• exerciții

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44354 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24124 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Când efectuați corect așa-numitul exerciții de bază, rezultatele nu întârzie. Avantajul acestui tip de exerciții este că le poți efectua atât în ​​sala de sport, cât și ca antrenament acasă. Este important, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru rezultatele tale, să pariezi întotdeauna pe tehnică în execuție și încearcă pentru a efectua corect exercițiile.

7 exerciții foarte eficiente:

Mers pe jos

Plimbarea sau cel mai simplu mersul pe jos este de fapt unul uimitor exercițiu, care vă va distrage atenția, vă vor înveseli și vor scăpa de stres, în timp ce în același timp vă veți exercita în sensul deplin al cuvântului. Dacă sunteți un începător complet, începeți cu doar 5-10 minute și creșteți treptat durata. Aproximativ 30 de minute la viteză medie este opțiunea optimă de zi pentru acest tip de activitate cardio. Desigur, dacă puteți merge pe jos, beneficiile pentru sănătate vor fi și mai mari. Când vă antrenați în sala de sport, puteți adăuga cu ușurință înclinație la plimbare. Apoi, ascensiunea pe o suprafață înclinată este simulată, iar beneficiile sunt și mai mari, sunt antrenate într-o măsură mai mare mușchii coapsei.

Antrenament pe intervale

Antrenamentul pe intervale este unul dintre cele mai bune moduri de a te menține în formă pierdere în greutate și obținerea de rezultate sportive ridicate. Ideea principală de acest tip Instruire este să alternezi o sarcină puternică cu una mai slabă. Deoarece, desigur, cu acest tip de antrenament, inima se antrenează semnificativ. Traditionalul antrenament pe intervale alternează ritmul rapid al activității cardio - plimbare, alergare, sărituri, dans la intervale mai lente. De exemplu, 1-2 minute de cardio foarte rapid și 3-4 minute de cardio mai lent. Recent, sunt incluse și ele Exerciții de putere în antrenamentele la intervale, ceea ce le face și mai intense.

Ghemuitori

Piticii sunt adesea numiți „regele” din exercitiile. Sunt una dintre cele mai eficiente exerciții ale corpului inferior - picioare și fese, chiar și fără a adăuga greutăți. La efectuarea lor este important ca spatele să fie drept și pelvisul să fie adus înapoi puternic. Cu cât te adânci mai adânc, cu atât îți încordezi mușchii fundului. Este considerat cel mai bun Genuflexiune se efectuează la adâncimea unui scaun obișnuit - simulăm să stăm pe un scaun, adică cu o genuflexiune bună genunchii ar trebui să fie de aproximativ 90º față de vițe.

În diferite poziții ale picioarelor sunt încărcate diferit mușchii picioarelor. Când picioarele sunt cât mai îndepărtate posibil și se execută așa-numitul ghemuit de balet, sunt încărcate și mușchii interni ai picioarelor, care sunt greu de strâns și încărcat.

Atacuri

Al doilea este grozav exercițiu pentru cele mai mari grupe musculare - cei de pe picioare sunt atacuri. Atacurile sunt, de asemenea, foarte bune pentru menținerea echilibrului, ceea ce înseamnă că funcționează și pentru partea de mijloc a corpului. Pentru performanță - faceți un pas înainte cu un picior și începeți să vă ghemuiți, ambele picioare ar trebui să formeze un unghi drept, iar spatele să fie din nou drept.

Flotări

Dacă pitici și atacuri sunt minunate pentru partea inferioară a corpului și parțial pentru partea de mijloc, flotările funcționează atât pentru partea superioară, cât și pentru partea de mijloc a corpului, în timp ce dezvoltă echilibrul. Implementarea corectă este ușoară: ridicați brațele dintr-o poziție abdominală cu sprijin - în axile și umerii clasici împingeți un unghi drept. Acest băiat împinge se strânge puternic - umeri, piept și partea de mijloc. Scopul flotărilor este să atingeți podeaua cu bărbia, dar, desigur, această condiție este realizabilă prin antrenament. Cealaltă împingere cea mai frecventă este tricepsul - atunci când brațele sunt aproape de corp și încheieturile sunt sub corp în jurul nivelului pieptului. Acest tip de push-up este mult mai dificil, dar vestea bună este că poate fi efectuată și pe genunchi.

Crunchii

Presele abdominale sunt un clasic exercițiu de strângere, modelarea și tonifierea mușchilor abdominali. Pentru cea mai clasică opțiune - din partea din spate a capului și cu picioarele pe podea, pune mâinile la gât, cu coatele îndreptate direct în lateral. Începeți să vă ridicați partea superioară a corpului până când se ridică complet. Așa-numitele jumătăți sunt semnificativ mai dificile și se strâng mai mult muschii abdominali superiori. Presele abdominale sunt unul dintre exercițiile cu care mușchii sunt destul de obișnuiți, deci este bine să le diversificați tipul - cum ar fi efectuarea lor cu picioarele ridicate sau efectuarea Presele abdominale „inversate”, în care picioarele sunt ridicate și pelvisul este ridicat pentru a flexa mușchii abdominali inferiori.

Canotaj cu bara

Este uimitor exercițiu superior al corpului, partea din spate a coapselor și biceps. În general, acesta este un exercițiu care funcționează pentru întregul corp. Metoda de performanță: stați cu picioarele la lățimea umerilor, ghemuiți-vă ușor cu picioarele stabile, efectuați cu bara în funcție de greutatea și antrenamentul dvs. Cu spatele drept, glisați bara de-a lungul coapselor și de la nivelul de sub roți cu o strângere puternică în spate, glisați bara către abdomen. De asemenea, puteți efectua ca prioritate canotaj pentru a strânge bicepsul, prin simpla întoarcere a încheieturilor și ținerea bilei cu palmele spre ea.