Aceste exerciții vor îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea tuturor articulațiilor din corpul dvs., vă vor restabili postura subțire și vă vor afecta pozitiv echilibrul mental.

pentru
Exerciții pentru articulații sănătoase

În timp ce stați în picioare, ridicați brațele până la nivelul umerilor și îndoiți-le la coate în fața pieptului. Strângeți palmele într-un pumn fără a strânge, apoi relaxați-vă brațele până la coate liber în jos. Apoi întoarceți-le cu o mișcare rotitoare în față și întindeți brațele în lateral, rămânând la nivelul umerilor și cu pumnii încleștați.

Următorul pas este să ridici brațele până la coate, cu antebrațul formând un unghi drept cu antebrațul. Descrieți 10 runde înainte, apoi 10 runde înapoi cu antebrațele (mișcarea se află în articulațiile cotului), având grijă ca umerii să rămână nemișcați - nici nu le ridicați, nici nu le relaxați.

Drept, cu mâinile libere de-a lungul corpului și cu pumnii ușor încleștați, mișcați umerii înainte ca și cum doriți să îi apropiați unul de celălalt - ar trebui să simțiți tensiunea în mușchii umerilor.

Apoi relaxați mușchii și apropiați din nou umerii de piept. Repetați de 10 ori.

Adunați omoplații pe spate cât mai repede posibil, apoi relaxați-vă. Efectuați de 10 ori. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă acum umerii cât mai jos posibil - ca și când i-ați apropia de podea, alternând senzația de tensiune cu relaxarea mușchilor.

Următorul pas este să ridici umerii cât mai aproape de urechi. Fă-o de 10 ori. În cele din urmă, rotiți umerii într-un cerc cât mai plin posibil, de 5 ori înainte și înapoi.

Pentru încheieturi și degete

Când stați în picioare, îndepărtați ușor mâinile de corp, palmele cu degetele întinse. Rotiți încheieturile înainte și înapoi în cerc de mai multe ori. Apoi, imaginați-vă că degetele dvs. sunt vârfurile șurubelnițelor pe care le introduceți în crestătura șurubului și întoarceți-le pentru a-l înșuruba.

Efectuați mișcarea de mai multe ori. Apoi „strângeți” puțin mai mult și relaxați-vă. Repetați de 8-10 ori. Ultimul pas este opusul - acum „deșurubați” șurubul imaginar de mai multe ori.

Stați lângă un perete, sprijiniți-vă cu mâna stângă. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi - coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Puneți mâna dreaptă pe coapsă și nu lăsați-o să se miște.

Rotiți piciorul inferior de la genunchi în sensul acelor de ceasornic de 10 ori și în sens invers acelor de ceasornic de încă 10 ori. Întoarceți-vă, sprijiniți-vă mâna dreaptă de perete și efectuați exercițiul cu piciorul stâng.

Pentru articulațiile șoldului

Stai drept. Ridicați piciorul stâng cu genunchiul îndoit până când coapsa este orizontală pe podea. Rotiți coapsa spre stânga până nu reușește. Faceți 10 mișcări elastice cu picioarele, apoi readuceți coapsa în față.

Complicați exercițiul ridicându-l cât mai sus posibil, rotindu-l în lateral și efectuând 10 mișcări circulare de la genunchi.