Dacă faci mișcare activă, știi cât de important este să refaci electroliții pierduți în timpul activității fizice și transpirației active.

Cel mai ușor și mai popular mod este prin apa îmbogățită cu electroliți sau băuturi energizante, dar cu ele obțineți adesea culori nedorite, conservanți sau o cantitate mare de zahăr adăugat.

Pentru a evita suplimentele nedorite și pentru a reîncărca și restabili corpul, după un antrenament pariați mai bine pe alimentele care completează corpul cu electroliți.

Vedeți, de asemenea, cum să obțineți în mod natural substanțele pierdute.

cele

Sodiu

Este sodiul pe care îl pierdem în cantități mari atunci când facem exerciții și transpirați. Și ajută corpul să rețină fluidele, menținând corpul hidratat mai mult timp.

Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerați cu sarea - pariați mai bine pe alimentele care sunt în mod natural bogate în minerale.

Este o alegere excelentă fructe de mare și mai ales midii - Sunt o sursă naturală de sodiu. În plus, sunt proteine ​​pure și sunt extrem de bogate în vitamine din grupa B (cu 100 g midii obțineți 400% din doza zilnică de vitamina B12), astfel încât puteți ajuta la recuperarea musculară și la oboseală.

Clorul este necesar pentru echilibrul fluidelor corporale, nivelurile de pH și reglarea tensiunii arteriale, precum și pentru conversia nutrienților în energie.

De asemenea, pierdem mult clor în timpul transpirației și putem restabili nivelurile din corp bazându-ne pe ele roșii, măsline și salate verzi în dieta ta.

Potasiu

În timpul unui antrenament intens de o oră, puteți pierde aproximativ 200-600 mg de potasiu.

Iar echilibrul mineralului din corp este important deoarece are grijă de contracția musculară corectă, controlează echilibrul apei și reglează tensiunea arterială.

Pentru a-l restabili, nu uitați să îl adăugați la rucsac cu echipamentul fructe proaspete sau uscate . Cele mai bune opțiuni sunt portocalele, prune uscate, stafide și banane (cu o singură banană veți obține aproximativ 450-600 mg de potasiu).

Calciu

Bolul proaspăt sau iaurt după un antrenament poate fi tot ce aveți nevoie - va ajuta la hidratarea organismului și, pe lângă calciul necesar oaselor, va oferi organismului un complex de carbohidrați și proteine ​​care se va ocupa de recuperarea musculară.

Se amestecă sub formă de piureuri de fructe și nuci pentru o porție extrem de puternică de nutrienți.

Magneziu

Magneziul este esențial pentru contracția musculară adecvată, funcția nervoasă și activarea enzimei și, de asemenea, ajută la gestionarea oboselii.

Pentru a compensa pierderile, pariați pe alimente precum pește, nuci, spanac, kale, fasole, linte și produse din cereale integrale.