În acest articol vă prezentăm cele mai bune alimente pentru unghii sănătoase, puternice și strălucitoare.

bune

Corpul tău trebuie să regenereze în mod constant celulele care alcătuiesc unghiile tale și are nevoie de un aport sănătos de anumiți nutrienți pentru a echilibra procesul., împărtășește Megan Wolf, nutriționist înregistrat în New York.

Include aceste alimente în dieta ta obișnuită, iar corpul tău se va îmbogăți cu nutrienții necesari pentru unghiile sănătoase. Dacă le consumați în mod regulat, vă veți bucura nu numai de forța și strălucirea unghiilor, ci și de starea generală de sănătate.

1. Edamame - cisteină și folat

Soia Edamame oferă cisteină - un aminoacid necesar pentru a produce proteina keratină, care este unul dintre principalele blocuri de construcție ale unghiilor. Mai mult, edamame este, de asemenea, o sursă bună de folat necesar pentru a construi și a întări unghiile noi.

Asigurați-vă salsa amestecând nuci fierte coapte, usturoi tocat, roșii tăiate cubulețe, porumb dulce și suc de lămâie. O altă opțiune este un mic dejun sezonier cu edamame înăbușit cu pudră de chili.

2. Ouă - biotină

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de biotină, vitamina B, care stimulează producția de proteine ​​în matricea unghiilor, țesutul care vă susține unghiile.

S-a demonstrat că biotina mărește grosimea unghiilor și, de asemenea, poate preveni ca acestea să fie fragile și fragile. Cel mai bine este să luați biotină cu alimente, dacă este posibil, deoarece în multe suplimente niveluri ridicate de biotină pot afecta anumite teste medicale.

Se prepară ouă amestecate cu somon afumat tocat și broccoli mărunțit (celelalte două surse bune de biotină).

3. Caju - zinc

Zincul din caju este esențial pentru diviziunea celulară și sinteza proteinelor - ambele fiind foarte importante pentru unghiile în continuă dezvoltare. Ai nevoie de această vitamină în fiecare zi, deoarece corpul tău nu o poate păstra mult timp. Menținerea suficientă a dietei vă va menține unghiile strălucitoare și puternice. Dacă sunt uscate și slabe, acesta este un semn că corpului tău îi lipsește zincul.

Înmoaie caju peste noapte în frigider. A doua zi, amestecați-l cu banane feliate, curmale feliate și lapte de migdale.

4. Cartofi dulci - vitamina A.

Doar 1 cartof vă oferă un procent imens de 561% din doza zilnică de vitamina A, care ajută la reproducerea corectă a celulelor unghiei. Când dieta nu vă oferă suficientă vitamină A, unghiile pot începe să se rupă și să se împartă în benzi verticale.

Pasati cartofii dulci fierti. Pentru o aromă verde, adăugați salvie tocată, iar dacă doriți un gust dulce, adăugați scorțișoară și sirop de arțar.

5. Ardei galbeni - vitamina C.

Ne pare rău pentru portocale, dar ardeii galbeni le bat în ceea ce privește conținutul de vitamina C, care este extrem de necesar pentru producerea de colagen/o proteină structurală în unghiile dvs. /. Producția de colagen scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate duce la unghiile mai subțiri și mai slabe, de aceea este foarte important să consumați alimente bogate în vitamina C pentru a le menține sănătoase și puternice. 1 ardei galben mare oferă de 4 ori doza zilnică recomandată de vitamina C.

Marinati ardeii galbeni taiati intr-un amestec de ulei de masline, otet de vin, usturoi tocat si rozmarin tocat timp de 2 ore. Se răcește înainte de a mânca.