Ceea ce este interzis pare a fi mai de dorit. Observăm acest lucru mai ales în timpul dietei, când vrem să mâncăm mâncărurile sau deserturile noastre preferate. Unii nu suportă și la un moment dat o fac. Este acesta un eșec al dietei?

mănâncă

Nu! Potrivit lui Stanimir Mihov, care are un blog despre nutriție și fitness, alimentele interzise în timpul dietei sau așa-numitele. „Mâncare murdară” vă poate îmbunătăți modul în care arătați, vă puteți controla apetitul în timpul unei diete și chiar vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime.

Abordarea finală este de cele mai multe ori aleasă de persoanele fără prea multă experiență în regim. Fără obiceiuri alimentare și experiență prestabilite care să permită flexibilitatea dietei, este foarte dificil să mențineți acest tip de regim mult timp pentru a atinge obiectivele dorite, precum și pentru a menține rezultatele obținute. Din punct de vedere hormonal și psihologic, se consideră o idee bună să includeți în alimentele preferate, dar „nesănătoase”. Această abordare este cunoscută sub numele de regula 90/10.

Regula este o dietă în care 90% din calorii provin din alimente sănătoase și restul de 10% din alimente și băuturi preferate. Aceste 10% pot fi de 1-2 mese pe săptămână de pizza, plăcintă, înghețată, spaghete cu sos, ciocolată neagră și multe altele. Cu toate acestea, iată câteva greșeli legate de consumul de alimente ilicite în timpul dietei.

Eroarea nr. 1: O zi „murdară” în locul unei mese ilicite

Unul dintre motive este că oamenii nu se opresc o secundă să se gândească la câte calorii suplimentare inutile pot lua pentru o zi întreagă de mâncare fără discriminare. Cealaltă este că o tulburare poate confunda rutina sau dieta stabilită, urmată de toate celelalte mese ale zilei. Consumul emoțional este al treilea motiv. Nu toată lumea se poate controla și reveni la dieta după dieta „murdară” planificată.

Greșeala nr. 2: nu există un plan preliminar

Pentru a vă asigura că nu exagerați cu mesele murdare, este o idee bună să stabiliți exact în ce zi vor avea loc. Cel mai optim pentru scopuri de fitness este de a fi în jurul unui antrenament greu sau a unor grupuri musculare pe care doriți să le subliniați.

Greșeala nr. 3: abuz de alimente murdare

Majoritatea pasionaților de fitness cred că au nevoie de mese murdare prea des. O dată pentru că a fost un antrenament greu, altă dată din cauza unei mese ratate din regim sau a unei vacanțe neașteptate. Abaterile frecvente nu numai că măresc aportul de calorii, ci afectează și procesele inflamatorii. Exemplu: după o pizza mare simțiți disconfort stomacal ore în șir. Acest negativ poate interfera cu absorbția nutrienților pentru câteva zile înainte, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta grav progresul.

Greșeala # 4: alcool și mese murdare

Alcoolul nu poate fi păstrat ca grăsime subcutanată. Problema cu consumul de alcool vine din faptul că dă calorii în plus și, în același timp, blochează oxidarea grăsimilor. Rezultatul acestui proces este o capacitate mai mică pentru organism de a folosi grăsimea pentru energie, deoarece trebuie mai întâi să „ardă” alcool. Așadar, consumul de alcool cu ​​măsură nu ar face mult rău, dar consumul regulat nu va permite organismului să utilizeze grăsimea acumulată ca sursă de energie.

Sfaturi: A nu consuma alcool de mai mult de 1-2 ori pe săptămână; Limitați aportul de grăsimi în aceeași zi; Nu consumați alimente grase cu alcool; Evitați băuturile care conțin carbohidrați și zahăr - bere, cocktailuri.

Cum poate deviațiile de la dietă pot fi benefice?

Beneficiul nr. 1: relaxare mentală

Știind că meritați o masă de sâmbătă cu prietenii de afară poate fi o condiție prealabilă pentru a lucra mai mult pe tot parcursul săptămânii.

Beneficiul nr. 2: beneficii hormonale

Când se atinge un anumit punct al pierderii de grăsime, consumul unei diete bogate în calorii poate stimula procesul (arderea grăsimilor) pentru următoarele câteva zile. Dar fără a mânca în exces!

Beneficiul nr. 3: reaprovizionarea cu glicogen

Dacă vă simțiți obosit și corpul dvs. se simte plat, o dietă murdară vă poate umple din nou mușchii cu glicogen atunci când aveți cu adevărat nevoie.

Beneficiul nr. 4: instrument de echilibru

Mancarea murdara poate fi folosita ca instrument de echilibrare a fizicului. De exemplu, dacă bicepsul și tricepsul sunt un grup muscular slab, atunci o dietă murdară în jurul antrenamentului brațului poate avea un efect pozitiv oferind mai multă energie, protejând mușchii și hrănind mai mulți nutrienți decât de obicei.