pentru

Nicio problemă de mâncare inainte de culcare, mai ales dacă a trecut suficient timp de la cină. În acest fel nu va trebui să vă culcați flămând, ceea ce poate avea un efect negativ asupra somnului. Cu toate acestea, acum, când știți că este bine să mâncați înainte de culcare, asta nu înseamnă că puteți mătura cutia de înghețată sau puteți termina restul lasagna. Cele grase și alimente sărate sunt severe pentru sistemul digestiv la culcare. Același lucru este valabil și pentru alimentele care sunt mai mult condimente, picant sau acru, cum ar fi sosul de roșii sau citricele. Astfel, vă pot crește ritmul cardiac și ritmul cardiac. În plus, în timp ce înghețata este populară și este o plăcere obișnuită în mijlocul nopții, atât pentru a reîmprospăta cât și pentru a sătura foamea, zaharurile simple pe care le conține pot crește nivel de energie iar acest lucru va duce la o stare de veghe care va interfera cu somnul normal al nopții.

Vechea rețetă încercată și testată pentru un pahar de lapte cald înainte de culcare nu este deloc un mit. Fluidele calde vă fac să vă simțiți somnoros, deoarece vă cresc temperatura corpului. Produsele lactate conțin, de asemenea, enzime și calciu care stimulează eliberarea de produse chimice, îmbunătățirea somnului.

Micul dejun ideal pentru culcare este de aproximativ 200 de calorii și ar trebui să fie o combinație de carbohidrați plus puțin proteine. Cu aceasta vă veți putea bucura de un somn sănătos și liniștit.

Componente calmante:

Triptofan - Acesta este un aminoacid conținut în carnea de curcan și vă ajută să dormiți mai bine activând senzația de somnolență. De asemenea, ajută la separare serotonina în corp, care este cunoscut sub numele de hormonul fericirii. În acest fel te simți calm și te poți bucura de un somn bun și sănătos. Triptofanul funcționează cel mai bine atunci când stomacul este gol sau dacă nu ai multe proteine ​​în corp, așa că, cu puțin curcan, efectul este acolo. Proteinele se leagă de aminoacidul tirozină și creează un sentiment de veghe, deci este bine să le eviți înainte de culcare. Durează aproximativ o oră până când triptofanul ajunge la creier, deci este o idee bună să îți planifici timpul pentru micul dejun.

Melatonina - Acesta este același ingredient care este afectat de lumină și care vă reglează ceasul intern. Poate fi găsit și în unele alimente precum ovăz și cireșe.

Calciu: Calciul poate transforma triptofanul în melatonină. Este, de asemenea, important pentru impulsurile nervoase, iar absența acestuia poate duce la un somn agitat. Se găsește în lapte degresat și iaurt.

Magneziu: ajută la reducerea producției de cortizol, hormonul stresului care interferează cu un somn bun și sănătos. Este cheia contracției musculare și astfel nu veți avea crampe la picioare noaptea. Se găsește în nuci și migdale.

Potasiu - un ingredient important care previne spasmele musculare care te pot ține treaz, chiar dacă vrei să dormi.