bune

Esti ceea ce mananci. Și dacă burgerul cu somon, pâine integrală și ramen poate părea sănătos, dar nu puțin bogat în calorii, rețineți că există o serie de alimente care nu numai că vă mențin sătul, dar vă vor face să vă simțiți din nou 17.

Vedeți top 10 dintre cele mai recomandate dintre ele și o listă cu încă 20 pe care le puteți mânca în pace pentru un corp sănătos, armonios și tânăr.

Nuc brazilian

Aceste nuci sunt tipice țărilor din America de Sud, cum ar fi Venezuela, Columbia și altele. Nu sunt la fel de populare ca arahidele sau nucile, dar există motive să le căutați la magazinul dvs. natural de produse alimentare sănătoase.

Între 6 și 8 nuci conțin 777% din valoarea zilnică a seleniului - un antioxidant care joacă un rol important în sinteza ADN-ului și ajută la protejarea corpului nostru de daune oxidative și infecții. Seleniul insuficient poate duce la probleme cu funcția creierului.

seminte de susan

Sunt bogate în calciu și sunt bogate în fier, magneziu, fosfor, fibre și multe altele. Semințele de susan sunt responsabile pentru rezistența oaselor, astfel încât utilizarea regulată (sub formă de tahini) este importantă pentru prevenirea osteoporozei.

Ciuperci

Ciupercile sunt unul dintre puținele alimente care conțin în mod natural vitamina D, pe care majoritatea oamenilor nu o au în cantități suficiente. Fără vitamina D, nu puteți absorbi în mod corespunzător calciul, ceea ce poate duce la osteoporoză, oase fragile și deformări ale coloanei vertebrale.

Laptele vegetal

Mmmmm. Agitați cu lapte de migdale și banane este unul dintre cele mai bune lucruri pentru micul dejun. Laptele de plante conține substanțe nutritive importante care susțin rezistența oaselor.

Includeți în meniu lapte din semințe de cânepă, soia, migdale, orez. Nu uitați să le căutați pe cele care sunt îmbogățite cu vitamine și nu cumpărați îndulcite care pot fi adevărate bombe de zahăr.

Ciocolata neagra

Ne pare rău, ciocolata cu lapte nu funcționează. "Ciocolata neagră conține flavanoli, despre care se crede că promovează fluxul de sânge către piele. De asemenea, absorb razele ultraviolete și protejează pielea de efectele nocive ale soarelui. Totuși, o consumă cu moderație, deoarece conține o mulțime de calorii.