eficiente

Care sunt beneficiile antrenamentului în afara sălii de gimnastică?

Petrecem aproape o jumătate de an așteptând venirea soarelui și visând așa-numitul „corp de vară”. Antrenamentele la sala de sport sunt un instrument indispensabil pentru menținerea în formă în lunile răcoroase, dar acum că vara este în plină desfășurare, avem opțiuni de exerciții și mai plăcute. Am colectat unele dintre cele mai eficiente dintre ele și, odată ce ați început, veți vedea rapid avantajele lor față de echivalentele lor în sala de sport, unde datorită vitaminei D, unde datorită plăcerii în sine ...

1. Alergare

Cel mai simplu antrenament este, de asemenea, printre cele mai obositoare și asta înseamnă un lucru - mai multe calorii arse. Dacă, cu o oră de mers lent, ardem în medie aproximativ 200 de calorii, atunci cu jogging-ul caloriile sunt aproape de 600. Vă veți bucura cel mai complet în parc sau chiar mai bine - muntele, unde deplasarea va crea provocări suplimentare.

2. Ciclism

Fiecare sală de sport are o bicicletă de exerciții și acest lucru nu este surprinzător, având în vedere numeroasele sale beneficii. Ciclismul este antrenamentul cardio perfect, iar în aer liber avem tendința de a arde și mai multe calorii din simplul motiv că este mai plăcut. Accelerarea ritmului cardiac și a respirației au un efect benefic asupra circulației sângelui și a plămânilor și ne ajută să scăpăm mai repede de toxinele din organism. În plus, împreună cu ei ardem în medie între 300 și 700 de calorii pe oră, dezvoltăm mușchii din partea inferioară a corpului și ne sporim rezistența.

Ciclismul este, de asemenea, printre cele mai recomandate antrenamente de către ortopedi, traumatologi și reumatologi, deoarece tensionează mușchii, dar nu și articulațiile.

3. Antrenament la stadion

Pentru a profita de beneficiile unui antrenament intens și variat, nu aveți nevoie de echipament de fitness, ci doar de haine confortabile și teren adecvat. Stadionul îndeplinește pe deplin a doua cerință, deoarece oferă multe oportunități. Echilibrează-le intensitatea, găsind timp pentru a performa în funcție de nevoile și capacitățile tale personale.

  • Începeți cu un sprint în tribune și alternați-l cu o coborâre lentă pe scări pentru a descărca mușchii.
  • Urcarea treptelor largi oferă posibilitatea atacului perfect de a strânge partea din față și cea din spate a coapselor și a vițeilor, precum și a feselor.
  • Utilizați teren plan pentru flotări sau scânduri.
  • Luați pauze aproximativ un minut între exerciții.

4. alpinism

Dacă sunteți deja un vizitator obișnuit la peretele de alpinism, poate că este timpul pentru următoarea provocare - alpinismul în aer liber. Dacă nu l-ai încercat încă, vara este momentul perfect pentru a cunoaște adevăratul farmec al acestui sport. Există sute de destinații potrivite în Bulgaria, precum stâncile Lakatnishki sau Belogradchik, peștera Ochii lui Dumnezeu, stâncile de lângă cascada Boyana. Cu echipament de calitate și un instructor bun, alpinismul nu este mai periculos decât mersul pe bicicletă și este potrivit chiar și pentru începători.

5. Alpinismul

Observăm cele mai bune rezultate din antrenamentele noastre atunci când nici măcar nu le simțim ca antrenamente - fapt care nu are nicio legătură cu intensitatea lor. Când ne distrăm, rareori ne gândim la obiectivul final și, prin urmare, chiar îl depășim fără să observăm.

În timpul unei drumeții montane folosim imperceptibil aproape toate sporturile de mai sus - alergare, atac, urcare, cățărare. De asemenea, motocicliștilor le-ar plăcea exerciții de haltere și echilibru și concentrare.

La urma urmei, vara este pentru aventură, nu-i așa? Obțineți echipamentul potrivit și profitați de toate posibilitățile sale. Sala de sport poate aștepta.