Proteinele sunt formate din aminoacizi esențiali pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a corpului. Corpul uman poate produce niște aminoacizi care sunt necesari pentru a produce proteine. Dar unii aminoacizi trebuie obținuți din surse de proteine ​​externe (vegetale sau animale). În medie, CDI sau aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani este de 56 grame, iar pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani este de 46 grame. Excesul de proteine ​​este transformat în energie.

pentru

O dietă care conține cel puțin cincizeci la sută proteine ​​se numește dietă bogată în proteine. Mulți oameni aleg o dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate. Această dietă, împreună cu un conținut ridicat de proteine, ar trebui să aibă, de asemenea, carbohidrați moderate. Cu toate acestea, ar trebui să faceți exerciții regulate pentru a reduce grăsimile din sânge. Această dietă ajută, de asemenea, la menținerea țesutului curat necesar pentru arderea grăsimilor pentru a fi folosit ca combustibil.

Cum proteina reduce exact apetitul:

Este încă un mister pentru oamenii de știință cum funcționează proteinele pentru a reduce pofta de mâncare. Potrivit cercetătorilor, proteina determină celulele creierului să primească niveluri mai scăzute de hormoni care sunt stimulente ale apetitului. Cu mai puține vârfuri de insulină, fluctuațiile nivelului de zahăr sunt, de asemenea, scăzute. Deci, vă puteți simți mai puțin înfometați. Potrivit Asociației Dietetice Americane, proteinele funcționează mai bine pentru a satisface durerile foamei decât carbohidrații sau grăsimile.

Alimente bogate în diete proteice:

Alimentele pe care le vom discuta mai jos sunt unele dintre cele mai bune alimente care oferă corpului tău suficiente proteine ​​și le vei putea consuma destul de ușor, deoarece cele mai multe dintre ele sunt ușor de digerat. Unele dintre alimentele bogate în proteine ​​sunt după cum urmează. Trebuie să adăugați aceste alimente în meniul proteic dietetic, împreună cu alte beneficii.

Piept de pui sau sâni în Turcia:

100 g piept de pui conține 30 g proteine. Raportul dintre proteine ​​și calorii este de 1 g de proteine ​​la 4,5 calorii. Dacă alegeți 69 de grame de pulpă de pui, veți primi 18 grame de proteine.

Pește (somon, ton, plată):

Conținutul de proteine ​​este de 26 g în 100 g de pește. Pentru ton, flet și somon, conținutul de proteine ​​este de 22gm. Pentru cod este de 20 de grame. Raportul dintre proteine ​​și calorii este de 1 g de proteină la 4,5 calorii.

Cotlet de porc (cotlete):

100 g file de porc conține 25 g de proteine. Raportul dintre proteine ​​și calorii este de 1 g la 5,2 calorii.

Vezi mai mult: Meniu dietetic pentru grapefruit

Brânză (mozzarella fără grăsimi):

Conținutul de proteine ​​din 100 g de brânză este de 32 g. Raportul dintre proteine ​​și calorii este de 1 gm la 4,7 calorii. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi are un conținut de proteine ​​de 5gm pe uncie, în timp ce conținutul de proteine ​​este mai mare în brânza elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi, care este de 8 grame. În parmezan, conținutul de proteine ​​pe uncie este de 10 grame.

Tofu:

Conținutul de proteine ​​din 100 g de tofu este de 7 g. Raportul dintre proteine ​​și calorii este de 1 gm la 7,4 calorii.

Ouă (în special albe):

Albușurile sunt o sursă foarte bogată de proteine. Conținutul de proteine ​​este de 13 g la 100 g de ouă. Raportul dintre calorii și proteine ​​este de 1 gm la 12 calorii.

Fasole (soia coaptă):

Conținutul de proteine ​​din soia matură este de 17 gm la 100 gm. Raportul dintre proteine ​​și calorii este de 1 gm la 10,4 calorii. Alte boabe, cum ar fi fasolea albă, fasolea, fasolea lima, sunt de asemenea bogate în proteine. Acești nutrienți cu conținut ridicat de proteine ​​ar ajuta mușchii corpului să crească și să reducă suferința umerașelor. Mulți oameni depind de fasole pentru aprovizionarea zilnică cu proteine ​​și pentru ei. Prin urmare, va funcționa și pentru tine. Cel mai bun mod de a oferi corpului tău cantitatea potrivită de proteine ​​este să o faci în mod natural și să nu încerci niciodată să injectezi substanțe în corpul tău, deoarece nu fac nimic bun, dar cu siguranță îți înrăutățesc corpul.

Vezi mai mult: Dieta Acai Berry

Brocoli:

Dacă sunteți în căutarea unei diete vegetariene bogate în proteine, atunci broccoli este unul dintre cele mai bune alimente pe care să le includeți în dieta dumneavoastră. Un castron de broccoli conține cantități mari de proteine ​​și este una dintre cele mai bogate legume în proteine. Conținutul de proteine ​​din alimente umple corpul și ajută la construirea mușchilor și la menținerea acestuia. Este unul dintre cele mai recomandate alimente de către nutriționiști și pentru toate vitaminele bune și elementele importante și accesibile în mod natural, este, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase alimente. Dacă sunteți în căutarea unui aliment care să vă ajute să vă umpleți nevoile zilnice de proteine, atunci broccoli este unul dintre cele mai bune lucruri pentru dvs.

Brânză de vacă:

Acest tip de brânză conține proteine ​​de cazeină, care se găsește și în lapte și se digeră încet în comparație cu alte forme de proteine. Datorită funcției sale digestive lente, menține creșterea musculară într-un punct constant și are o alimentare constantă a corpului. Pe scurt, se poate spune că este una dintre cele mai bune forme de proteine ​​de acolo și este un element cheie al unei diete vegetariene bogate în proteine. Datorită unei surse bune de proteine, mulți oameni își permit să-și asigure corpul cu suficiente proteine ​​în timp ce dorm. Unii oameni au o problemă cu sodiul, iar brânza de vaci este extrem de bogată în sodiu, dar există întotdeauna diferite mărci și companii care furnizează mai puțin sodiu.

Brânză elvețiană:

Este una dintre cele mai delicioase forme de brânză de acolo și datorită conținutului său ridicat de proteine ​​este una dintre cele mai bune alimente proteice vegetariene. În supermarketurile standard, există suficiente proteine ​​în unele alimente, dar nu există nimic ca brânza elvețiană. Conținutul de proteine ​​din acest aliment este destul de ridicat. Aceasta este o opțiune bună pentru persoanele care doresc să dezvolte mușchii destul de repede. Sandvișurile conțin adesea brânză elvețiană și, prin urmare, aceste produse de panificație sunt o sursă bună de proteine ​​pentru mulți oameni.

Friptură:

Cantitatea de proteine ​​din cantitate este destul de mare și dacă sunteți în căutarea pentru unul dintre cele mai bune alimente care să ofere corpului dvs. suficientă proteină, atunci miza poate fi potrivită pentru dvs. Pariul este foarte util pentru mulți oameni și, din cauza tuturor caracteristicilor excelente pentru acest aliment, este ceva ce toată lumea va fi gata să consume zilnic. Trebuie să existe un aport educat al acestui aliment și, cu cantități bune de proteine, acest aliment conține și cantități bune de calorii.

Carne tocată de vițel:

Carnea de vită măcinată este probabil unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți găsi vreodată. Mâncarea este foarte bună pentru organism și vă poate umple corpul cu proporții bune de proteine. Carnea de vită tocată este o sursă de grăsimi esențiale și, prin urmare, este o parte esențială a unei diete bogate în proteine. Mâncarea este atât de bună, încât aproape toată lumea se va îndrăgosti de ea. Potrivit experților în nutriție, carnea de vită este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​și reprezintă o sursă bună de creatină.

Cotlet de porc:

Cotletele de porc sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​și reprezintă una dintre cele mai delicioase modalități de a compensa deficitul de proteine ​​din corpul dumneavoastră. Balul de bal vine întotdeauna cu proporții bune de carne și adaugă niște substanțe nutritive vitale corpului nostru, ceea ce este bun și pentru organe. Dacă sunteți în căutarea unui aliment bogat în proteine, atunci cotletele de porc sunt cele mai bune pentru dvs. Este bine și este bine pentru corpul tău. Este una dintre cele mai bune surse de carne care asigură corpului dvs. un aport adecvat de întreținere a mușchilor și a nutrienților.

Vezi mai mult: Dieta pentru ceai verde

Tonul cu aripioare galbene:

Există mai multe specii de ton. Aripioara galbenă este destul de populară în rândul indivizilor. Acest ton special vine cu cantități mari de proteine ​​și este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru iubitorii de pește, care necesită, de asemenea, cantități bune de proteine ​​în corpul lor. Este încărcat cu vitamine importante, iar vitamina B este importantă. Carnea acestui pește conține, de asemenea, un puternic antioxidant, iar seleniul din carne este ceva ce este cerut de majoritatea iubitorilor de pește din întreaga lume. Există multe modalități de a consuma această formă de ton.

Caracatiță:

Calmarul se va descurca și el. Conform cercetărilor, conținutul de proteine ​​al caracatiței este foarte bun pentru organism și se poate adăuga corpului dvs. cu unele dintre cele mai benefice elemente. Mâncarea este atât de bună încât aproape oricine caută un aliment bogat în proteine ​​îl va iubi. Caracatița congelată este întotdeauna bună pentru organism, deoarece carnea se înmoaie din cauza procesului negativ. O serie de restaurante de pește oferă această mâncare și de aceea este atât de bună pentru organism. Împreună cu toate acestea, carnea de caracatiță este, de asemenea, bună pentru piele, iar părțile de caracatiță sunt uneori folosite în unele scopuri medicinale rare și unice.

Acest articol menționează câteva elemente esențiale ale unei diete bogate în proteine. Puteți lua unele dintre aceste produse și puteți organiza o dietă care vi se potrivește cel mai bine. Sau puteți primi întotdeauna ajutorul unor experți în acest domeniu.