slăbit

Pierderea în greutate în abdomen nu este doar o chestiune de vanitate. Grăsimile din jurul șoldurilor și taliei cresc riscul bolilor cardiovasculare (o cauză frecventă de deces în rândul bulgarilor).

Deși în cantități mici, pot crește riscul apariției mai multor boli, cum ar fi colesterolul ridicat, glicemia crescută și tensiunea arterială crescută.

Fiecare dintre noi ne străduim să obținem pierderea maximă în greutate în abdomen, dar este important să ne gândim cum să reducem nu numai grăsimea subcutanată, ci și cea internă.

Sună ca un vis împlinit: Mănâncă doar anumite alimente și pierderea în greutate va fi un bonus: vei uita pentru totdeauna de grăsimea care dintr-un motiv oarecare se acumulează în jurul taliei.

Dieta cu stomac plat promite să slăbească 7 kilograme în 32 de zile și să obțină o burtă perfectă fără o singură presă abdominală.

În esență, este un tip mediteranean de dietă, cu accent pe alimentele sănătoase și nerafinate - fructe și legume proaspete, cereale integrale, nuci, leguminoase, semințe, carne slabă, pește și o dată pe lună carne roșie.

Cerință importantă: pierderea în greutate nu va depăși 1.600 de calorii pe zi!

Potrivit creatorilor acestei diete, ingredientul secret care îndepărtează grăsimile sunt grăsimile mononesaturate prezente în fiecare masă. Se găsesc în cantități deosebit de mari în măsline, avocado, semințe, ciocolată neagră, soia, semințe de in și unt, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui.

Înainte de a începe dieta reală de 28 de zile, se recomandă consumul zilnic de 1200 până la 1400 de calorii pentru o perioadă de 4 zile. Acest lucru reduce umflarea și îmbunătățește motivația celor care au decis să se angajeze în regim. În faza inițială ar trebui să beți 2 litri de suc care conține condimente, ierburi, suc de citrice și castraveți.

Activitatea fizică nu este o parte obligatorie a dietei, dar este foarte recomandată.

Ce se poate mânca

În funcție de faptul că sunteți vegetarian sau nu, dacă aveți alergie alimentară sau intoleranță la lactoză, dieta poate fi adaptată la caracteristicile individuale ale corpului.

Dieta cu stomac plat recomandă patru mese pe zi, constând din 400 de calorii și distribuite pe patru ore. Fiecare masă trebuie să conțină acizi grași mononesaturați!

Principalul avantaj al dietei este că nu trebuie să numărați calorii. În schimb, puteți alege dintre 28 de feluri de mâncare interschimbabile pentru micul dejun, prânz, gustare după-amiaza sau cină. Lista alimentelor include dimensiunile porțiilor și valoarea lor energetică și permite flexibilitatea în prepararea alimentelor. Autorii dietei au compilat, de asemenea, 80 de rețete, care au fost analizate pe larg pentru calorii și nutrienți. Dar nu sunt singurele posibile - cel mai important lucru este să urmezi prescripțiile restrictive și să alegi din lista alimentelor permise.

Exemplu de meniu de pornire

- Mic dejun: 1 cană de cereale, 1 cană de lapte degresat, 1/2 cană de ananas, 1/4 ore semințe de floarea soarelui.
- Prânz: 90 de grame de ton în sos propriu, 1 cană de morcovi, 1 felie de brânză degresată.
- Cina: 90 g piept de pui, 1 cană ciuperci sotate în 1 linguriță ulei de măsline, 1/2 cană orez brun.
- Mic dejun seara: 1 cană de lapte degresat, 120 g de ananas și 1 lingură de semințe de in.
- 2 litri de suc special de mirodenii, ierburi, suc de citrice și castraveți - băut pe tot parcursul zilei.

De exemplu, meniul principal pentru un stomac plat

- Mic dejun: Făină de ovăz cu migdale și mere.
- Masa de prânz: Sandwich integral cu brânză galbenă și șuncă și 1 cană de roșii cherry.
- Cina: 90 g file de somon la grătar cu 2 linguri de migdale, 1 1/2 cană fasole verde.
- Mic dejun seara: 1/4 cană hummus (pastă alimentară din naut și tahini cu arome precum ulei de măsline, usturoi etc.) cu 2 linguri de nuci de pin și 1 cană de ardei roșu.

Caloriile dintr-o singură masă nu trebuie să depășească 400, dar compoziția nutrițională poate varia. Lucrătorii în scăderea în greutate pot obține până la 40% din caloriile lor din grăsimi, ceea ce este semnificativ diferit de recomandările generale aprobate de 20% până la maximum 35%.

Cum funcționează dieta stomacului plat

Dacă vă limitați caloriile la 1600 pe zi, adăugați grăsimi mononesaturate la fiecare masă, mâncați la fiecare patru ore și faceți exerciții fizice în mod regulat, nu puteți pierde în greutate și pierde excesul de grăsime în zona taliei, spun adepții dietei pentru un stomac plat.

Scopul dietei este de a vă face burta plată și fermă. Ar trebui să arate la fel atunci când stai în poziție verticală și întins pe spate. Eliminați sarea din meniu și reduceți produsele din care crește burta - pâine albă, biscuiți, dulciuri etc. Încearcă să mănânci regulat și să mănânci mai puțin. Meniul dvs. ar trebui să conțină suficiente portocale, suc de lămâie, salată. Bea mai puțină cafea, dar mai multă apă. Pe lângă o burtă frumoasă, te vei bucura de pierderea în greutate în alte părți ale corpului.

Meniu de burtă
Mic dejun/alege opțiunea /:
- un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 portocală;
- 1 ou fiert moale, două bucăți de pesmet.
Prânz - 250 g pui fără piele sau pește, o porție mare de salată;
Cina - 1 friptură, la grătar, 75 g fasole gătită, 1 portocală.
Puteți schimba locurile pentru cină și prânz.
Gustări între mese/două în fiecare zi/- o bucată de ciocolată, un castron cu supă de legume.
Exerciții
Presele abdominale în toate variantele lor. Nu le faceți până la epuizarea completă. Presele abdominale nu reduc grăsimea abdominală,

Abdomenul este o zonă a corpului nostru extrem de dificil de îndepărtat, dar pe de altă parte câștigăm în greutate și excesul de grăsime foarte repede în această zonă, precum și în zona mânerelor de dragoste sau a așa-numitelor curele . Cea mai bună modalitate de a arde excesul de grăsime în aceste zone este, fără îndoială, exercițiul aerob, dar includerea unei diete adecvate pentru a limita consumul excesiv de grăsimi și pentru a îmbunătăți aportul de proteine ​​este foarte importantă. Este extrem de important să știm că este interzis consumul de pâine și băuturi carbogazoase în timpul dietei.

O dietă echilibrată, o postură adecvată, exerciții de respirație și puțin exercițiu vă vor ajuta să scăpați de burta umflată - o treabă simplă dacă urmați sfatul experților.

• Acordați prioritate fibrelor. Consumați fructe, legume fierte, cereale integrale sau semicereale și legume uscate.

• Beți între un litru și jumătate și 3 litri de apă pe zi (această cantitate include ceaiuri, decocturi, cafea pe care o luați între mese). Cu toate acestea, evitați băuturile gazoase.

• Uitați de pâinea albă.

• Evitați grăsimile fierte.

• Limitați cantitatea de produse lactate.

• Mizați pe probiotice din cauza bacteriilor care stimulează activitatea colonului.

• Suplimente alimentare pentru stomac plat? Ele pot fi de ajutor dacă conțin probiotice sau prebiotice. Acestea din urmă sunt fibre care susțin acțiunea primelor. Mănâncă așezat și calm. Mestecați mâncarea încet.

Pentru a fi plat, abdomenul trebuie să fie relaxat. Indiferent cât de mult exerciții abdominale faceți, stomacul tensionat este întotdeauna balonat.

• De îndată ce vă amintiți, „înghițiți-vă” abdomenul și apoi eliberați-l.

• Când stați în picioare, transferați greutatea corpului pe tocuri.

• Când mergeți, imaginați-vă că purtați o coroană pe cap.

• Trageți degetele pe podea pentru a vă relaxa umerii. Veți simți abdomenul strâns.

• Mers: picioarele strânse înseamnă un stomac strâns.

• Imaginați-vă că aveți cârje sub brațe pentru a vă îndepărta brațele de corp, ceea ce vă va face talia mai subțire.

Dieta sexy pentru burta

Pierderea în greutate acolo unde vrei este visul oricărei femei. Din păcate, majoritatea dietelor duc la pierderea în greutate generală, ceea ce nu întotdeauna îi atrage pe oameni înfometați -
unele doamne își pierd volumul bustului, de exemplu, în timp ce altele își ascuțesc ovalul feței, ceea ce provoacă riduri neplăcute.

Dieta pe care ți-o oferim este ceva diferit. Va scăpa de burta bombată, care te amenință și creează o problemă. Dacă urmați dieta specială timp de trei zile, combinată cu sfaturile noastre, veți pierde aproximativ 4 kg și veți reduce circumferința taliei cu 3 cm.

Nu doar kilogramele în plus fac pântecele.
Retenția de lichide, flatulența și stomacul strâns pot fi de vină, chiar și pentru o femeie slabă care să arate umflată. Soluția la problemele de mai sus are un singur nume: fibră (sau fibrină).
Alimentele bogate în fibre facilitează activitatea tractului intestinal și reduc senzația de foame. Și restricționarea alimentelor este încă absolut necesară pentru o burtă netedă și fermă. Toate legumele (în special morcovii, broccoli), fructele (pere, prune), fasolea și cerealele alimentare sunt bogate în special în fibre.

Dacă problema dvs. este acumularea de gaze, mestecați și mâncați încet, într-un mediu calm. Evitați alimentele care formează gaze (fasole coaptă, conopidă), băuturi gazoase.

Mic dejun - 30 g brânză de vaci, o felie subțire de pâine integrală, un ardei roșu și un ou fiert moale.

Prânz - spaghete cu brânză. Tocam marunt 2 ardei rosii prajiti si curatati de coaja. Se prajesc cu putin usturoi si se adauga 2 linguri. roșie tocată mărunt. Se toarnă 80 g spaghete fierte cu acest sos picant. Se presară cu 1 lingură. busuioc și brânză sau parmezan ras fin.

Mic dejun după-amiaza -150 g suc de portocale proaspăt stors diluat cu 100 ml apă minerală. Apoi mănâncă 1 linguriță. miere și 1 lingură. fulgi de ovăz opărite cu apă. În cele din urmă 1 banană mică.

Cina - salata verde. Se prepara din 50 g salata verde, 30 g sunca tocata marunt, 2 linguri. iaurt, mărar, sare și ulei. Totul se amestecă bine. Pentru desert 2 mandarine sau 1 portocală.

Mic dejun - 2 felii subțiri de pâine integrală, două bucăți de brânză, presărate cu sărate și o roșie.

Prânz - salată de orez și castravete înăbușită.
Se toarnă 50 g de orez brun cu 1 ceapă, 2 linguri. sos de soia. Condimentează cu mărar. Ca garnitură, serviți un castravete mic, tăiat în cercuri și condimentat cu oțet de vin, ulei de măsline și sare. Pentru desert 1 portocală sau pară.

Mic dejun după-amiaza -100 g brânză de vaci nesărată, 50 ml suc de portocale proaspăt stors și 1 linguriță de miere.

Cina - salată de varză. Tăiați 200 g de varză proaspătă și condimentați cu suc de lămâie, sare și țelină. Se mănâncă cu 1 felie de pâine integrală.

Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, întinse subțire cu unt și miere. Două mandarine.

Prânz - pui cu cartofi și broccoli.
100 g bulion de legume tocană de pui fiert timp de aproximativ 20 de minute cu 2 cartofi tocați grosolan și broccoli. Pentru desert 1 portocală.
Mic dejun după-amiaza - 2 linguri. muesli și un pahar de lapte proaspăt.

Cina - salată de iarnă.
Se prepara din varza tocata marunt, morcovi, rosii si telina. Se mănâncă cu o felie de pâine integrală și un pahar de chefir.

Pe parcursul celor 3 zile de dietă ar trebui să luați în medie 400 g de vitamina C sub formă de tablete și fructe. Această vitamină este foarte importantă, deoarece are capacitatea de a expulza extrem de rapid moleculele de grăsime din sânge. Și o mulțime de grăsimi, hormoni și apă se acumulează în abdomen, cu care vitamina C face față perfect. .