pentru a începe ziua sunt cele cu conținut ridicat de proteine, care va încetini absorbția carbohidraților, va reduce modificările bruște ale nivelului de zahăr din sânge și vă va menține plin mai mult timp.

În plus, proteina are grijă de construirea mușchilor și previne acumularea de grăsime - vești bune, în cazul în care doriți să slăbiți sau să strângeți corpul.

Vedeți, de asemenea, care sunt alimentele cele mai bogate în proteine, potrivite pentru micul dejun, astfel încât să puteți asigura cel mai bun început pentru noua zi.

cele

Nu contează dacă le preferați amestecate, fierte, fierte sau într-o omletă cu legume (puncte bonus pentru ultima variantă, care va aduce beneficii suplimentare de fibre în legume). Ouăle conțin toți aminoacizii necesari și ajută la un sentiment de satietate de lungă durată.

În plus, au grijă nu numai de sănătate, ci și de aspectul bun - vitaminele A, colina și riboflavina conținute în ouă vor avea un efect benefic asupra pielii și sistemului imunitar, precum și asupra funcționării creierului și a ficatului.

Iaurt

Nu numai conținutul ridicat de proteine iaurtul alegere excelentă pentru micul dejun, dar și conținutul de probiotice - bacteriile bune care au grijă de sănătatea florei gastrointestinale și a digestiei.

Combinați cu fructe bogate în antioxidanți și fibre și grăsimi sănătoase din nuci, cum ar fi migdalele sau nucile, și veți obține un mic dejun complex, echilibrat, care combină cele mai bune pentru un început perfect de zi.

Unt de arahide

Ulei de nuci, urmat de și unt de arahide, sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, deoarece oferă o concentrație ridicată de proteine ​​într-o cantitate minimă.

Adăugați două linguri (cu 8 grame de proteine ​​în ele) la smoothie de dimineață, fulgi de ovăz, combinate cu fructe sau doar o felie de pâine integrală.

Quinoa

Quinoa este potrivită nu numai ca adaos la salata de legume la prânz și ca garnitură la cină, ci își are și locul pe masa de mic dejun. Combinația de proteine ​​și carbohidrați complecși va oferi eliberare lentă de energie, niveluri stabile de zahăr din sânge și senzație de sațietate.

O puteți prepara la fel ca fulgi de ovăz - adăugați lapte proaspăt, condimente precum scorțișoară sau cardamom și puțină nucă zdrobită. Și dacă preferați un mic dejun sărat, combinați cu un amestec de legume, sotate într-o tigaie pentru câteva legume și condimentați cu ulei de măsline și suc de lime.

Lapte

Clasicul este un clasic - chiar dacă nu în combinație cu quinoa menționată mai sus, bine-cunoscutul fulgi de ovăz este la fel de bună alegere pentru a începe ziua. Lapte proaspat oferă doza necesară de proteine, perfect combinată cu fibre și carbohidrați complecși din fulgi de ovăz.

Pentru un bonus suplimentar, adăugați grăsimi sănătoase din semințe - semințele de in sau semințele de dovleac sunt o alegere excelentă.

Exact de câtă proteină aveți nevoie la micul dejun pentru a arde cantitatea maximă de grăsimi?

Dacă doriți să vă formați rapid pentru vara următoare, un mic dejun bogat în proteine ​​este un factor cheie.

Potrivit unui studiu realizat de Jurnalul internațional de obezitate persoanele care consumă o cantitate mare de proteine ​​la micul dejun consumă cu 400 de calorii mai puțin în timpul zilei și ard mai repede grăsimile. Participanții la studiu au mâncat 35 de grame de proteine ​​la micul dejun - echivalentul a aproximativ 6 ouă, timp de 12 săptămâni.

Vezi cine sunt ceilalți cele mai bogate alimente în proteine, astfel încât să aveți opțiuni suplimentare pentru varietate în pregătirea micului dejun.

Amintiți-vă - este important nu numai cât de mult, ci și ceea ce mâncăm. Mâncarea de calitate și curată, bogată în substanțe nutritive, este primul pas către o bună sănătate și fitness.