cele

Înainte de a ne familiariza cu 5 dintre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă, haideți să aflăm puțin mai multe despre ce înseamnă de fapt pierderea în greutate sănătoasă și ce este pierderea în greutate sănătoasă.

Ce înseamnă pierderea în greutate sănătoasă?

Pierderea în greutate sănătoasă este acea pierdere în greutate în care există cel mai mic risc de a dezvolta complicații patologice asociate cu pierderea în greutate. În cazul pierderii în greutate sănătoase, există o pierdere treptată a kilogramelor în plus, ceea ce este o condiție prealabilă pentru rezultatele pe termen lung.

Dacă vrei să slăbești sănătos, evită dietele care promit rezultate fulgerătoare. Urmăriți să nu pierdeți mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână.

Ce este o greutate sănătoasă?

Greutatea sănătoasă este greutatea la care există cel mai scăzut risc de a dezvolta boli cronice precum sindromul metabolic, rezistența la insulină, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, cancerul și osteoporoza.

Puteți determina cu ușurință starea greutății dvs. utilizând indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală este un indicator biologic care combină greutatea unei persoane cu înălțimea sa pentru a ne oferi o idee mai clară dacă subiectul este subponderal, sănătos sau supraponderal. Unitatea IMC este kilogram pe metru pătrat (kg/m2).

Indicele de masă corporală între 18,5 - 24,9 kg/m2 indică o greutate sănătoasă. IMC sub 18,5 kg/m2 înseamnă subponderalitate, peste 25 kg/m2 supraponderal, iar indicele de masă corporală peste 30 kg/m2 semnalează obezitate.

Calculul indicelui masei corporale și al obezității

Cu acest calculator, puteți calcula rapid și ușor indicele de masă corporală (IMC) și indicele de obezitate (IMC).

5 dintre cele mai valoroase sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Acum este timpul să vă familiarizați cu 5 dintre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă.

În general, dacă doriți să slăbiți sănătos și să obțineți rezultate pe termen lung, creșteți nivelul de activitate fizică, creșteți aportul de proteine, fibre și apă, reduceți aportul de grăsimi, zahăr și alcool, dormiți suficient și evitați stresul .

Să analizăm acum 5 dintre aceste sfaturi pentru o slăbire sănătoasă în detaliu.

1. У crește nivelul de activitate fizică - printre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația și tonusul sângelui, întăresc activitatea creierului, reglează nivelul colesterolului, întărește oasele, menține mușchii, reglează tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și contribuie la pierderea în greutate sănătoasă.

Unul dintre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă este să fii cât mai activ fizic. Pentru pierderea în greutate sănătoasă, faceți exerciții fizice timp de minimum 30-60 de minute pe zi sau 150-300 de minute pe săptămână. Alegeți tipurile de exerciții care vă plac cel mai mult. Încercați să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta, la fotbal, la tenis, la alpinism și chiar la grădinărit.

Faceți o plimbare în natură. Luați scările în locul liftului sau scării rulante. Folosiți roata în locul mașinii.

2. Creșteți aportul de fibre

Consumul regulat de fibre, îmbunătățește funcția sistemului digestiv, promovează mișcările regulate ale intestinului, scade nivelul colesterolului rău (LDL), previne cancerul de colon și promovează pierderea în greutate sănătoasă.

Pentru o slăbire sănătoasă, bazați-vă meniul săptămânal pe cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, alimente probiotice, nuci și semințe. Mănâncă cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi. Atunci când faceți cumpărături, alegeți produse care conțin cel puțin 6 grame de fibre la 100 de grame de produs.

3. У crește aportul de apă - printre cele mai utile sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Apa hidratează corpul, lubrifiază articulațiile, crește nivelul de energie, scade foamea și favorizează pierderea în greutate sănătoasă. Consumul unui pahar de apă înainte de mese duce la un consum redus de alimente, care, la rândul său, este o condiție prealabilă pentru aportul redus de calorii și îmbunătățirea greutății personale.

Pentru slăbire sănătoasă, luați cel puțin 8 pahare sau 2 litri de apă pe zi. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și beți des. Nu vă bazați în totalitate pe setea voastră.

4. Reduceți consumul de zahăr

Consumul frecvent de alimente bogate în zahăr duce la un risc crescut de a dezvolta o serie de boli cronice, precum rezistența la insulină, diabetul de tip 2, bolile de inimă, cancerul și chiar obezitatea.

Pentru slăbirea sănătoasă, evitați consumul de cofetărie, cofetărie, paste albe și băuturi carbogazoase.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca aportul zilnic de zahăr să nu depășească 10% din aportul caloric total, care este echivalent cu aproximativ 50 de grame de zahăr. Citiți cu atenție etichetele nutriționale ale produselor și alegeți-le pe al căror conținut de zahăr nu depășește 5 grame la 100 de grame de produs.

5. Н bea consumul de alcool - printre cele mai bune sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Consumul excesiv de alcool nu numai că vă poate agrava sănătatea, dar poate contribui și la creșterea în greutate.

Știați că 1 gram de etanol (alcool pur) conține 7 calorii? Aceasta este de aproape 2 ori mai mare decât conținutul caloric al unui gram de proteine, care conține doar 4 calorii.

De exemplu, o bere (0,5 l/5% Vol) conține 215 calorii, un pahar de vin (250 ml/13% Vol) conține 270 de calorii, iar o vodcă mare (100 ml/40% Vol) conține până la 280 calorii.

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, reduceți consumul de alcool. Bărbații nu trebuie să consume mai mult de 3-4 unități de alcool (UA) pe zi, iar femeile - nu mai mult de 2-3 AE. 1 unitate de alcool este egală cu 10 mililitri de etanol.

Sfaturi pentru slăbirea sănătoasă - o concluzie

Dacă ne permitem să folosim o frază din lumea sportului, am spune că slăbirea sănătoasă nu este un sprint, ci mai degrabă un maraton. Evitați dietele care promit rezultate instantanee, deoarece practicarea lor poate duce la complicații grave de sănătate. Creează obiceiuri pe care le poți urma pe termen lung (chiar și pe viață) și nu te străduiești să slăbești mai mult de 1 kg pe săptămână.

Printre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă se numără activitatea fizică crescută, consumul crescut de fibre, apă și proteine, aport redus de grăsimi, zahăr și alcool, somn adecvat și evitarea stresului inutil.

Pentru o slăbire sănătoasă, bazați-vă meniul pe cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, alimente fermentate, nuci și semințe și condimente.

Evitați alimentele prăjite, carnea procesată, pastele rafinate, cofetăria, cofetaria, produsele sărate, băuturile cu gust și gustările.

Mutați-vă mai mult. Dormi bine și nu te stresa prea mult.

7 dintre cele mai utile sfaturi pentru slăbirea eficientă

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!