înlocuiesc

Deși dieta militară are un plan alimentar specific pe care oamenii trebuie să îl urmeze, acesta poate fi modificat pentru a se potrivi nevoilor nutriționale specifice și preferințelor fiecărui individ.

Fie că nu vă place un anumit aliment, dacă sunteți alergic la acesta, fie că sunteți vegani sau vegetarieni, puteți continua dieta militară.!

Această postare va oferi înlocuitori pentru fiecare nutrient, astfel încât să puteți crea un plan de dietă care să funcționeze cu adevărat pentru dvs.

Iată care sunt alimentele incluse în dieta militară originală:

Mâncarea din dieta militară

  • cafea neagra
  • Ceai de plante
  • ouă
  • Inghetata
  • paine prajita
  • Unt de arahide
  • ton
  • carne
  • Grapefruit
  • mere
  • banane
  • Brocoli
  • morcovi
  • Fasole verde
  • Hot dog
  • Brânză de vacă
  • Biscuiti sarati

Cel mai important lucru de luat în considerare la înlocuirea alimentelor de mai sus este că substituțiile se bazează pe calorii, nu pe dimensiuni.

Nu trebuie să înlocuiți cantitatea de alimente, deoarece fiecare aliment are cantități diferite de calorii, în funcție de mărime.

Înlocuind ingredientele cu alimente care au aceeași cantitate de calorii, veți obține un efect similar de slăbire.

Cum se înlocuiește orice aliment dietetic militar

Cum se înlocuiește cafeaua neagră sau ceaiul

Dacă nu-ți place cafeaua, e în regulă! În schimb, puteți bea ceai verde.

Ceaiul verde conține în mod natural cofeină. Puteți folosi cafea neagră și ceai de plante în mod interschimbabil în dieta militară.

Alte surse din care puteți obține cofeină includ ciocolata fierbinte fără zahăr. Pudra de cacao va conține cantități mici de cofeină, care apare în mod natural.

Asigurați-vă că nu înlocuiți cafeaua cu băuturi dulci. Majoritatea celorlalte surse de cofeină vor avea prea multe calorii pentru dieta militară.

Dacă beți în mod regulat băuturi energizante, puteți încerca să beți zahăr Red Bull, care conține 76 de miligrame de cofeină.

Cum se înlocuiesc ouăle

Cel mai bun lucru pentru a înlocui ouăle în dieta militară este avocado.

Un ou fiert poate fi înlocuit cu o jumătate de avocado. De asemenea, puteți înlocui un ou cu un pahar de lapte, o aripă de pui, 2 felii de slănină, 20 de migdale sau 1/4 cană de nuci sau semințe.

După cum puteți vedea, acești înlocuitori variază în mărime, dar toți echivalează cu o cantitate similară de calorii.

Cum se înlocuiește înghețata

Dacă sunteți vegan sau intolerant la lactoză, puteți înlocui înghețata de lapte cu înghețata fără lactate.

Nu contează dacă este vorba de înghețată de caju, lapte de migdale sau înghețată de cocos.

Important este că caloriile sunt similare! Înghețata poate fi înlocuită și cu 1 cană de iaurt de fructe sau suc de mere. De asemenea, puteți înlocui înghețata cu 1 cană de lapte de migdale vanilat.

Cum se înlocuiește pâinea prăjită

Puteți înlocui o felie de pâine prăjită cu 1/8 cană de semințe de floarea soarelui sau 1/2 cană de cereale integrale.

Alternativ, puteți alege 1/2 dintr-o bară bogată în proteine ​​sau 1/4 cană de iaurt cu 1/2 linguriță de semințe de in.

Dacă mănânci gluten, dar nu vrei să prăjești, poți folosi și o tortilla. O altă opțiune fără gluten ar fi două prăjituri de orez pentru a înlocui o felie de pâine prăjită.

Cum se înlocuiește untul de arahide

Dacă sunteți alergic la arahide sau doriți mai multă varietate în dieta dvs. militară, puteți înlocui untul de arahide cu aceeași cantitate de ulei de caju, ulei de soia, ulei de migdale sau ulei de semințe de floarea soarelui.

Alternativ, îl puteți înlocui și cu hummus sau cu orice fasole. O altă opțiune care ar funcționa este doar două linguri de semințe de floarea-soarelui crude.

Cum se înlocuiește tonul

Există o mulțime de oameni cărora nu le place să mănânce ton și este perfect. Un înlocuitor excelent pentru conservele de ton este o bucată de ton la grătar.

De asemenea, puteți înlocui tonul cu orice carne slabă, cum ar fi curcanul sau puiul, dar peștele este cel mai preferat.

Tonul poate fi înlocuit și cu brânză de vaci. Veganii și vegetarienii pot înlocui tonul cu tofu, 1/2 avocado, 2 linguri de hummus sau 20 de migdale.

Cum se înlocuiește carnea

Dacă nu mâncați carne, puteți înlocui orice fel de fasole, linte, tofu sau chiar ciuperci Portobello. Doar asigurați-vă că este egală cu aceeași cantitate de calorii!

Cum se înlocuiește grapefruitul

Grapefruitul este un fruct obișnuit pe care mulți oameni nu îl pot mânca. Pentru unii oameni, acest lucru interferează cu medicamentele lor. Există, de asemenea, mulți oameni cărora pur și simplu nu le place gustul.

Dieta militară nu vă permite să înlocuiți grapefruitul cu portocale. Portocalele au efectul opus și vor interfera cu rezultatele.

Pentru a obține aceleași rezultate pe care le oferă grapefruitul, cel mai bun lucru este să puneți 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă și să beți acest lucru.

Bicarbonatul de sodiu este important deoarece va crea un pH alcalin în organism, ceea ce face grapefruit.

Condițiile alcaline din organism sunt mai favorabile pentru arderea grăsimilor. Un alt lucru pe care îl puteți face este să stoarceți sucul de grapefruit într-un pahar și să adăugați stevia pentru a avea un gust mai bun.

Cum se înlocuiesc merele

Există multe fructe (și legume cu care puteți înlocui un măr. Unele dintre ele includ piersici, struguri, prune, pere, caise (proaspete sau uscate) și dovlecei).

Cum se înlocuiesc bananele

Când dieta militară necesită 1/2 banană, o puteți înlocui cu 2 kiwi, 2 caise proaspete sau 1 cană de papaya tocată.

Strugurii, sosul de mere și prunele au, de asemenea, un efect similar. Este important să vă asigurați că înlocuitorul are aceeași cantitate de calorii și nu mai mult.

Cum se înlocuiește broccoli

Puteți înlocui broccoli cu conopidă, spanac, sparanghel sau varză de Bruxelles. De asemenea, îl puteți înlocui cu varză verde sau roșie.

Cum se înlocuiesc morcovii

Morcovii pot fi înlocuiți cu orice legume cu amidon sau fără amidon, cum ar fi dovleac, păstârnac, sfeclă, piper negru sau țelină.

Cum se înlocuiește fasolea verde

Puteți înlocui fasolea verde cu orice legumă verde. Înlocuiți cu aceeași cantitate de calorii salată verde, spanac, kale sau roșii.

Cum se schimbă hot dog-urile

Există atât de multe alimente cu care puteți înlocui hot-dog-urile. Acestea includ hot dog cu soia, hot dog cu tofu, carne cu balon sau delicatese.

Dacă doriți să mâncați mai multe alimente întregi, puteți alege să le înlocuiți cu fasole, linte sau ciuperci Portobello.

Atâta timp cât înlocuiți hot dog-urile cu alimente care au o cantitate similară de calorii, acest lucru va fi suficient!

Există aproximativ 250-300 de calorii la doi hot dog obișnuiți. De asemenea, puteți înlocui tofu cu hot dog.

Cum se înlocuiește brânza de vaci

Cașul poate fi înlocuit cu iaurt grecesc simplu și neîndulcit. Poate fi înlocuit și cu brânză ricotta, brânză cheddar, ouă sau șuncă.

Pentru vegani sau persoanele cu intoleranță la lactoză pot fi înlocuite cu tofu sau 1 cană de lapte de soia sau de migdale neîndulcit cu 2 linguri de hummus.

Cum se înlocuiesc biscuiții sărați

Prăjiturile de orez sunt cel mai bun lucru pentru a înlocui biscuiții sărați. De asemenea, le puteți înlocui cu orice alt tip de biscuiți, atâta timp cât aceeași cantitate de calorii.

Fiecare biscuit sărat are 13 calorii. Dacă nu doriți biscuiți sau prăjituri cu orez, puteți înlocui aceeași cantitate de calorii cu quinoa sau cușcuș.

Acum ai multe opțiuni dacă vrei să încerci dieta militară. Nu uitați să păstrați calorii similare atunci când înlocuiți alimentele și să vă schimbați opțiunile pentru a crea varietate în dieta dumneavoastră.