Cele mai eficiente 5 exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

cele

Distribuiți acest articol!

Cel mai probabil, fiecare dintre voi a încercat să slăbească de-a lungul anilor. Cu toate acestea, v-ați întrebat vreodată care sunt cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate a fulgerului?.

Să începem cu regele pierderii rapide în greutate.

2. Ghemuitul este următorul exercițiu foarte eficient pentru a pierde kilograme în plus. Squats seamănă cu deadlift-urile și pot fi, de asemenea, efectuate cu diferite tipuri de echipamente de fitness. Acesta este un exercițiu uimitor pentru partea din față și din spate a picioarelor, fese și mușchii abdominali.
Cea mai ușoară opțiune este să efectuați o halteră sau altă greutate adecvată (minge medicamentoasă, push-up etc.). Ține greutatea în ambele mâini în fața pieptului. La fel ca greutățile în picioare, ghemuiți-vă ușor înapoi și în jos, ca și cum aș fi așezat pe un scaun. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate ușor spre exterior. Adâncimea ghemuitului variază în funcție de persoană, deoarece o ghemuit cu coapsele paralele cu solul este considerată o opțiune standard. Respectați toate regulile pentru o performanță adecvată ca în exercițiul de mai sus (postură verticală, talie neutră, abdomen strâns și respirație adecvată).

3. Balansați cu o pudovka cu două mâini este un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor, încărcând în același timp în principal partea din spate a coapselor, taliei, feselor, mușchilor abdominali, brațelor și brâului de umăr. Dacă nu aveți o pudovka la îndemână, o puteți face cu o halteră, dar trebuie să aveți o tehnică perfectă. Țineți mânerul de mâner cu ambele mâini. Începeți treptat să vă balansați cu el în timp ce vă ghemuiți. Când vă ghemuiți, împingeți scaunul cât mai departe posibil, timp în care împingerea în sus ar trebui să fie între picioare și, de asemenea, să fie extinsă cât mai departe posibil. Când vă deplasați înainte, îndreptați rapid și viguros și strângeți întregul corp, iar pudovka nu trebuie să ajungă la un nivel mai ridicat decât nivelul părții inferioare a pieptului. Creșteți treptat ritmul execuției pe măsură ce continuați să vă balansați. Păstrați-vă talia dreaptă, pieptul bombat înainte și umerii într-o poziție naturală. Nu încercați să ridicați greutatea cu mâinile, ci mai degrabă împingeți-o cu picioarele și fesele. De aici toată puterea și eficiența acestui exercițiu.

4. Atacuri cu halteră de mers pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea corpului inferior. Dezvoltă mușchii din față și din spate ai picioarelor și feselor. Acest exercițiu arde o cantitate incredibilă de calorii într-un timp scurt. Ținând gantere de greutate egală în ambele mâini, faceți un pas mediu înainte cu un picior, apoi ghemuiți-vă. În această poziție, piciorul din față ar trebui să fie într-o poziție îndoită la 90 de grade, iar genunchiul să fie în linie dreaptă cu vârfurile degetelor Piciorul din spate este, de asemenea, îndoit, deoarece genunchiul din spate aproape atinge solul. Apoi, faceți un nou pas înainte cu piciorul din spate, ridicați-vă și luați o poziție de plecare. Continuați să faceți pași înainte alternând picioarele, stânga și dreapta. Poziția dvs. ar trebui să fie cât mai verticală posibil.

5. Burpy este al cincilea exercițiu de topire a grăsimilor. Din poziție în picioare, ghemuiți-vă cât mai jos posibil, cu palmele atingând solul. Împingeți rapid și energic picioarele înapoi și luați o poziție de împingere. Reveniți la poziția de ghemuire anterioară cât mai repede posibil și săriți în sus. Aceasta este o repetare.