S-ar putea să vă fie ciudat să faceți distincția între ceea ce aveți nevoie să ia micul dejun cu un bărbat și o femeie. Dar, în cele din urmă, s-a dovedit că bărbații ard de obicei mai multe calorii în timpul zilei decât sexul mai frumos.

bune

Aceasta înseamnă că mâncarea lor trebuie să fie nu numai suficient de sănătoasă, ci și cu mai multe calorii pentru a avea suficientă energie.

Aici sunt ei cele mai bune gustări pentru bărbați.

1. Omletă de legume cu brânză

Nu vom explica cum să faceți o omletă, deoarece se presupune că sunteți conștient. Când vorbim despre gustări pentru bărbați totuși, este bine să îi adăugați tot felul de legume - ceapă, ardei, ciuperci etc. Pentru a termina, adăugați brânză și presărați omleta cu pătrunjel, tulpini de rucola, frunze de spanac sau serviți doar omleta cu salată verde. Extrem de sănătos și mic dejun energizant!

2. Sandviș de pâine integrală

După cum am spus la început, proteinele sunt foarte importante pentru bărbați, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adăugarea la sandviș și la un fel de carne - file sau șuncă, de exemplu. Carnea afumată, precum și cârnații simpli plini de culori și conservanți nu sunt recomandați. Și de ce nu un sandviș cu niște pește (bogat în acizi grași omega-3) sau cu brânză și ou fiert. Nu uitați de frunza de salată verde, aisberg, spanac, rucola sau ceapă verde.

3. Lapte cu fulgi de ovăz

De asemenea, am vorbit despre carbohidrații complecși care se găsesc mai ales în leguminoase, dar cu greu veți dori supă de fasole sau tocană de linte la micul dejun. Carbohidrații complecși, precum și amidonul (recomandat pentru toți cei care exercită intens sau sunt sportivi) se găsesc în cereale și semințe. Iar pentru a prepara fulgi de ovăz cu lapte nu este nevoie de multă pricepere sau timp. Rețineți, totuși, că vorbim de cereale, nu de fulgi de porumb - acestea sunt două alimente complet diferite, acestea din urmă ar oferi corpului dvs. doar calorii goale - nu vă va satura și nici nu vă va oferi energie.