Cele mai bune nuci pentru bărbați sunt nucile de Brazilia și nucile americane - nucile pecan - aproximativ 30 de grame dintre ele (18-20 jumătăți) conțin aproximativ 200 de calorii, 21 de grame de grăsimi și 3 grame de proteine.

Nuci pentru bărbați

bărbați

Nucile de Brazilia conțin seleniu, un mineral care poate proteja împotriva cancerului de prostată și a altor boli. Doza zilnică de seleniu este conținută într-o mână, deoarece este de 75 micrograme pentru bărbați și 55 micrograme pentru femei, așa că mâncați-le cu cumpărare. Aproximativ 30 de grame de nuci de Brazilia (6 nuci) conțin aproximativ 190 de calorii, 19 grame de grăsimi și 4 grame de proteine.

Pecanii sunt de asemenea buni pentru sănătatea bărbaților: sunt încărcați cu beta-sitosterol, un steroid vegetal care poate ajuta la ameliorarea simptomelor hiperplaziei benigne de prostată (BPH) sau prostată mărită . Aproximativ 30 de grame dintre ele (18-20 de jumătăți) conțin aproximativ 200 de calorii, 21 de grame de grăsimi și 3 grame de proteine.

Cele mai bune nuci pentru iubitorii de ciocolată

Migdale învelite în ciocolată naturală

În loc să luați nuci acoperite cu un strat gros de ciocolată sub formă de bomboane de ciocolată, este mai bine să luați migdale sau alune acoperite cu ciocolată naturală. Aceste nuci sunt stropite ușor cu pudră de cacao și au 150 de calorii, 13 grame de grăsime și 1 gram de zahăr.

Orice mai multă ciocolată decât nucile ar trebui luată ca o opțiune foarte proastă dacă doriți să mâncați grăsimi sănătoase .

Cele mai bune uleiuri de nuci

Alegeți uleiuri cu mai puține ingrediente

Atunci când alegeți ulei de nuci, căutați unul cu cât mai puține ingrediente: Numai nuci (și sare dacă doriți). Untul de arahide organic conține 100% arahide prăjite uscate și are 190 de calorii, 17 grame de grăsime și opt grame de proteine ​​la 2 linguri. Toate uleiurile de nuci trebuie păstrate la frigider pentru a preveni râncezirea. Aruncați-le dacă au expirat.