prima

Nu există alimente magice care să vă ajute să vă mențineți inima sănătoasă, dar există multe alimente benefice, inclusiv scăderea colesterolului. Străduiți-vă să vă măriți mișcarea, precum și consumați produse care cresc colesterolul „bun” (HDL) sau scad „răul” (LDL).

1. Colesterol și vin roșu - ridicați un toast pentru sănătatea inimii! Cu moderatie, alcoolul poate creste HDL. Consumul unui pahar de vin roșu în fiecare zi crește bunul și reduce colesterolul rău. Vinul roșu conține antioxidanți numiți polifenoli care ajută la menținerea vaselor de sânge sănătoase și puternice. Amintiți-vă că moderarea înseamnă o băutură pentru femei sau două pentru bărbați în fiecare zi, nu mai mult!

2. Colesterol și somon - Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care sunt grăsimi sănătoase și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Consumul de pește ajută la creșterea colesterolului bun, dar din păcate nu reduce răul. HDL ajută la îndepărtarea LDL de pe pereții arterelor, prevenind astfel acumularea periculoasă a plăcii. Este recomandat să consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână pentru a beneficia de beneficii pentru inimă pentru sănătate. Alți pești care conțin Omega-3 sunt macrou, ton și sardine.

3. Colesterol și fulgi de ovăz - Fulgi de ovăz este unul dintre cei mai buni ajutători în reglarea nivelului de colesterol. Cantitatea de beta-glucan este mare, iar fibra solubilă ajută ovăzul să se dizolve în lichid și astfel să obțină piureul dorit. Fibrele solubile scad colesterolul rău prin formarea unui strat lipicios în intestinul subțire care blochează colesterolul în încercările sale de a pătrunde în sânge. Evitați să vă îndulciți terciul cu zahăr, în schimb adăugați fructe proaspete pentru a crește cantitatea de fibre solubile.

4. Colesterol și mere - multe fructe conțin fibre solubile, care este un factor important în scăderea colesterolului. Merele (în special cojile) conțin pectină, un tip de fibre solubile care acoperă colesterolul rău și îl transportă prin sistemul digestiv până când este expulzat din organism. Astfel, acestea nu permit creșterea colesterolului rău, ci dimpotrivă, duce la o reducere eficientă a nivelului acestuia. Citricele sunt, de asemenea, bogate în pectină, dar pentru că este reținută în bucățile de fructe, este mai bine să consumi citrice proaspete decât sub formă de suc. Merele sunt, de asemenea, bogate în polifenoli - antioxidanți puternici care ajută la reducerea inflamației.

5. Colesterol și fasole - probabil ai auzit afirmația că fasolea este un aliment extrem de util pentru inima ta. Asta este adevărat! Fasolea este bogată în fibre solubile, care stimulează colesterolul bun, dar acesta nu este singurul său beneficiu pentru sănătate. Fasolea este bogată în proteine, ceea ce îl face un substitut mai sănătos pentru unele surse animale de proteine, cum ar fi carnea. Pentru cele mai bune rezultate în scăderea colesterolului, adăugați fasole la chili, tacos sau burritos, pe lângă carne, în supe, în salate.