Creșteți motivația în fiecare zi pentru a slăbi, pentru a vă pregăti

bune

Poți rămâne motivat în timpul pierderii în greutate? Uneori începem să slăbim cu un plan de dietă și exerciții fizice, dar nu terminăm. Poate că presiunea externă devine predominantă sau poate nu suntem pregătiți să slăbim. Oricare ar fi motivul, bărbaților și femeilor le este deosebit de dificil acest aspect al dietei.

Dar nu ești destinat să eșuezi. Chiar dacă ați început și ați oprit de nenumărate ori înainte, puteți face totuși pierderea în greutate.

Prin introducerea unor abilități importante de utilizare, veți fi puțin mai ușor să rămâneți motivați, să vă mențineți eforturile de slăbire și să vă atingeți obiectivul de greutate.

5 moduri de a rămâne motivat să slăbești

  1. Stabiliți obiective și urmăriți progresul
    Indiferent dacă păstrați o foaie de calcul pe computer sau pur și simplu scrieți statistici într-un notebook, să vă urmăriți progresul vă va ajuta să vă mențineți motivați. Puteți urmări greutatea, măsurătorile sau indicele de masă corporală (IMC). Depinde de tine. Privind înapoi la cât de departe ați ajuns, este mai puțin probabil să vă întoarceți la vechile obiceiuri.
    În plus, dacă țineți evidențe atente, veți putea prinde o alunecare în calorii sau atunci când vă exercitați obiceiuri care, lăsate necontrolate, pot provoca un platou mare sau chiar mai rău, creșterea în greutate. .
    Păstrarea atentă a înregistrărilor implică urmărirea atentă a dimensiunilor porțiilor. Consumul unei cantități corecte de alimente este cea mai importantă cheie pentru gestionarea greutății pe termen lung. A mânca mărimea potrivită a alimentelor sănătoase și a gustărilor poate însemna diferența dintre succesul pe termen lung de slăbire și eventualul eșec. Păstrarea unui jurnal alimentar este cel mai bun mod de a ține evidența a ceea ce mănânci.
  1. Recompensați-vă pentru a stimula motivația
    Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivați în timpul călătoriei de slăbire este să vă recompensați fără mâncare. Bărbații și femeile pot avea recompense diferite de care se pot bucura. Băieții se pot bucura de o după-amiază de golf sau pescuit. Femeilor le poate plăcea o carte nouă sau o sâmbătă leneșă pentru a viziona filme în pat. Sau poate ești o persoană care ar prefera să citească sau o femeie care iubește golful! Oricum, aflați ce vă face fericiți - fără mâncare - și configurați-o ca recompensă pentru atingerea unor obiective mici pe parcurs.

  1. Abordați nutriția emoțională și alte stimulatoare motivaționale
    Pentru a obține un succes pe termen lung în pierderea în greutate, va trebui să vă confruntați cu obiceiurile alimentare emoționale adresându-vă câteva întrebări importante: mâncați excesiv când sunteți furios? Vă simțiți ca o porție suplimentară de desert atunci când vă simțiți frustrat sau trist?
    A fi sincer cu tine este singura modalitate de a obține măsura corectă a alimentației tale emoționale. Fără a le înfrunta, veți avea întotdeauna mai puține șanse să vă controlați greutatea. Scrie notițe în revista de slăbire despre sentimentele tale atunci când mănânci. Apoi, alocați-vă timp pentru a examina jurnalul și a căuta șabloane pe care le puteți gestiona și modifica.
  2. Mergeți în atac și pregătiți-vă pentru sabotajul alimentar
    Vor exista întotdeauna oameni care te încurajează să ieși din dietă „o singură dată”. Aceasta nu este o problemă până când „asta o dată” se întâmplă din nou și din nou. Dacă de fiecare dată când vezi pe cineva care nu mai are dieta, poate însemna că trebuie să te distanți sau să vorbești serios cu ei despre eforturile tale de slăbire.
    Presiunea colegilor nu se termină când îmbătrânești. Și nu afectează unul sau celălalt sex. De fapt, bărbații tind să simtă mai multă presiune pentru a mânca porții „masculine” sau alimente care sunt percepute ca fiind mai masculine, cum ar fi o friptură excesivă sau un burger. Dar puteți planifica activități nealimentare cu cei dragi și puteți lucra din greu pentru a rezista tentației atunci când vă aflați într-un mediu în care mâncarea face parte din festivități.
  1. Folosiți motivația medicală pentru a rămâne online
    Într-un sondaj informal al cititorilor, 65% dintre cititori au spus că pierd în greutate în numele aparițiilor. Doar 35% spun că o fac pentru sănătatea lor. Acest fapt este surprinzător având în vedere impactul pe care îl poate avea pierderea în greutate asupra sănătății și calității generale a vieții.
    Spectacolele care se estompează. Dorințele pentru pierderea în greutate vor muri. Odată ce ați avut o anumită dimensiune pentru o vreme, fiorul de a încerca hainele din noul dvs. dulap va începe să scadă. Cumpărăturile în afara unui magazin de dimensiuni mari vor fi interesante doar atât de mult timp. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați cum pierderea în greutate vă poate schimba sănătatea.
    Când trebuie să rămâneți motivați să vă țineți de noile obiceiuri alimentare și de exerciții fizice. Gândiți-vă la beneficiile pentru sănătate ale atingerii obiectivului dvs. Prin atingerea și menținerea unei greutăți mai sănătoase, este mai probabil să trăiți o viață mai lungă, cu mai puține probleme medicale. A purta o dimensiune mai mică este doar cireasa de pe tort. O viață mai fericită și mai sănătoasă este recompensa finală.

Cuvânt din

Dacă pierderea în greutate este ușoară, atunci nimeni nu va trebui să slăbească. Faptul este că pierderea în greutate este teribil de dificilă și încercarea de a gestiona motivația zilnică este cel mai greu. Luați o persoană responsabilă și examinați împreună unele dintre aceste stimulente motivaționale. Distrează-te și rămâi unul pe celălalt. Beneficiile merită dacă puteți rămâne online.