Starea părului, elasticitatea pielii și rezistența unghiilor spun multe despre starea generală de sănătate. Fără îndoială că știi că o dietă sănătoasă este bună pentru tine în multe feluri - alimentele sănătoase ajută la reducerea riscului de boli, la întărirea sistemului imunitar, la creșterea proceselor metabolice și la furnizarea energiei de care ai nevoie. Știai însă că unele alimente pot îmbunătăți și felul în care arăți? Acestea trebuie să conțină anumite vitamine și substanțe nutritive care dau strălucire reală părului și rezistența unghiilor delicate.

bune

În continuare vom prezenta o selecție specială de vitamine pentru creșterea optimă a părului și a unghiilor, precum și alte câteva substanțe utile care au un efect benefic.

Biotina

Biotina (sau vitamina H) poate îmbunătăți puterea părului care altfel s-ar despica sau subțire, precum și întări unghiile slăbite. Dacă se ia cu zinc și cu propionatul de corticosteroid clobetasol, biotina poate fi utilizată pentru tratarea alopeciei, o boală autoimună a pielii caracterizată prin căderea părului.

Alimentele care conțin în mod natural biotină sunt bananele, fasolea, conopida, ouăle, linte, arahide și somon.

Vitamina A

Vitamina A ajută la producerea unui lubrifiant al scalpului, cunoscut sub numele de sebum, care menține părul sănătos. Cu toate acestea, în unele condiții, producția sa este prea mare și provoacă un efect puternic gras, necesitând utilizarea șampoanelor și a produselor cosmetice adecvate pentru a reglementa.

Pe lângă acest rol important, vitamina A contribuie la o mai bună sănătate a ochilor și la funcționarea sistemului imunitar, care vă menține vital și protejat de la cap până la picioare.

Vitamina A face parte din conținutul nutrițional al următoarelor alimente: caise, broccoli, morcovi, gălbenuș de ou, mango, spanac și cartofi dulci.

Zinc

Zincul este un alt nutrient care ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și joacă un rol important în formarea țesutului conjunctiv. Zincul este o componentă a sutelor de enzime din organism, dintre care unele reglează capacitatea organismului de a produce noi proteine ​​și vor deveni blocuri de păr, piele și unghii sănătoase.

Zincul se găsește în caju, fasole verde, homari, stridii și carne de vită.

B-complex

Una dintre cele mai renumite vitamine pentru creșterea părului este o vitamină din acest grup, pe care am menționat-o deja - biotina. Studiile au legat deficiența de biotină de pierderea părului la persoanele de ambele sexe.

Biotina este utilizată ca tratament alternativ pentru căderea părului și oferă cele mai bune rezultate la persoanele cu deficit de vitamină în sine. Cu toate acestea, deficiența este foarte rară, deoarece vitamina este disponibilă în mod natural în multe alimente.

Alte vitamine B contribuie la crearea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul și substanțele nutritive către scalp și foliculii de păr. Aceste procese sunt importante pentru creșterea părului pe tot parcursul vieții, mai ales după ce începe să se subțire.

Puteți obține vitamine B din multe alimente, inclusiv cereale integrale, migdale, carne, pește, fructe de mare și legume cu frunze întunecate. În plus, alimentele de origine animală sunt singurele surse bune de vitamina B12. Prin urmare, se recomandă ca, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană să completați cu un supliment alimentar care conține complex B.

Vitamina C

Probabil că nu există un clasament pentru vitaminele și mineralele în care vitamina C nu este prezentă, iar acest lucru este complet justificat. Deteriorarea radicalilor liberi poate bloca creșterea și poate cauza îmbătrânirea părului. Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi.

În plus, corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a crea o proteină cunoscută sub numele de colagen - o parte importantă a structurii părului și cea mai abundentă în organism sub formă de colagen de tip 1. Vitamina C ajută corpul să absoarbă fierul - un mineral necesar pentru păr creştere. Căpșunile, ardeii și citricele sunt surse bune de vitamina C.

Vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de alopecie, termenul medical pentru căderea părului. Potrivit cercetărilor, vitamina D poate ajuta la crearea de noi foliculi - porii mici ai scalpului unde pot crește păr nou.

Se crede că vitamina D joacă un rol în producerea părului. În general, majoritatea cercetărilor se concentrează pe receptorii de vitamina D. Corpul dumneavoastră produce vitamina D prin contact direct cu razele solare, dar în zilele mai reci și întunecate ale anului s-ar putea să nu devină suficient. în acest fel.

Sursele alimentare bune de vitamina D includ pește gras, ulei de ficat de cod, unele ciuperci și alimente îmbogățite.

Vitamina E.

Similar acțiunii vitaminei C, vitamina E este un antioxidant care poate preveni stresul oxidativ și contracara radicalii liberi. În trei studii, persoanele cu căderea părului au constatat o creștere cu 30% a creșterii părului după ce au luat un supliment de vitamina E timp de 8 luni. Grupul placebo a avut doar o creștere de 0,1-2%.

Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul și avocado sunt surse bune de vitamina E. Toți sunt aliați buni în lupta împotriva obezității și reducerea circumferinței taliei.

Magneziu

Magneziul este un mineral implicat în peste 300 de procese din corpul dvs., inclusiv sinteza proteinelor, care este necesară pentru creșterea unghiilor. Scufundările verticale sau crăpăturile în unghii pot fi un semn al deficitului de magneziu.

În ciuda prezenței acestui mineral la nivel mondial, Organizația Mondială a Sănătății raportează că mai puțin de 60% din populația SUA oferă diurna recomandată. Este în intervalul 400-420 mg. și 310-320 mg. pe zi pentru bărbați și, respectiv, pentru femei.

Cerealele integrale sunt o sursă bogată de magneziu. Legumele cu frunze verzi închise, precum și quinoa, migdalele, caju, edamame sunt, de asemenea, surse bune de mineral.

Pentru femei, în special cu orice tip de păr subțire sau unghii, ar trebui să verificați nivelurile scăzute de fier și biotină, precum și să luați complexul de vitamina B, care promovează producția de keratină. Este principala proteină care întărește părul, pielea și unghiile și, prin urmare, este conținută în multe formule cosmetice pentru păr și unghii.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru - și celulele noastre, desigur, necesită cantități diferite de substanțe diferite. Când aceste linii fine și riduri încep să apară, veți avea nevoie de mai multă vitamină A, de obicei sub formă de retinoid sau retinol, pentru a minimiza liniile fine și ridurile în general.

În niciun caz nu uitați că hidratarea este esențială pentru elasticitatea și aspectul tineresc al pielii. Va fi sănătos și frumos dacă ai grijă de el cu vitaminele și mineralele potrivite. Nimic nu este imposibil, atâta timp cât știți de ce elemente aveți cel mai mult nevoie în diferite perioade de vârstă și anotimpuri.