Subiectul de astăzi se va concentra asupra intrării în forma dorită și, în acest scop, vom analiza ceea ce ar trebui subliniat, în funcție de tipul de corp. După cum știți, există diferite construcții ale corpului, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici și caracteristici, ceea ce determină specificul pierderii în greutate. Folosind aceste caracteristici, putem extrage cel mai bine punctele forte pentru a le utiliza pentru a obține rezultate de top.

pentru

Tipul corpului este un ectomorf pot fi ușor identificate. Femeile cu acest tip de corp sunt de obicei sub înălțimea medie și au o structură osoasă fină. De multe ori au un metabolism rapid și acest lucru duce la nemulțumiri atunci când încearcă să se îngrașe, chiar și cu o dietă mai abundentă. Caracteristicile comune ale ectomorfului includ: articulații mici, corp slab, metabolism rapid, hiperactivitate, pot mânca orice doresc, se pot sătura repede, au sâni mici și coapse subțiri, au dificultăți în construirea mușchilor, au dificultăți de îngrășare, au un procent redus de corp structura grasă și osoasă este mică. Exemple de vedete cu o astfel de structură sunt Gisele Bündchen, Cameron Diaz, Kate Moss, Audrey Hepburn și Calista Flockhard.

Sfaturi de antrenament pentru femeile cu tip ectomorf - Lucrați cu greutăți mai mari în intervalul de 5-10 repetări, iar pauzele dintre seria dvs. vor fi puțin mai lungi (datorită greutății mai mari utilizate)! Efectuați exerciții multi-articulare, nu faceți cardio tradițional, mizați-vă în principal pe antrenamentele de intensitate mare!

Sfaturi nutriționale pentru femeile cu tip ectomorf - Este recomandabil să pariați pe alimente cu densitate mare pentru a adăuga calorii suplimentare, cum ar fi migdale, avocado și unt de arahide! Împărțiți aportul de calorii în câteva mese mici dacă nu vă place să mâncați cantități mari de alimente! Consumați cel puțin 50-60% din carbohidrați din aportul caloric total și beți cantități mari de lapte!

Tipul de corp endomorf este opusul complet al ectomorfului. Persoanele cu o astfel de structură corporală sunt mai mari și deseori tind să acumuleze grăsime ușor, iar mușchii lor nu sunt bine definiți. Endomorfii au dificultăți în a slăbi, deși încearcă în mod constant noi diete și programe de exerciții fizice. Caracteristicile uzuale pentru persoanele de acest tip sunt următoarele: o cantitate mare de grăsimi acumulate, oboseală rapidă, pofta de mâncare ridicată, eșecuri frecvente în diete și regimuri de exerciții fizice, dificultăți în încercarea de a pierde în greutate, consumul unor cantități mari de alimente, fie în 3 mesele sau împărțite în mese foarte mici, au definiție musculară scăzută și ușor de atins datorită țesutului adipos și au, de asemenea, o structură osoasă mare.

Sfaturi de antrenament pentru femeile cu tip endomorf - Seria dvs. de lucru ar trebui să aibă mai mult de 15 repetări, iar restul dintre ele este de la 30 la 45 de secunde! Faceți cât mai mult cardio și faceți cât mai multe exerciții cu mai multe articulații pentru a arde mai multe calorii.!

Sfaturi nutriționale pentru femeile cu tip ectomorf - Porțiile de mâncare ar trebui să aibă dimensiunea pumnului. Glucidele pe zi ar trebui să fie de 30-40% din aportul caloric total pentru ziua respectivă! Pariați pe cereale integrale și uitați de semifabricate. Mănâncă multe legume și bea multă apă pentru a te simți plin! Uitați de dietele rapide cu rezultate imediate! Împărțiți-vă mesele în 5-6 mese mai mici, străduindu-vă să consumați 200-500 de calorii mai puțin decât de obicei pentru dvs.!

Tipul corpului este mezomorf este cea a sportivului tipic de liceu. Se pare că câștigă masă musculară doar în timp ce examinează sala de sport și, în același timp, mușchii lui sunt extrem de curați. Mezomorful este ceva între un ectomorf și un endomorf și ca atare a luat calitățile ambelor tipuri. Are o structură osoasă mai mare ca endomorful, dar cu un procent redus de grăsime corporală. Se poate spune că acesta este tipul de corp pe care toată lumea vrea să-l aibă. Caracteristicile sale obișnuite includ: mușchi simetric dezvoltați, umeri largi, talie îngustă, grăsime corporală scăzută, mușchi mari, construiesc cu ușurință masa musculară, ard grăsimi rapid și mănâncă cu moderare. Femeile celebre cu acest tip de corp sunt Holly Berry, Anna Kournikova, Tina Turner și Jennifer Garner.

Sfaturi de antrenament pentru femeile cu tip mezomorf - Seria dvs. de lucru ar trebui să fie de 8-12 repetări, iar pauzele dvs. de 30-60 de secunde! Cardio-ul tău ar trebui să fie suficient pentru a te menține slab, dar nu exagera!

Sfaturi nutriționale pentru femeile cu tip mezomorf - Consumați 40-60% carbohidrați în aportul caloric zilnic! Porțiile dvs. ar trebui să aibă dimensiunea pumnului, iar masa dvs. este de 5-6 ori pe zi. Caloriile dvs. ar trebui să fie suficiente pentru a vă menține masa musculară.

Există, de asemenea tipuri combinate de structuri corporale, în ceea ce le privește, se aplică regula că trebuie să acționeze ca în cel mai pronunțat dintre tipurile de mai sus.